Воля и самоконтроль: Как гены и мозг мешают нам бороться с соблазнами

{"page":{"canonicalUrl":"https://bookra.app/books/3LSphOzL","pageTitle":"Воля и самоконтроль: Как гены и мозг мешают нам бороться с соблазнами (Ирина Якутенко) — краткое содержание, анализ и герои","metaDescription":"Разбор книги «Воля и самоконтроль: Как гены и мозг мешают нам бороться с соблазнами»: краткое содержание, главные мысли, конфликт, темы, персонажи, цитаты и ответы на вопросы.","headingTitle":"«Воля и самоконтроль: Как гены и мозг мешают нам бороться с соблазнами»","headingSubtitle":"Ирина Якутенко, Альпина нон-фикшн","structuredData":[{"@context":"https://schema.org","@type":"BreadcrumbList","@id":"https://bookra.app/books/3LSphOzL#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"BookRa","item":"https://bookra.app/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"биология и химия","item":"https://bookra.app/genre/279664"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Воля и самоконтроль: Как гены и мозг мешают нам бороться с соблазнами","item":"https://bookra.app/books/3LSphOzL"}]},{"@context":"https://schema.org","@type":"WebPage","@id":"https://bookra.app/books/3LSphOzL","url":"https://bookra.app/books/3LSphOzL","name":"«Воля и самоконтроль: Как гены и мозг мешают нам бороться с соблазнами»","description":"Разбор книги «Воля и самоконтроль: Как гены и мозг мешают нам бороться с соблазнами»: краткое содержание, главные мысли, конфликт, темы, персонажи, цитаты и ответы на вопросы.","breadcrumb":{"@id":"https://bookra.app/books/3LSphOzL#breadcrumb"},"mainEntity":{"@id":"https://bookra.app/books/3LSphOzL#work"},"primaryImageOfPage":{"@type":"ImageObject","url":"https://storage.yandexcloud.net/bookra-catalog-litres-public/content/397d3f20-d2a8-11e7-9b0a-0cc47a52085c/thumbs/1200.webp"}},{"@context":"https://schema.org","@type":"Book","@id":"https://bookra.app/books/3LSphOzL#work","name":"Воля и самоконтроль: Как гены и мозг мешают нам бороться с соблазнами","url":"https://bookra.app/books/3LSphOzL","description":"Книга исследует, как биологические, генетические и средовые факторы влияют на способность человека удерживать контроль над импульсами, и предлагает практические стратегии, основанные на научных исследованиях, для усиления самоконтроля.","image":"https://storage.yandexcloud.net/bookra-catalog-litres-public/content/397d3f20-d2a8-11e7-9b0a-0cc47a52085c/thumbs/1200.webp","inLanguage":"ru","genre":["биология и химия","нейробиология"],"keywords":"психология личности, научные исследования, патологические зависимости, человеческий мозг, премия «Просветитель»","sameAs":["https://litres.ru/book/irina-yakutenko-1266/volya-i-samokontrol-kak-geny-i-mozg-meshaut-nam-borot-27450576/"],"author":[{"@type":"Person","@id":"https://bookra.app/author/dd56afe1-d2a7-11e7-9b0a-0cc47a52085c#person","name":"Ирина Якутенко","url":"https://bookra.app/author/dd56afe1-d2a7-11e7-9b0a-0cc47a52085c"}],"about":[{"@type":"Thing","name":"биология и химия"},{"@type":"Thing","name":"нейробиология"},{"@type":"Thing","name":"психология личности"},{"@type":"Thing","name":"научные исследования"},{"@type":"Thing","name":"патологические зависимости"},{"@type":"Thing","name":"человеческий мозг"},{"@type":"Thing","name":"премия «Просветитель»"},{"@type":"Thing","name":"чтение онлайн"},{"@type":"Thing","name":"саммари"},{"@type":"Thing","name":"AI-разбор"},{"@type":"Thing","name":"персонажи"},{"@type":"Thing","name":"цитаты"}],"workExample":{"@type":"Book","@id":"https://bookra.app/books/3LSphOzL#edition","url":"https://bookra.app/books/3LSphOzL","bookFormat":"https://schema.org/EBook","inLanguage":"ru","isbn":"978-5-9614-5024-8","datePublished":"2018","publisher":{"@type":"Organization","name":"Альпина