Перестаньте угождать людям. Будьте ассертивным, перестаньте заботиться о том, что думают о вас другие, и избавьтесь от чувства вины

{"page":{"canonicalUrl":"https://bookra.app/books/0fzi5gLx","pageTitle":"Перестаньте угождать людям. Будьте ассертивным, перестаньте заботиться о том, что думают о вас другие, и избавьтесь от чувства вины (Патрик Кинг) — краткое содержание, анализ и герои","metaDescription":"Разбор книги «Перестаньте угождать людям. Будьте ассертивным, перестаньте заботиться о том, что думают о вас другие, и избавьтесь от чувства вины»: краткое содержание, главные мысли, конфликт, темы, персонажи, цитаты и…","headingTitle":"«Перестаньте угождать людям. Будьте ассертивным, перестаньте заботиться о том, что думают о вас другие, и избавьтесь от чувства вины»","headingSubtitle":"Патрик Кинг, Ольга Поборцева","structuredData":[{"@context":"https://schema.org","@type":"BreadcrumbList","@id":"https://bookra.app/books/0fzi5gLx#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"BookRa","item":"https://bookra.app/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"личная эффективность","item":"https://bookra.app/genre/5064"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Перестаньте угождать людям. Будьте ассертивным, перестаньте заботиться о том, что думают о вас другие, и избавьтесь от чувства вины","item":"https://bookra.app/books/0fzi5gLx"}]},{"@context":"https://schema.org","@type":"WebPage","@id":"https://bookra.app/books/0fzi5gLx","url":"https://bookra.app/books/0fzi5gLx","name":"«Перестаньте угождать людям. Будьте ассертивным, перестаньте заботиться о том, что думают о вас другие, и избавьтесь от чувства вины»","description":"Разбор книги «Перестаньте угождать людям. Будьте ассертивным, перестаньте заботиться о том, что думают о вас другие, и избавьтесь от чувства вины»: краткое содержание, главные мысли, конфликт, темы, персонажи, цитаты и…","breadcrumb":{"@id":"https://bookra.app/books/0fzi5gLx#breadcrumb"},"mainEntity":{"@id":"https://bookra.app/books/0fzi5gLx#work"},"primaryImageOfPage":{"@type":"ImageObject","url":"https://storage.yandexcloud.net/bookra-catalog-litres-public/content/b7aff42e-2a49-11ed-9637-ac1f6b0b3464/thumbs/1200.webp"}},{"@context":"https://schema.org","@type":"Book","@id":"https://bookra.app/books/0fzi5gLx#work","name":"Перестаньте угождать людям. Будьте ассертивным, перестаньте заботиться о том, что думают о вас другие, и избавьтесь от чувства вины","url":"https://bookra.app/books/0fzi5gLx","description":"Книга Патрика Кинга «Перестаньте угождать людям» раскрывает угодничество как разрушительную привычку, исследует его психологические корни, предлагает практические техники перепрограммирования убеждений, установления границ и умения говорить «нет», чтобы читатель мог избавиться от чувства вины и стать более ассертивным.","image":"https://storage.yandexcloud.net/bookra-catalog-litres-public/content/b7aff42e-2a49-11ed-9637-ac1f6b0b3464/thumbs/1200.webp","inLanguage":"ru","genre":["личная эффективность","саморазвитие / личностный рост","клиническая психология","состояния и явления психики"],"keywords":"психология отношений, уверенность в себе, скрытые возможности, повышение самооценки, работа над собой, социально-психологические проблемы, только на Литрес, отношение к себе, личные границы","sameAs":["https://litres.ru/book/patrik-king/perestante-ugozhdat-ludyam-budte-assertivnym-perestante-zaboti-68002241/"],"author":[{"@type":"Person","@id":"https://bookra.app/author/b6a46e17-1b6d-11e7-aa0e-0cc47a5454c6#person","name":"Патрик