Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть

{"page":{"canonicalUrl":"https://bookra.app/books/3GLu4eZd","pageTitle":"Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть (Светлана Бронникова) — краткое содержание, анализ и герои","metaDescription":"Разбор книги «Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть»: краткое содержание, главные мысли, конфликт, темы, персонажи, цитаты и ответы на вопросы.","headingTitle":"«Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть»","headingSubtitle":"Светлана Бронникова, Пора лечиться правильно","structuredData":[{"@context":"https://schema.org","@type":"BreadcrumbList","@id":"https://bookra.app/books/3GLu4eZd#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"BookRa","item":"https://bookra.app/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"саморазвитие / личностный рост","item":"https://bookra.app/genre/5253"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть","item":"https://bookra.app/books/3GLu4eZd"}]},{"@context":"https://schema.org","@type":"WebPage","@id":"https://bookra.app/books/3GLu4eZd","url":"https://bookra.app/books/3GLu4eZd","name":"«Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть»","description":"Разбор книги «Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть»: краткое содержание, главные мысли, конфликт, темы, персонажи, цитаты и ответы на вопросы.","breadcrumb":{"@id":"https://bookra.app/books/3GLu4eZd#breadcrumb"},"mainEntity":{"@id":"https://bookra.app/books/3GLu4eZd#work"},"primaryImageOfPage":{"@type":"ImageObject","url":"https://storage.yandexcloud.net/bookra-catalog-litres-public/content/9f14a48a-e43e-11e4-afed-0025905a0812/thumbs/1200.webp"}},{"@context":"https://schema.org","@type":"Book","@id":"https://bookra.app/books/3GLu4eZd#work","name":"Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть","url":"https://bookra.app/books/3GLu4eZd","description":"Книга исследует мифы о диетах, причины лишнего веса и эмоциональное переедание, а затем предлагает практические инструменты интуитивного питания и движения, чтобы восстановить здоровые отношения с едой и телом.","image":"https://storage.yandexcloud.net/bookra-catalog-litres-public/content/9f14a48a-e43e-11e4-afed-0025905a0812/thumbs/1200.webp","inLanguage":"ru","genre":["саморазвитие / личностный рост","здоровое и правильное питание","здоровье","похудение и диеты"],"keywords":"практические рекомендации, секреты стройности, здоровый образ жизни, коррекция фигуры, патологические зависимости, пищевое поведение, интуитивное питание","sameAs":["https://litres.ru/book/svetlana-bronnikova/intuitivnoe-pitanie-kak-perestat-bespokoitsya-o-ede-i-9524217/"],"author":[{"@type":"Person","@id":"https://bookra.app/author/03d7a13b-e43e-11e4-afed-0025905a0812#person","name":"Светлана Бронникова","url":"https://bookra.app/author/03d7a13b-e43e-11e4-afed-0025905a0812"}],"about":[{"@type":"Thing","name":"саморазвитие / личностный рост"},{"@type":"Thing","name":"здоровое и правильное питание"},{"@type":"Thing","name":"здоровье"},{"@type":"Thing","name":"похудение и диеты"},{"@type":"Thing","name":"практические рекомендации"},{"@type":"Thing","name":"секреты стройности"},{"@type":"Thing","name":"здоровый образ жизни"},{"@type":"Thing","name":"коррекция фигуры"},{"@type":"Thing","name":"патологические зависимости"},{"@type":"Thing","name":"пищевое поведение"},{"@type":"Thing","name":"интуитивное питание"},{"@type":"Thing","name":"чтение онлайн"},{"@type":"Thing","name":"саммари"},{"@type":"Thing","name":"AI-разбор"},{"@type":"Thing","name":"персонажи"},{"@type":"Thing","name":"цитаты"}],"workExample":{"@type":"Book","@id":"https://bookra.app/books/3GLu4eZd#edition","url":"https://bookra.app/books/3GLu4eZd","bookFormat":"https://schema.org/EBook","inLanguage":"ru","isbn":"978-5-699-75630-8","datePublished":"2015","publisher":{"@type":"Organization","name":"Эксмо"},"sameAs":["https://litres.ru/book/svetlana-bronnikova/intuitivnoe-pitanie-kak-perestat-bespokoitsya-o-ede-i-9524217/"],"isAccessibleForFree":false}}],"book":{"idCatalog":106127,"shortId":"3GLu4eZd","title":"Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть","coverUrl":"https://storage.yandexcloud.net/bookra-catalog-litres-public/content/9f14a48a-e43e-11e4-afed-0025905a0812/thumbs/1200.webp","annotationText":"НЕЗАКОННОЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ НАРКОТИЧЕСКИХ СРЕДСТВ, ПСИХОТРОПНЫХ ВЕЩЕСТВ, ИХ АНАЛОГОВ ПРИЧИНЯЕТ ВРЕД ЗДОРОВЬЮ, ИХ НЕЗАКОННЫЙ ОБОРОТ ЗАПРЕЩЕН И ВЛЕЧЕТ УСТАНОВЛЕННУЮ ЗАКОНОДАТЕЛЬСТВОМ ОТВЕТСТВЕННОСТЬ Иногда отношения с телом и едой становятся настолько напряженными, что без их скорейшего решения кажется несбыточной счастливая жизнь. В этой книге даны практические инструменты для выявления конкретной причины пищевой зависимости и ее преодоления. Пошагово выполняя задания на страницах книги, вы сможете гарантировано избавиться от груза своего веса и проблем. К вам придёт понимание того, как: {\"li\": [\"научиться слышать сигналы голода и насыщения\", \"разрешить себе есть всё, что хочется\", \"позволить своему телу самому регулировать, что, когда и как съесть\", \"похудеть и больше не набирать вес\"]} Реализуйте конкретный план, предложенный для вас квалифицированным специалистом в области питания Светланой Бронниковой: перестаньте изматывать себя душевно и физически, станьте стройной и спокойной. В формате a4.pdf сохранен издательский макет.","catalogType":"LITRES","catalogTypeLabel":"Книга в каталоге","authorLine":"Светлана Бронникова, Пора лечиться правильно","authors":[{"id":"03d7a13b-e43e-11e4-afed-0025905a0812","displayName":"Светлана Бронникова","protectedUrl":"/author/03d7a13b-e43e-11e4-afed-0025905a0812","wikipediaUrl":null,"wikidataUrl":null},{"id":"4a581494-5536-11e9-96df-0cc47a545a1e","displayName":"Пора лечиться правильно","protectedUrl":"/author/4a581494-5536-11e9-96df-0cc47a545a1e","wikipediaUrl":null,"wikidataUrl":null}],"genres":[{"id":5253,"title":"саморазвитие / личностный рост","token":null,"publicUrl":"https://bookra.app/genre/5253"},{"id":6866,"title":"здоровое и правильное питание","token":null,"publicUrl":"https://bookra.app/genre/6866"},{"id":6449,"title":"здоровье","token":null,"publicUrl":"https://bookra.app/genre/6449"},{"id":5290,"title":"похудение и диеты","token":null,"publicUrl":"https://bookra.app/genre/5290"}],"keywords":["практические рекомендации","секреты стройности","здоровый образ жизни","коррекция фигуры","патологические зависимости","пищевое поведение","интуитивное питание"],"facts":[{"key":"datePublished","label":"Год издания","value":"2015"},{"key":"dateWritten","label":"Дата написания","value":"2014-12-31"},{"key":"publisher","label":"Издательство","value":"Эксмо"},{"key":"isbn","label":"ISBN","value":"978-5-699-75630-8"},{"key":"bookLanguage","label":"Язык книги","value":"ru"},{"key":"series","label":"Серия","value":"Правильное питание без правил"},{"key":"adult","label":"Возрастное ограничение","value":"12+"}],"seoSections":[{"key":"summaryShort","title":"Описание","body":"Книга исследует мифы о диетах, причины лишнего веса и эмоциональное переедание, а затем предлагает практические инструменты интуитивного питания и движения, чтобы восстановить здоровые отношения с едой и телом."},{"key":"conflict","title":"Главный конфликт / проблема","body":"Неразрешённое напряжение между контролем над едой и естественными сигналами тела, которое приводит к лишнему весу и эмоциональному дискомфорту"},{"key":"keyIdeas","title":"Ключевые идеи","body":["Любая диета работает только временно и приводит к «режиму голода».","Постоянный контроль за питанием усиливает эмоциональное переедание.","Интуитивное питание основано на доверии к внутренним сигналам тела.","Физическая активность должна приносить радость, а не быть наказанием.","Лишний вес может быть результатом психических расстройств питания, генетических и микробиологических факторов, семейной динамики и культурного давления.","Диеты часто приводят к «йо‑йо» эффекту и повышению веса, а не к его снижению.","Эффективное лечение требует психотерапевтического подхода, групповой поддержки и отказа от диетического мышления.","Эмоциональное переедание связано исключительно с негативными эмоциями, а не с позитивными.","Наличие еды в поле зрения усиливает риск переедания.","Биологические механизмы: низкая интероцепция, алекситимия, дефицит допамина и возможный дисбаланс кортизола.","Генетический фактор (DRD2) в сочетании с контролирующим воспитанием усиливает риск.","Генетическая предрасположенность к набору веса ограничивает эффективность внешних вмешательств."]