нон-фикшн"},"sameAs":["https://litres.ru/book/irina-yakutenko-1266/volya-i-samokontrol-kak-geny-i-mozg-meshaut-nam-borot-27450576/"],"isAccessibleForFree":false}}],"book":{"idCatalog":192585,"shortId":"3LSphOzL","title":"Воля и самоконтроль: Как гены и мозг мешают нам бороться с соблазнами","coverUrl":"https://storage.yandexcloud.net/bookra-catalog-litres-public/content/397d3f20-d2a8-11e7-9b0a-0cc47a52085c/thumbs/1200.webp","annotationText":"НЕЗАКОННОЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ НАРКОТИЧЕСКИХ СРЕДСТВ, ПСИХОТРОПНЫХ ВЕЩЕСТВ, ИХ АНАЛОГОВ ПРИЧИНЯЕТ ВРЕД ЗДОРОВЬЮ, ИХ НЕЗАКОННЫЙ ОБОРОТ ЗАПРЕЩЕН И ВЛЕЧЕТ УСТАНОВЛЕННУЮ ЗАКОНОДАТЕЛЬСТВОМ ОТВЕТСТВЕННОСТЬ Почему одни люди с легкостью отказываются от соблазнов, а другие не в силах им противостоять? Автор книги, собрав самые свежие научные данные, доказывает, что люди, которым сложно сопротивляться искушениям, физиологически и биохимически отличаются от тех, у кого этих проблем нет. Из-за генетических особенностей у таких людей иначе распределяются и работают нейромедиаторы – вещества, которые регулируют работу мозга. Нарушения бывают разными: обладателям одних постоянно не хватает ощущения удовольствия, носители других испытывают от приятных вещей настолько сильные ощущения, что не могут противиться им. Но итог один: «животная» часть мозга – лимбическая система, которая требует удовольствия прямо здесь и сейчас, чаще берет верх над самой «умной» зоной – префронтальной корой, которая помнит, что сиюминутное удовольствие угрожает большим жизненным планам. В книге много тестов, и, хотя по их результатам нельзя сделать выводы о том, есть ли у вас «плохие» варианты «генов самоконтроля» и как их влияние складывается с факторами среды, по косвенным признакам все же можно предположить, какие системы в вашем мозге работают не совсем правильно. Последняя часть книги – это рекомендации, как можно эффективно удерживаться от соблазнов именно вам и добиваться долгосрочных целей, несмотря на проблемы с самоконтролем.","catalogType":"LITRES","catalogTypeLabel":"Книга в каталоге","authorLine":"Ирина Якутенко, Альпина нон-фикшн","authors":[{"id":"dd56afe1-d2a7-11e7-9b0a-0cc47a52085c","displayName":"Ирина Якутенко","protectedUrl":"/author/dd56afe1-d2a7-11e7-9b0a-0cc47a52085c","wikipediaUrl":null,"wikidataUrl":null},{"id":"d3324e64-e05c-11ee-8496-0cc47af30fe4","displayName":"Альпина нон-фикшн","protectedUrl":"/author/d3324e64-e05c-11ee-8496-0cc47af30fe4","wikipediaUrl":null,"wikidataUrl":null}],"genres":[{"id":279664,"title":"биология и химия","token":null,"publicUrl":"https://bookra.app/genre/279664"},{"id":6636,"title":"нейробиология","token":null,"publicUrl":"https://bookra.app/genre/6636"}],"keywords":["психология личности","научные исследования","патологические зависимости","человеческий мозг","премия «Просветитель»"],"facts":[{"key":"datePublished","label":"Год издания","value":"2018"},{"key":"dateWritten","label":"Дата написания","value":"2017-12-31"},{"key":"publisher","label":"Издательство","value":"Альпина нон-фикшн"},{"key":"isbn","label":"ISBN","value":"978-5-9614-5024-8"},{"key":"bookLanguage","label":"Язык книги","value":"ru"},{"key":"adult","label":"Возрастное ограничение","value":"12+"}],"seoSections":[{"key":"summaryShort","title":"Описание","body":"Книга исследует, как биологические, генетические и средовые факторы влияют на способность человека удерживать контроль над импульсами, и предлагает практические стратегии, основанные на научных исследованиях, для усиления самоконтроля."