Кинг","url":"https://bookra.app/author/b6a46e17-1b6d-11e7-aa0e-0cc47a5454c6"}],"about":[{"@type":"Thing","name":"личная эффективность"},{"@type":"Thing","name":"саморазвитие / личностный рост"},{"@type":"Thing","name":"клиническая психология"},{"@type":"Thing","name":"состояния и явления психики"},{"@type":"Thing","name":"психология отношений"},{"@type":"Thing","name":"уверенность в себе"},{"@type":"Thing","name":"скрытые возможности"},{"@type":"Thing","name":"повышение самооценки"},{"@type":"Thing","name":"работа над собой"},{"@type":"Thing","name":"социально-психологические проблемы"},{"@type":"Thing","name":"только на Литрес"},{"@type":"Thing","name":"отношение к себе"},{"@type":"Thing","name":"личные границы"},{"@type":"Thing","name":"чтение онлайн"},{"@type":"Thing","name":"саммари"},{"@type":"Thing","name":"AI-разбор"}],"workExample":{"@type":"Book","@id":"https://bookra.app/books/0fzi5gLx#edition","url":"https://bookra.app/books/0fzi5gLx","bookFormat":"https://schema.org/EBook","inLanguage":"ru","isbn":"978-5-6048478-1-7","datePublished":"2023","publisher":{"@type":"Organization","name":"Библос"},"sameAs":["https://litres.ru/book/patrik-king/perestante-ugozhdat-ludyam-budte-assertivnym-perestante-zaboti-68002241/"],"isAccessibleForFree":false}}],"book":{"idCatalog":473423,"shortId":"0fzi5gLx","title":"Перестаньте угождать людям. Будьте ассертивным, перестаньте заботиться о том, что думают о вас другие, и избавьтесь от чувства вины","coverUrl":"https://storage.yandexcloud.net/bookra-catalog-litres-public/content/b7aff42e-2a49-11ed-9637-ac1f6b0b3464/thumbs/1200.webp","annotationText":"Угодничество не зря называют болезнью. Оно может искалечить вас, заставив забыть о себе в угоду другим людям. Книга «Перестаньте угождать людям» – это откровенный взгляд на склонность угождать людям: откуда она берется, как проявляется и что с ней делать. Самое главное, что в книге подчеркивается реальная, действенная тактика, позволяющая изменить ваши отношения с собой и другими. Вы можете быть уверены в том, что здесь есть настоящее понимание ваших проблем. Последовав советам автора, который не понаслышке знает о них, у вас появится возможность полностью изменить свою жизнь и наконец-то получить то, что вы хотите, защитить себя и перестать беспокоиться о том, что думают другие люди. Что предлагает автор: – Узнайте о глубинных психологических, зачастую травматических истоках вашей потребности угождать и о том, как установить здоровые границы. – Перестаньте искать одобрения и научитесь быть менее «милым». – Перепрограммируйте свои вредные подсознательные убеждения и научитесь принимать себя. Найдите свой голос, защищайте себя и ставьте себя на первое место. – Оставьте горечь, обиду и беспокойство от того, что вы всегда говорите «да». – Научитесь говорить «нет» и доносить свои мысли до окружающих. – Перестаньте чувствовать себя виноватым и ответственным за чувства других людей. Чувствуете, что вам нужно угождать и служить, чтобы оставаться в своем кругу общения? Страх потерять благосклонность окружающих заставляет вас быть угодливым? Эта книга для вас. В формате PDF A4 сохранён издательский дизайн.","catalogType":"LITRES","catalogTypeLabel":"Книга в каталоге","authorLine":"Патрик Кинг, Ольга Поборцева","authors":[{"id":"b6a46e17-1b6d-11e7-aa0e-0cc47a5454c6","displayName":"Патрик Кинг","protectedUrl":"/author/b6a46e17-1b6d-11e7-aa0e-0cc47a5454c6","wikipediaUrl":null,"wikidataUrl":null},{"id":"89e3b197-9c43-11e2-aa66-002590591ed2","displayName":"Ольга