Рецепт хорошего сна. 7 дней до ощущения бодрости после сна

{"page":{"canonicalUrl":"https://bookra.app/books/0IZV0YLz","pageTitle":"Рецепт хорошего сна. 7 дней до ощущения бодрости после сна (Арик Пратер) — краткое содержание, анализ и герои","metaDescription":"Разбор книги «Рецепт хорошего сна. 7 дней до ощущения бодрости после сна»: краткое содержание, главные мысли, конфликт, темы, персонажи, цитаты и ответы на вопросы.","headingTitle":"«Рецепт хорошего сна. 7 дней до ощущения бодрости после сна»","headingSubtitle":"Арик Пратер, Анна Павловна Шустова, БОМБОРА","structuredData":[{"@context":"https://schema.org","@type":"BreadcrumbList","@id":"https://bookra.app/books/0IZV0YLz#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"BookRa","item":"https://bookra.app/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"зарубежная психология","item":"https://bookra.app/genre/5220"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Рецепт хорошего сна. 7 дней до ощущения бодрости после сна","item":"https://bookra.app/books/0IZV0YLz"}]},{"@context":"https://schema.org","@type":"WebPage","@id":"https://bookra.app/books/0IZV0YLz","url":"https://bookra.app/books/0IZV0YLz","name":"«Рецепт хорошего сна. 7 дней до ощущения бодрости после сна»","description":"Разбор книги «Рецепт хорошего сна. 7 дней до ощущения бодрости после сна»: краткое содержание, главные мысли, конфликт, темы, персонажи, цитаты и ответы на вопросы.","breadcrumb":{"@id":"https://bookra.app/books/0IZV0YLz#breadcrumb"},"mainEntity":{"@id":"https://bookra.app/books/0IZV0YLz#work"},"primaryImageOfPage":{"@type":"ImageObject","url":"https://storage.yandexcloud.net/bookra-catalog-litres-public/content/c54d5839-c52d-11ee-8496-0cc47af30fe4/thumbs/1200.webp"}},{"@context":"https://schema.org","@type":"Book","@id":"https://bookra.app/books/0IZV0YLz#work","name":"Рецепт хорошего сна. 7 дней до ощущения бодрости после сна","url":"https://bookra.app/books/0IZV0YLz","description":"«Семь дней для здоровья. Простые инструменты» – новая серия полезных книг, которые изменят вашу жизнь за одну неделю. Это пошаговые рецепты для решения самых важных проблем. Они помогут вам наладить отношения с близкими, перестать беспокоиться и начать крепко спать по ночам. Постоянно устаете? Клюете носом целый день? А ночью долго ворочаетесь и не можете заснуть? Когда сон превращается в источник стресса и тревоги, мы становимся вялыми, рассеянными и раздражительными. Доктор Арик А. Пратер, профессор психиатрии и поведенческих наук, занимается лечением бессонницы и руководит исследовательской программой, посвященной причинам и последствиям расстройств сна. Пратер понял, главная проблема заключена в нас – мы сами нарушаем естественные ритмы организма и мешаем ему по-настоящему расслабиться и восполнять силы ночью. Эта книга поможет понять «архитектуру» вашего сна, узнать ритмы своего тела и выработать привычки, которые наладят режим дня. «Рецепт хорошего сна» – это руководство по правильному отдыху, которое изменит ваше поведение и поможет вернуться к здоровой и активной жизни за семь дней. Вы узнаете: – В каком ритме живет ваш организм? – Как избавиться от навязчивых мыслей, которые не дают уснуть? – Какие бывают стадии сна? – Как режим дня влияет на иммунитет? – Можно ли побороть зависимость от снотворного? – Какие БАДы способны нормализовать сон? В формате