Размотай свои нервы. Научно доказанный способ разорвать порочный круг тревоги и страха

{"page":{"canonicalUrl":"https://bookra.app/books/2HC7U21T","pageTitle":"Размотай свои нервы. Научно доказанный способ разорвать порочный круг тревоги и страха (Ольга Владимировна Джангольская) — краткое содержание, анализ и герои","metaDescription":"Разбор книги «Размотай свои нервы. Научно доказанный способ разорвать порочный круг тревоги и страха»: краткое содержание, главные мысли, конфликт, темы, персонажи, цитаты и ответы на вопросы.","headingTitle":"«Размотай свои нервы. Научно доказанный способ разорвать порочный круг тревоги и страха»","headingSubtitle":"Ольга Владимировна Джангольская, БОМБОРА, Жадсон Брюер","structuredData":[{"@context":"https://schema.org","@type":"BreadcrumbList","@id":"https://bookra.app/books/2HC7U21T#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"BookRa","item":"https://bookra.app/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"зарубежная образовательная литература","item":"https://bookra.app/genre/5217"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Размотай свои нервы. Научно доказанный способ разорвать порочный круг тревоги и страха","item":"https://bookra.app/books/2HC7U21T"}]},{"@context":"https://schema.org","@type":"WebPage","@id":"https://bookra.app/books/2HC7U21T","url":"https://bookra.app/books/2HC7U21T","name":"«Размотай свои нервы. Научно доказанный способ разорвать порочный круг тревоги и страха»","description":"Разбор книги «Размотай свои нервы. Научно доказанный способ разорвать порочный круг тревоги и страха»: краткое содержание, главные мысли, конфликт, темы, персонажи, цитаты и ответы на вопросы.","breadcrumb":{"@id":"https://bookra.app/books/2HC7U21T#breadcrumb"},"mainEntity":{"@id":"https://bookra.app/books/2HC7U21T#work"},"primaryImageOfPage":{"@type":"ImageObject","url":"https://storage.yandexcloud.net/bookra-catalog-litres-public/content/e8348384-0edf-11ee-8496-0cc47af30fe4/thumbs/1200.webp"}},{"@context":"https://schema.org","@type":"Book","@id":"https://bookra.app/books/2HC7U21T#work","name":"Размотай свои нервы. Научно доказанный способ разорвать порочный круг тревоги и страха","url":"https://bookra.app/books/2HC7U21T","description":"Книга исследует взаимосвязь тревожности и привычек, раскрывая нейронаучные механизмы, которые удерживают человека в цикле страха и неопределённости. Автор, психиатр и нейроучёный, приводит клинические примеры, объясняет, как привычки формируются и как их можно разорвать, предлагая практические инструменты, основанные на внимании, обновлении вознаграждения и любопытстве. В завершении он благодарит читателей и коллег, подчёркивая коллективный характер научной работы.","image":"https://storage.yandexcloud.net/bookra-catalog-litres-public/content/e8348384-0edf-11ee-8496-0cc47af30fe4/thumbs/1200.webp","inLanguage":"ru","genre":["зарубежная образовательная литература","зарубежная психология","саморазвитие / личностный рост","нейробиология","о психологии популярно"],"keywords":"самосовершенствование, игры разума, полезные советы, вредные привычки, разум и чувства, поведенческая психология, тревожность, привычки, человеческий мозг, осознанность, рациональное мышление","sameAs":["https://litres.ru/book/zhadson-bruer/razmotay-svoi-nervy-nauchno-dokazannyy-sposob-razorvat-poroc-69362149/"],"author":[{"@type":"Person","@id":"https://bookra.app/author/e6cb0cb8-aa16-11ec-876c-0cc47af30fe4#person","name":"Ольга Владимировна Джангольская","url":"https://bookra.app/author/e6cb0cb8-aa16-11ec-876c-0cc47af30fe4"}],"about":[{"@type":"Thing","name":"зарубежная