},{"key":"conclusion","title":"Вывод","body":"Интуитивное питание и движение, основанные на уважении к телу и осознанности, позволяют восстановить здоровые отношения с едой, улучшить метаболическое здоровье и достичь устойчивого благополучия"},{"key":"audience","title":"Кому полезна","body":["Люди, стремящиеся избавиться от диетического мышления","Те, кто страдает от лишнего веса или расстройств пищевого поведения","Психологи и специалисты, работающие с пищевыми привычками","Те, кто хочет улучшить связь с телом и повысить метаболическое здоровье"]},{"key":"topics","title":"Главные темы","body":["Мифы о диетах","Причины лишнего веса и расстройства пищевого поведения","Эмоциональное переедание и биопсихосоциальные механизмы","Принципы и практики интуитивного питания","Влияние физической активности на метаболическое здоровье и долголетие"]},{"key":"characters","title":"Персонажи","body":["Светлана Бронникова — Клинический психолог, автор книги, использует свой опыт работы с лишним весом и расстройствами пищевого поведения. Профессиональная врач, исследователь, практикующая интуитивное питание и движение, делится личным опытом и рекомендациями.","Оля — Ведёт диету «Пятнашки», испытывает эмоциональный дискомфорт и срывы.","Девочка из примера 12‑летних школьниц — Изначально испытывает удовольствие от контроля веса, но впоследствии теряет связь с телом и развивается истощение.","Психотерапевт — Обсуждает методы терапии, группы поддержки и скрининговые тесты.","Aucias Cebolla — Провёл испанское исследование эмоционального переедания, сравнив высоко‑ и низко‑эмоциональных едоков.","Tatjana van Strien — Сотрудник испанского исследования, участвовал в эксперименте с виртуальной прогулкой.","Joyce Slochower — Провела исследование в 80‑х, показав, что видимость еды усиливает эмоциональное переедание.","Hilde Bruch — Разработала теорию, связывающую низкую интероцепцию и алекситимию с эмоциональным перееданием.","Norah Volkow — Показала дефицит допамина у эмоциональных едоков, подтверждая нейробиологическую основу переедания.","Сесиль — Питалась умеренно, но не теряла веса и испытывала эмоциональный дискомфорт при шоколадных срывах.","Лиза — Женщина, работающая над перееданием, которая легализировала любимые пирожные и изменила отношение к ним.","Нина — Пытается контролировать потребление закусок, но сталкивается с психологическим давлением и привычками."]},{"key":"quotes","title":"Цитаты","body":["Диета имеет разрушительные последствия для телесного и психического здоровья.","Тело способно выполнять эту работу без нашего участия.","«Лишний вес в нашем обществе – это приговор», – отмечают Хиршманн и Мюнтер.","«Диета – не решение проблемы», – выводят исследователи из Америки и Нидерландов.","Счастливые люди не переедают.","Переедание на фоне позитивных эмоций само по себе, отдельно от других факторов, не может быть причиной набора лишнего веса.","«Мое тело всасывает в себя все, что я съедаю, и не отдает ни грамма».","«Голод – не тетка, а друг, товарищ и брат».","Диетическое поведение запускается страстным желанием быть худым.","У вас есть право есть."]}],"authorSummary":null,"hasArtifacts":true,"canReadInApp":false,"readUrl":"https://web.bookra.app/?startapp=b_106127","artifactsUrl":"https://web.bookra.app/?startapp=b_106127","readCtaLabel":"Читать онлайн","artifactsCtaLabel":"AI-разбор","appReadLinks":null,"appAnalysisLinks":{"tg":"https://t.me/bookra_lib_bot/BookRa?startapp=b_106127","vk":"https://vk.com/app54470698#startapp=b_106127","max":"https://max.ru/id7751370047_bot?startapp=b_106127","web":"https://web.bookra.app/?startapp=b_106127"},"guestReaderUrl":null,"authorCtaLabel":"Все книги автора","authorProtectedUrl":"/author/03d7a13b-e43e-11e4-afed-0025905a0812","readersCount":2603,"adultLabel":"12+","yearLabel":"2015","datePublished":"2015","publisherLabel":"Эксмо","isbn":"978-5-699-75630-8","oclc":null,"lccn":null,"partnerUrl":"https://litres.ru/book/svetlana-bronnikova/intuitivnoe-pitanie-kak-perestat-bespokoitsya-o-ede-i-9524217/","accessNote":"Карточка книги и AI-разбор откроются на защищенных страницах BookRa после входа."},"reader":null,"similarBooks":[],"similarBooksPagination":{"page":1,"pageSize":12,"totalItems":0,"totalPages":1,"hasPrev":false,"hasNext":false}},"notFound":false}