PDF A4 сохранён издательский дизайн.","image":"https://storage.yandexcloud.net/bookra-catalog-litres-public/content/c54d5839-c52d-11ee-8496-0cc47af30fe4/thumbs/1200.webp","inLanguage":"ru","genre":["зарубежная психология","клиническая психология","психотерапия","здоровье","популярно о медицине"],"keywords":"бессонница, психическое здоровье и психогигиена, здоровый образ жизни, спокойный сон, режим дня, сомнология, здоровый сон, советы врачей, полезные привычки","sameAs":["https://litres.ru/book/arik-prater/recept-horoshego-sna-7-dney-do-oschuscheniya-bodrosti-posle-sn-70326394/"],"author":[{"@type":"Person","@id":"https://bookra.app/author/8ccc139a-c52d-11ee-8496-0cc47af30fe4#person","name":"Арик Пратер","url":"https://bookra.app/author/8ccc139a-c52d-11ee-8496-0cc47af30fe4"}],"about":[{"@type":"Thing","name":"зарубежная психология"},{"@type":"Thing","name":"клиническая психология"},{"@type":"Thing","name":"психотерапия"},{"@type":"Thing","name":"здоровье"},{"@type":"Thing","name":"популярно о медицине"},{"@type":"Thing","name":"бессонница"},{"@type":"Thing","name":"психическое здоровье и психогигиена"},{"@type":"Thing","name":"здоровый образ жизни"},{"@type":"Thing","name":"спокойный сон"},{"@type":"Thing","name":"режим дня"},{"@type":"Thing","name":"сомнология"},{"@type":"Thing","name":"здоровый сон"},{"@type":"Thing","name":"советы врачей"},{"@type":"Thing","name":"полезные привычки"},{"@type":"Thing","name":"чтение онлайн"},{"@type":"Thing","name":"саммари"}],"workExample":{"@type":"Book","@id":"https://bookra.app/books/0IZV0YLz#edition","url":"https://bookra.app/books/0IZV0YLz","bookFormat":"https://schema.org/EBook","inLanguage":"ru","isbn":"978-5-04-199336-8","datePublished":"2024","publisher":{"@type":"Organization","name":"Эксмо"},"sameAs":["https://litres.ru/book/arik-prater/recept-horoshego-sna-7-dney-do-oschuscheniya-bodrosti-posle-sn-70326394/"],"isAccessibleForFree":false}}],"book":{"idCatalog":557265,"shortId":"0IZV0YLz","title":"Рецепт хорошего сна. 7 дней до ощущения бодрости после сна","coverUrl":"https://storage.yandexcloud.net/bookra-catalog-litres-public/content/c54d5839-c52d-11ee-8496-0cc47af30fe4/thumbs/1200.webp","annotationText":"«Семь дней для здоровья. Простые инструменты» – новая серия полезных книг, которые изменят вашу жизнь за одну неделю. Это пошаговые рецепты для решения самых важных проблем. Они помогут вам наладить отношения с близкими, перестать беспокоиться и начать крепко спать по ночам. Постоянно устаете? Клюете носом целый день? А ночью долго ворочаетесь и не можете заснуть? Когда сон превращается в источник стресса и тревоги, мы становимся вялыми, рассеянными и раздражительными. Доктор Арик А. Пратер, профессор психиатрии и поведенческих наук, занимается лечением бессонницы и руководит исследовательской программой, посвященной причинам и последствиям расстройств сна. Пратер понял, главная проблема заключена в нас – мы сами нарушаем естественные ритмы организма и мешаем ему по-настоящему расслабиться и восполнять силы ночью. Эта книга поможет понять «архитектуру» вашего сна, узнать ритмы своего тела и выработать привычки, которые наладят режим дня. «Рецепт хорошего сна» – это руководство по правильному отдыху, которое изменит ваше поведение и поможет вернуться к здоровой и активной жизни за семь дней. Вы узнаете: – В каком ритме живет ваш