образовательная литература"},{"@type":"Thing","name":"зарубежная психология"},{"@type":"Thing","name":"саморазвитие / личностный рост"},{"@type":"Thing","name":"нейробиология"},{"@type":"Thing","name":"о психологии популярно"},{"@type":"Thing","name":"самосовершенствование"},{"@type":"Thing","name":"игры разума"},{"@type":"Thing","name":"полезные советы"},{"@type":"Thing","name":"вредные привычки"},{"@type":"Thing","name":"разум и чувства"},{"@type":"Thing","name":"поведенческая психология"},{"@type":"Thing","name":"тревожность"},{"@type":"Thing","name":"привычки"},{"@type":"Thing","name":"человеческий мозг"},{"@type":"Thing","name":"осознанность"},{"@type":"Thing","name":"рациональное мышление"}],"workExample":{"@type":"Book","@id":"https://bookra.app/books/2HC7U21T#edition","url":"https://bookra.app/books/2HC7U21T","bookFormat":"https://schema.org/EBook","inLanguage":"ru","isbn":"978-5-04-188739-1","datePublished":"2023","publisher":{"@type":"Organization","name":"Эксмо"},"sameAs":["https://litres.ru/book/zhadson-bruer/razmotay-svoi-nervy-nauchno-dokazannyy-sposob-razorvat-poroc-69362149/"],"isAccessibleForFree":false}}],"book":{"idCatalog":515973,"shortId":"2HC7U21T","title":"Размотай свои нервы. Научно доказанный способ разорвать порочный круг тревоги и страха","coverUrl":"https://storage.yandexcloud.net/bookra-catalog-litres-public/content/e8348384-0edf-11ee-8496-0cc47af30fe4/thumbs/1200.webp","annotationText":"НЕЗАКОННОЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ НАРКОТИЧЕСКИХ СРЕДСТВ, ПСИХОТРОПНЫХ ВЕЩЕСТВ, ИХ АНАЛОГОВ ПРИЧИНЯЕТ ВРЕД ЗДОРОВЬЮ, ИХ НЕЗАКОННЫЙ ОБОРОТ ЗАПРЕЩЕН И ВЛЕЧЕТ УСТАНОВЛЕННУЮ ЗАКОНОДАТЕЛЬСТВОМ ОТВЕТСТВЕННОСТЬ Кажется, что может быть проще, чем перестать думать о важной встрече или планах на выходные. Сказать себе, что не о чем волноваться, потому что это очередной экзамен или начальник всегда нагнетает обстановку. Но у нас не выходит. И ответ на вопрос «почему?» здесь прост. Тревога живет в той части мозга, которая сопротивляется рациональному мышлению. Мы застреваем в петлях привычек беспокойства, из которых не можем найти выход или бессильны использовать силу воли. Психотерапевт рассказывает, как составить карту мозга, чтобы обнаруживать триггеры и обезвреживать их самостоятельно с помощью простой, но мощной практики любопытства. Также вы научите мозг воспринимать окружающий мир более осознанно, что поможет с легкостью справиться с тревогой и паникой. В формате a4.pdf сохранен издательский макет.","catalogType":"LITRES","catalogTypeLabel":"Книга в каталоге","authorLine":"Ольга Владимировна Джангольская, БОМБОРА, Жадсон Брюер","authors":[{"id":"e6cb0cb8-aa16-11ec-876c-0cc47af30fe4","displayName":"Ольга Владимировна Джангольская","protectedUrl":"/author/e6cb0cb8-aa16-11ec-876c-0cc47af30fe4","wikipediaUrl":null,"wikidataUrl":null},{"id":"91f9dc47-dfc0-4a96-ad19-f9daf4e5bc3a","displayName":"БОМБОРА","protectedUrl":"/author/91f9dc47-dfc0-4a96-ad19-f9daf4e5bc3a","wikipediaUrl":null,"wikidataUrl":null},{"id":"eb7b5051-d6a4-11e7-97e5-0cc47a5454c6","displayName":"Жадсон Брюер","protectedUrl":"/author/eb7b5051-d6a4-11e7-97e5-0cc47a5454c6","wikipediaUrl":null,"wikidataUrl":null}],"genres":[{"id":5217,"title":"зарубежная образовательная литература","token":null,"publicUrl":"https://bookra.app/genre/5217"},{"id":5220,"title":"зарубежная психология","token":null,"publicUrl":"https://bookra.app/genre/5220"},{"id":5253,"title":"саморазвитие / личностный рост","token":null,"publicUrl":"https://bookra.app/genre/5253"},{"id":6636,"title":"нейробиология","token":null,"publicUrl":"https://bookra.app/genre/6636"},{"id":5630,"title":"о