},{"key":"conflict","title":"Главный конфликт / проблема","body":"Как гены и мозг мешают нам бороться с соблазнами, и как можно преодолеть эти ограничения."},{"key":"keyIdeas","title":"Ключевые идеи","body":["Самоконтроль предсказывает жизненный успех.","Импульсивность – основная причина проблем с самоконтролем.","Сила воли может истощаться после выполнения трудных задач.","Глюкоза – критический ресурс мозга для самоконтроля.","Генетические вариации (дофамин, серотонин, GABA) влияют на импульсивность.","Влияние среды (стресс, родительское поведение, питание) усиливает генетические предрасположенности.","Уровень глюкозы в крови напрямую влияет на способность к самоконтролю.","Гематоэнцефалический барьер и астроциты регулируют транспорт глюкозы в мозг.","ПМС демонстрирует, как физиологическое снижение глюкозы ухудшает самоконтроль.","Умеренное питание и небольшие отклонения от диеты помогают избежать истощения силы воли.","vmPFC фильтрует эмоциональные импульсы лимбической системы.","dlPFC выполняет рациональное сравнение вариантов и подавляет соблазн."]},{"key":"conclusion","title":"Вывод","body":"Сила воли – ограниченный ресурс, но её эффективность можно повысить, если понять биологические, генетические и средовые механизмы и применить научно обоснованные стратегии планирования, внешнего принуждения и умеренного питания."},{"key":"audience","title":"Кому полезна","body":["Психологи и исследователи","Студенты и преподаватели","Люди, испытывающие трудности с самоконтролем","Педагоги и родители","Профессионалы здравоохранения","Клиенты, желающие улучшить привычки"]},{"key":"topics","title":"Главные темы","body":["Факторы самоконтроля и их влияние","Глюкоза и самоконтроль","Нейронаука самоконтроля","Генетические основы самоконтроля","Влияние среды и стресса","Эпигенетика и наследование","Практические стратегии планирования и внешнего принуждения"]},{"key":"characters","title":"Персонажи","body":["Уолтер Мишель — Провёл эксперимент «зефирный тест», показавший связь самоконтроля с будущим успехом, и предложил стратегию замены автоматического ответа лимбической системы на заранее продуманный сценарий, доказав её эффективность у детей с СДВГ.","Рой Баумейстер — Провёл серию экспериментов, подтверждающих, что самоконтроль истощается после выполнения трудных задач.","Кэтлин Вос — Провела эксперименты, показывающие, как истощённый мозг реагирует на стимулы с усиленной эмоциональной чувствительностью.","Baumeister — Автор работ о «энергетическом ресурсе» силы воли, известен исследованием истощения силы воли.","Финеас Гейдж — После травмы стал импульсивным, агрессивным и социально неприемлемым.","Джон Райт — Проводил анализ влияния родительского стиля на самоконтроль, учитывая генетические факторы.","Кевин Бивер — Сотрудничал с Райт в исследовании влияния родительского стиля.","Ганс Селье — Определил физиологический ответ на травму, назвав его стрессом.","Дэвид Глас — Провёл эксперимент с шумом и стрессом, показав влияние на самоконтроль.","Носители коротких аллелей гена SLC6A4 — Эти люди обладают повышенной пластичностью реакции на внешние воздействия, что может быть как преимуществом, так и недостатком в зависимости от среды.","Носители малоактивной MAOA — При небезопасном детстве они склонны к агрессии, но при спокойном детстве проявляют более высокий контроль и успех.","Тувинцы — Их генетический профиль позволяет быстро реагировать в условиях охоты, но в традиционной культуре мужчины подавляют тревожность."]