Поборцева","protectedUrl":"/author/89e3b197-9c43-11e2-aa66-002590591ed2","wikipediaUrl":null,"wikidataUrl":null}],"genres":[{"id":5064,"title":"личная эффективность","token":null,"publicUrl":"https://bookra.app/genre/5064"},{"id":5253,"title":"саморазвитие / личностный рост","token":null,"publicUrl":"https://bookra.app/genre/5253"},{"id":5626,"title":"клиническая психология","token":null,"publicUrl":"https://bookra.app/genre/5626"},{"id":5885,"title":"состояния и явления психики","token":null,"publicUrl":"https://bookra.app/genre/5885"}],"keywords":["психология отношений","уверенность в себе","скрытые возможности","повышение самооценки","работа над собой","социально-психологические проблемы","только на Литрес","отношение к себе","личные границы"],"facts":[{"key":"datePublished","label":"Год издания","value":"2023"},{"key":"dateWritten","label":"Дата написания","value":"2017-12-31"},{"key":"publisher","label":"Издательство","value":"Библос"},{"key":"isbn","label":"ISBN","value":"978-5-6048478-1-7"},{"key":"bookLanguage","label":"Язык книги","value":"ru"},{"key":"sourceLanguage","label":"Язык оригинала","value":"en"},{"key":"adult","label":"Возрастное ограничение","value":"12+"}],"seoSections":[{"key":"summaryShort","title":"Описание","body":"Книга Патрика Кинга «Перестаньте угождать людям» раскрывает угодничество как разрушительную привычку, исследует его психологические корни, предлагает практические техники перепрограммирования убеждений, установления границ и умения говорить «нет», чтобы читатель мог избавиться от чувства вины и стать более ассертивным."},{"key":"conflict","title":"Главный конфликт / проблема","body":"Проблема угодничества, разрушения личности и отношений из-за постоянного стремления угождать другим и страха отторжения"},{"key":"keyIdeas","title":"Ключевые идеи","body":["Угодничество – разрушительная привычка, требующая практического вмешательства","Автор предлагает конкретные шаги по установлению границ и развитию ассертивности","Книга раскрывает психологические корни угодничества и способы их преодоления","Угодник действует из страха отторжения, а не из искренней доброты.","Постоянное согласие приводит к потере собственных идей и профессионального роста.","Эффект прожектора усиливает тревогу и приводит к эмоциональному истощению.","Угодничество – симптом глубоких психологических проблем, а не самостоятельная причина.","Четыре основные причины: искажённое чувство долга, низкая самооценка, приравнивание доброты к служению и страх конфронтации.","Угодничество коренится в искаженных убеждениях, которые можно изменить с помощью КПТ и модели BLUE.","Здоровый эгоизм – необходимый компонент, позволяющий заботиться о себе и быть эффективным помощником другим.","Самопринятие и сострадательная ассертивность помогают преодолеть страх конфронтации и научиться говорить «нет».","Экспозиционная терапия и иерархия страхов позволяют постепенно уменьшать тревогу перед конфликтами."]},{"key":"conclusion","title":"Вывод","body":"Книга приводит к освобождению от чувства вины и страхов, связанных с чужим мнением, и к развитию ассертивности, позволяющей сохранить автономию и эмоциональное здоровье."