психологии популярно","token":null,"publicUrl":"https://bookra.app/genre/5630"}],"keywords":["самосовершенствование","игры разума","полезные советы","вредные привычки","разум и чувства","поведенческая психология","тревожность","привычки","человеческий мозг","осознанность","рациональное мышление"],"facts":[{"key":"datePublished","label":"Год издания","value":"2023"},{"key":"dateWritten","label":"Дата написания","value":"2020-12-31"},{"key":"publisher","label":"Издательство","value":"Эксмо"},{"key":"isbn","label":"ISBN","value":"978-5-04-188739-1"},{"key":"bookLanguage","label":"Язык книги","value":"ru"},{"key":"sourceLanguage","label":"Язык оригинала","value":"en"},{"key":"series","label":"Серия","value":"Психологический бестселлер (Эксмо)"},{"key":"adult","label":"Возрастное ограничение","value":"16+"}],"seoSections":[{"key":"summaryShort","title":"Описание","body":"Книга исследует взаимосвязь тревожности и привычек, раскрывая нейронаучные механизмы, которые удерживают человека в цикле страха и неопределённости. Автор, психиатр и нейроучёный, приводит клинические примеры, объясняет, как привычки формируются и как их можно разорвать, предлагая практические инструменты, основанные на внимании, обновлении вознаграждения и любопытстве. В завершении он благодарит читателей и коллег, подчёркивая коллективный характер научной работы."},{"key":"conflict","title":"Главный конфликт / проблема","body":"Тревожность как петля привычки, удерживающая человека в состоянии страха и неопределённости, и необходимость разорвать этот цикл, чтобы достичь устойчивого благополучия."},{"key":"keyIdeas","title":"Ключевые идеи","body":["Тревожность возникает, когда префронтальная кора не имеет достаточной информации и генерирует страховые сценарии.","Проблемы тревожности часто закрепляются в привычках через обучение с подкреплением и частичное подкрепление.","Личное осознание и научные исследования позволяют распознать и изменить циклы тревоги.","Тревога и привычки взаимосвязаны, создавая петли, которые трудно разорвать без осознанности.","Современные технологии усиливают зависимость, делая тревогу более распространённой.","Понимание механизмов – первый шаг к их разрыву и к улучшению качества жизни.","Петля привычек состоит из триггера, поведения и вознаграждения, и осознание её структуры позволяет изменить поведение.","Тревожность часто служит триггером для вредных привычек (алкоголь, прокрастинация, заедание), а осознанность помогает разорвать эти циклы.","Привычки формируются по вознаграждению, а не по силе воли.","Обновление ценности вознаграждения через внимание к реальному результату действия.","Вторая передача – наблюдение за тем, что мы получаем от поведения, позволяет разорвать привычные циклы.","Любопытство имеет два вкуса: депривацию и интерес, каждый со своим типом вознаграждения."]},{"key":"conclusion","title":"Вывод","body":"Понимание механизмов тревоги и привычек, а также применение практических инструментов, основанных на внимании, обновлении вознаграждения и любопытстве, позволяет разорвать цикл страха и неопределённости, заменяя его осознанными и полезными привычками, что приводит к устойчивому благополучию."