},{"key":"quotes","title":"Цитаты","body":["«Зефирный» тест замечателен не только изощренным издевательством над детьми – обязательно найдите в интернете видео, где его повторяют на современных малышах.","Глюкоза – основное топливо для нашего мозга.","чем сильнее мы стараемся преодолеть соблазн, тем больше истощается запас самоконтроля, а чем больше он истощается, тем сложнее противостоять искушению.","ПМС начинается за 7–10 дней до менструации и полностью исчезает с приходом месячных.","Вентромедиальная часть ПФК работает как фильтр, сдерживая порывы лимбической системы.","Дорсолатеральная часть ПФК – главный начальник, который принимает окончательное решение.","«Дофамин сам по себе не дает блаженства – но именно он «подсаживает» нас на всякие вредности».","«Носители метиониновой версии COMT легче переключаются с одной задачи на другую, но им сложнее сдерживать свои порывы».","\"Нет ничего проще, чем бросить курить. Я точно знаю – я делал это тысячи раз\" – Сэмюэл Лэнгхорн Клеменс (Марк Твен).","\"Непрерывный дефицит серотонина…\""]}],"authorSummary":null,"hasArtifacts":true,"canReadInApp":false,"readUrl":"https://web.bookra.app/?startapp=b_192585","artifactsUrl":"https://web.bookra.app/?startapp=b_192585","readCtaLabel":"Читать онлайн","artifactsCtaLabel":"AI-разбор","appReadLinks":null,"appAnalysisLinks":{"tg":"https://t.me/bookra_lib_bot/BookRa?startapp=b_192585","vk":"https://vk.com/app54470698#startapp=b_192585","max":"https://max.ru/id7751370047_bot?startapp=b_192585","web":"https://web.bookra.app/?startapp=b_192585"},"guestReaderUrl":null,"authorCtaLabel":"Все книги автора","authorProtectedUrl":"/author/dd56afe1-d2a7-11e7-9b0a-0cc47a52085c","readersCount":997,"adultLabel":"12+","yearLabel":"2018","datePublished":"2018","publisherLabel":"Альпина нон-фикшн","isbn":"978-5-9614-5024-8","oclc":null,"lccn":null,"partnerUrl":"https://litres.ru/book/irina-yakutenko-1266/volya-i-samokontrol-kak-geny-i-mozg-meshaut-nam-borot-27450576/","accessNote":"Карточка книги и AI-разбор откроются на защищенных страницах BookRa после входа."},"reader":null,"similarBooks":[{"idCatalog":569622,"shortId":"1qF8cLAC","title":"Мозг и его потребности 2.0. От питания до признания","authorLine":"Вячеслав Альбертович Дубынин, БОМБОРА","primaryAuthorId":"cfbda0e0-adb1-4eb9-851e-c058d699e975","coverUrl":"https://storage.yandexcloud.net/bookra-catalog-litres-public/content/857a3ea7-f286-11ee-8496-0cc47af30fe4/thumbs/400.webp","publicUrl":"https://bookra.app/books/1qF8cLAC"},{"idCatalog":150380,"shortId":"1aDacFlm","title":"О чем думают растения?","authorLine":"Алессандра Виола, Стефано Манкузо, БОМБОРА, Татьяна П. Мосолова","primaryAuthorId":"8422ec66-59f5-11e7-aa0e-0cc47a5454c6","coverUrl":"https://storage.yandexcloud.net/bookra-catalog-litres-public/content/701032fd-d712-11e6-9b47-0cc47a5203ba/thumbs/400.webp","publicUrl":"https://bookra.app/books/1aDacFlm"},{"idCatalog":155745,"shortId":"0KOy7KHz","title":"Кто за главного? Свобода воли с точки зрения нейробиологии","authorLine":"Издательство Corpus, Алёна О. Якименко, Майкл Газзанига, Михаил Игоревич Завалов","primaryAuthorId":"24e7ebe2-246f-11e9-b9d6-0cc47a520474","coverUrl":"https://storage.yandexcloud.net/bookra-catalog-litres-public/content/dba6e044-fe3d-11e6-aa0e-0cc47a5454c6/thumbs/400.webp","publicUrl":"https://bookra.app/books/0KOy7KHz"},{"idCatalog":605058,"shortId":"3lKl8fdY","title":"Мозг: еда и новизна. Почему