организм? – Как избавиться от навязчивых мыслей, которые не дают уснуть? – Какие бывают стадии сна? – Как режим дня влияет на иммунитет? – Можно ли побороть зависимость от снотворного? – Какие БАДы способны нормализовать сон? В формате PDF A4 сохранён издательский дизайн.","catalogType":"LITRES","catalogTypeLabel":"Книга в каталоге","authorLine":"Арик Пратер, Анна Павловна Шустова, БОМБОРА","authors":[{"id":"8ccc139a-c52d-11ee-8496-0cc47af30fe4","displayName":"Арик Пратер","protectedUrl":"/author/8ccc139a-c52d-11ee-8496-0cc47af30fe4","wikipediaUrl":null,"wikidataUrl":null},{"id":"d88a7ed6-dfdd-11eb-a246-441ea152441c","displayName":"Анна Павловна Шустова","protectedUrl":"/author/d88a7ed6-dfdd-11eb-a246-441ea152441c","wikipediaUrl":null,"wikidataUrl":null},{"id":"91f9dc47-dfc0-4a96-ad19-f9daf4e5bc3a","displayName":"БОМБОРА","protectedUrl":"/author/91f9dc47-dfc0-4a96-ad19-f9daf4e5bc3a","wikipediaUrl":null,"wikidataUrl":null}],"genres":[{"id":5220,"title":"зарубежная психология","token":null,"publicUrl":"https://bookra.app/genre/5220"},{"id":5626,"title":"клиническая психология","token":null,"publicUrl":"https://bookra.app/genre/5626"},{"id":6838,"title":"психотерапия","token":null,"publicUrl":"https://bookra.app/genre/6838"},{"id":6449,"title":"здоровье","token":null,"publicUrl":"https://bookra.app/genre/6449"},{"id":201751,"title":"популярно о медицине","token":null,"publicUrl":"https://bookra.app/genre/201751"}],"keywords":["бессонница","психическое здоровье и психогигиена","здоровый образ жизни","спокойный сон","режим дня","сомнология","здоровый сон","советы врачей","полезные привычки"],"facts":[{"key":"datePublished","label":"Год издания","value":"2024"},{"key":"dateWritten","label":"Дата написания","value":"2021-12-31"},{"key":"publisher","label":"Издательство","value":"Эксмо"},{"key":"isbn","label":"ISBN","value":"978-5-04-199336-8"},{"key":"bookLanguage","label":"Язык книги","value":"ru"},{"key":"sourceLanguage","label":"Язык оригинала","value":"en"},{"key":"series","label":"Серия","value":"Семь дней для здоровья. Простые инструменты для улучшения своего состояния"},{"key":"adult","label":"Возрастное ограничение","value":"12+"}],"seoSections":[],"authorSummary":null,"hasArtifacts":false,"canReadInApp":false,"readUrl":"https://web.bookra.app/?startapp=b_557265","artifactsUrl":"https://web.bookra.app/?startapp=b_557265","readCtaLabel":"Читать онлайн","artifactsCtaLabel":"AI-разбор","appReadLinks":null,"appAnalysisLinks":{"tg":"https://t.me/bookra_lib_bot/BookRa?startapp=b_557265","vk":"https://vk.com/app54470698#startapp=b_557265","max":"https://max.ru/id7751370047_bot?startapp=b_557265","web":"https://web.bookra.app/?startapp=b_557265"},"guestReaderUrl":null,"authorCtaLabel":"Все книги автора","authorProtectedUrl":"/author/8ccc139a-c52d-11ee-8496-0cc47af30fe4","readersCount":1,"adultLabel":"12+","yearLabel":"2024","datePublished":"2024","publisherLabel":"Эксмо","isbn":"978-5-04-199336-8","oclc":null,"lccn":null,"partnerUrl":"https://litres.ru/book/arik-prater/recept-horoshego-sna-7-dney-do-oschuscheniya-bodrosti-posle-sn-70326394/","accessNote":"Карточка книги и AI-разбор откроются на защищенных страницах BookRa после входа."},"reader":null,"similarBooks":[],"similarBooksPagination":{"page":1,"pageSize":12,"totalItems":0,"totalPages":1,"hasPrev":false,"hasNext":false}},"notFound":false}