},{"key":"audience","title":"Кому полезна","body":["Люди, страдающие тревожностью и зависимостями","Психотерапевты и психиатры, ищущие научно обоснованные методы","Клиенты, желающие изменить привычки и улучшить качество жизни","Профессионалы, работающие с привычками и поведением"]},{"key":"topics","title":"Главные темы","body":["Тревожность и привычки","Нейронаука и механизмы поведения","Практические инструменты для разрыва цикла","Любопытство и обновление вознаграждения"]},{"key":"characters","title":"Персонажи","body":["Ольга Джангольская — Автор книги, психиатр, нейроучёный, делится личным опытом, научными исследованиями, методами разрыва цикла тревоги и привычек.","Эмили — Эмили описывает свои панические атаки, связанные с работой и личными обстоятельствами, и как она научилась справляться с ними через дыхательные техники. Использует программы для борьбы с тревожностью, получает поддержку от Ольги.","Махри — Махри описывает, как тревога проявляется в её семейной истории и в её собственных привычках планирования, подчёркивая, что тревога может быть скрытой и распознаваемой только при осознании.","Джон — Пытается заглушить тревожность алкоголем, откладывает дела, испытывает семейные конфликты.","Дэйв — Потерял 40 кг, использует практику любопытства, переходит из зоны опасности в зону роста.","Команда водного поло — Используют «хммм»‑мантру для развития любопытства и снижения тревожности.","Amazon Addict — Её трёхзвёздочная рецензия критически оценивает книгу «Зависимый мозг» и вдохновляет автора посвятить новую книгу ей.","Нарратор (психиатр) — Использует метод схемы TPR для анализа привычек пациентов.","Carolyn Sattton — Советует сосредоточиться на тревожности, помогая улучшить книгу.","Luke Dempsey — Использует сократовский метод, развивая писательские навыки автора.","Josh Roman — Помогает формировать идеи, которые вошли в главы книги.","Kaitlin Stulberg — Проведена полное литературное редактирование, выявляя неточности."]},{"key":"quotes","title":"Цитаты","body":["Тревога живет в той части мозга, которая сопротивляется рациональному мышлению.","Проблемы тревожности часто закрепляются в привычках через обучение с подкреплением и частичное подкрепление.","Никому не дано вернуться в прошлое, чтобы изменить его, зато каждый может начать все сначала, чтобы создать новый финал.","Петля привычки – это триггер, поведение, вознаграждение.","Позвольте боли прийти.","Разочарование, как в Санта-Клаусе.","Любопытство – это стремление узнать что-либо новое.","Хммм, как же на самом деле пахнет это мыло?","В том, что касается исследования зависимостей, этой книге нет равных.","Я ошибочно полагал, что, прочитав «Зависимый мозг», люди смогут применить идеи оттуда к своей жизни, чтобы бороться со своими привычками и зависимостями."]}],"authorSummary":null,"hasArtifacts":true,"canReadInApp":false,"readUrl":"https://web.bookra.app/?startapp=b_515973","artifactsUrl":"https://web.bookra.app/?startapp=b_515973","readCtaLabel":"Читать онлайн","artifactsCtaLabel":"AI-разбор","appReadLinks":null,"appAnalysisLinks":{"tg":"https://t.me/bookra_lib_bot/BookRa?startapp=b_515973","vk":"https://vk.com/app54470698#startapp=b_515973","max":"https://max.ru/id7751370047_bot?startapp=b_515973","web":"https://web.bookra.app/?startapp=b_515973"},"guestReaderUrl":null,"authorCtaLabel":"Все книги автора","authorProtectedUrl":"/author/e6cb0cb8-aa16-11ec-876c-0cc47af30fe4","readersCount":84,"adultLabel":"16+","yearLabel":"2023","datePublished":"2023","publisherLabel":"Эксмо","isbn":"978-5-04-188739-1","oclc":null,"lccn":null,"partnerUrl":"https://litres.ru/book/zhadson-bruer/razmotay-svoi-nervy-nauchno-dokazannyy-sposob-razorvat-poroc-69362149/","accessNote":"Карточка книги и AI-разбор откроются на защищенных страницах BookRa после входа."},"reader":null,"similarBooks":[],"similarBooksPagination":{"page":1,"pageSize":12,"totalItems":0,"totalPages":1,"hasPrev":false,"hasNext":false}},"notFound":false}