},{"key":"audience","title":"Кому полезна","body":["Люди, страдающие от угодничества","Психологи и коучи, работающие с клиентами, ищущими повышение самооценки","Те, кто хочет научиться устанавливать здоровые границы и говорить «нет»"]},{"key":"topics","title":"Главные темы","body":["Угодничество как разрушительная привычка","Психологические корни угодничества","Техники перепрограммирования убеждений","Установление личных границ","Умение говорить «нет»"]},{"key":"characters","title":"Персонажи","body":["Patrick King — Автор, который лично знаком с проблемой угодничества и предлагает решения, основанные на собственном опыте.","Muriel — Бесконечно готова помогать, но не выражает собственные идеи и боится отторжения.","Djehki — С ранних лет научилась ставить нужды других выше своих, ощущая вину за любое «я».","David — Берёт на себя все задачи команды, боится конфликтов и испытывает вину за любые отказа.","Helen — Пытается заслужить любовь матери, отдавая всё семье, считая, что только так её любят.","Bob — Одалживает деньги другу, чтобы не потерять имидж хорошего человека.","Kaylee — Девушка, которая постоянно угождает другим, чтобы получить любовь и признание, считая, что без этого она никчемна.","Sandra — Опытная мама и бизнес‑леди, которая жертвует своим здоровьем ради служения другим, в итоге попадая в больницу.","Sarah — Женщина, которая учится принимать себя и осознавать, что счастье приходит изнутри, а не от чужого одобрения.","Janel — Работала восемь лет в токсичной компании, привыкла к постоянному угождению, но в итоге уволилась.","Rett — Пытается убедить Гранта стать представителем своей компании, игнорируя его границы.","Grant — Человек, который не хочет, чтобы его друзья навязывали ему бизнес или идеи, и готов отстраниться от общения, если границы нарушаются."]},{"key":"quotes","title":"Цитаты","body":["\"Угодничество не зря называют болезнью. Оно может искалечить вас, заставив забыть о себе в угоду другим людям.\"","\"Перестаньте искать одобрения и научитесь быть менее «милым».\"","Она готовила столько презентаций, сколько впору целому отряду менеджеров.","Угодник добр себе во вред, как мы видели на примере Мюриэль.","Если вы принадлежите к категории угодников или тех, кто утвердился во мнении, что в любой ситуации лучше помалкивать, то держу пари, что описанные чувства вам очень даже знакомы.","Проблема подобного менталитета заключается в том, что он свидетельствует об искаженном представлении о здоровых, удовлетворяющих обе стороны отношениях.","«Быть эгоистом – это нормально, а порой и необходимо».","«Экспозиционная терапия помогает осознать, что конфликты и конфронтации не такие страшные, как вы о них думали».","«Привычка постоянно всем угождать способна подорвать систему ваших убеждений, понижая самооценку, генерируя чувство вины…»","«Делайте меньше, перестаньте перерабатывать: просто остановитесь.»"]}],"authorSummary":null,"hasArtifacts":true,"canReadInApp":false,"readUrl":"https://web.bookra.app/?startapp=b_473423","artifactsUrl":"https://web.bookra.app/?startapp=b_473423","readCtaLabel":"Читать онлайн","artifactsCtaLabel":"AI-разбор","appReadLinks":null,"appAnalysisLinks":{"tg":"https://t.me/bookra_lib_bot/BookRa?startapp=b_473423","vk":"https://vk.com/app54470698#startapp=b_473423","max":"https://max.ru/id7751370047_bot?startapp=b_473423","web":"https://web.bookra.app/?startapp=b_473423"},"guestReaderUrl":null,"authorCtaLabel":"Все книги автора","authorProtectedUrl":"/author/b6a46e17-1b6d-11e7-aa0e-0cc47a5454c6","readersCount":46,"adultLabel":"12+","yearLabel":"2023","datePublished":"2023","publisherLabel":"Библос","isbn":"978-5-6048478-1-7","oclc":null,"lccn":null,"partnerUrl":"https://litres.ru/book/patrik-king/perestante-ugozhdat-ludyam-budte-assertivnym-perestante-zaboti-68002241/","accessNote":"Карточка книги и AI-разбор откроются на защищенных страницах BookRa после входа."},"reader":null,"similarBooks":[],"similarBooksPagination":{"page":1,"pageSize":12,"totalItems":0,"totalPages":1,"hasPrev":false,"hasNext":false}},"notFound":false}