нас тянет к новому и вкусному","authorLine":"Вячеслав Альбертович Дубынин, БОМБОРА","primaryAuthorId":"cfbda0e0-adb1-4eb9-851e-c058d699e975","coverUrl":"https://storage.yandexcloud.net/bookra-catalog-litres-public/content/54c13b93-86e1-11ef-8ce3-0cc47af30fe4/thumbs/400.webp","publicUrl":"https://bookra.app/books/3lKl8fdY"},{"idCatalog":513089,"shortId":"3u8QtyId","title":"Быть собой. Новая теория сознания","authorLine":"Анил Сет, Альпина нон-фикшн, Мария Николаевна Десятова","primaryAuthorId":"da6b3a17-18b6-11e4-87ee-0025905a0812","coverUrl":"https://storage.yandexcloud.net/bookra-catalog-litres-public/content/6c94c0bd-fed7-11ed-8496-0cc47af30fe4/thumbs/400.webp","publicUrl":"https://bookra.app/books/3u8QtyId"},{"idCatalog":372064,"shortId":"2m4sidC6","title":"Пруст и кальмар. Нейробиология чтения","authorLine":"Елена Ю. Мягкова, Марианна Вулф","primaryAuthorId":"99193757-0480-11e9-9d3d-0cc47a545a1e","coverUrl":"https://storage.yandexcloud.net/bookra-catalog-litres-public/content/776a165c-2d74-11eb-b47e-0cc47a5f137d/thumbs/400.webp","publicUrl":"https://bookra.app/books/2m4sidC6"},{"idCatalog":435783,"shortId":"0Js9ImqD","title":"Гормоны и химия мозга. Знания, которые не займут много места","authorLine":"Е. Г. Шаповалов, БОМБОРА","primaryAuthorId":"ccdfbeab-6872-11ec-a9b2-441ea1508474","coverUrl":"https://storage.yandexcloud.net/bookra-catalog-litres-public/content/2826be7d-736e-11ec-a9b2-441ea1508474/thumbs/400.webp","publicUrl":"https://bookra.app/books/0Js9ImqD"},{"idCatalog":150018,"shortId":"2sKIdB1k","title":"Мозг. Тайны разума","authorLine":"София Ан, Уайлдер Пенфилд","primaryAuthorId":"d2a11f17-e14e-11e6-b088-0cc47a52085c","coverUrl":"https://storage.yandexcloud.net/bookra-catalog-litres-public/content/2da7aea1-d04f-11e6-b088-0cc47a52085c/thumbs/400.webp","publicUrl":"https://bookra.app/books/2sKIdB1k"},{"idCatalog":572571,"shortId":"4SX8uaNZ","title":"Философия запаха. О чем нос рассказывает мозгу","authorLine":"Энн-Софи Барвич, БОМБОРА, Татьяна П. Мосолова","primaryAuthorId":"db77737f-9954-11ea-adea-0cc47a5f1565","coverUrl":"https://storage.yandexcloud.net/bookra-catalog-litres-public/content/970ceace-fd61-11ee-8496-0cc47af30fe4/thumbs/400.webp","publicUrl":"https://bookra.app/books/4SX8uaNZ"},{"idCatalog":479617,"shortId":"19EUVS6B","title":"Умный и сознающий. 4 миллиарда лет эволюции мозга","authorLine":"Джозеф Леду, Оксана Ю. Лановенко","primaryAuthorId":"f070ed37-4c90-11ed-9637-ac1f6b0b3464","coverUrl":"https://storage.yandexcloud.net/bookra-catalog-litres-public/content/fd991dd8-4c90-11ed-9637-ac1f6b0b3464/thumbs/400.webp","publicUrl":"https://bookra.app/books/19EUVS6B"},{"idCatalog":310133,"shortId":"0TSuOYmB","title":"Мозг. Для тех, кто хочет всё успеть","authorLine":"Э. Л. Сирота","primaryAuthorId":"09c6aaaa-689d-11e4-943f-0025905a06ea","coverUrl":"https://storage.yandexcloud.net/bookra-catalog-litres-public/content/a97fc3cc-f649-11e9-82ee-0cc47a5203ba/thumbs/400.webp","publicUrl":"https://bookra.app/books/0TSuOYmB"},{"idCatalog":469170,"shortId":"30tmR3y4","title":"Как использовать возможности мозга. Знания, которые не займут много места","authorLine":"Коллектив авторов","primaryAuthorId":"9980df13-0ec7-11e4-824d-0025905a06ea","coverUrl":"https://storage.yandexcloud.net/bookra-catalog-litres-public/content/c94e7306-126f-11ed-9637-ac1f6b0b3464/thumbs/400.webp","publicUrl":"https://bookra.app/books/30tmR3y4"}],"similarBooksPagination":{"page":1,"pageSize":12,"totalItems":12,"totalPages":1,"hasPrev":false,"hasNext":false}},"notFound":false}