Сила личных границ. Практики, которые помогут выстроить здоровые отношения с собой и окружающими

{"page":{"canonicalUrl":"https://bookra.app/books/0O6kFteO","pageTitle":"Сила личных границ. Практики, которые помогут выстроить здоровые отношения с собой и окружающими (Александра Усачева) — краткое содержание, анализ и герои","metaDescription":"Разбор книги «Сила личных границ. Практики, которые помогут выстроить здоровые отношения с собой и окружающими»: краткое содержание, главные мысли, конфликт, темы, персонажи, цитаты и ответы на вопросы.","headingTitle":"«Сила личных границ. Практики, которые помогут выстроить здоровые отношения с собой и окружающими»","headingSubtitle":"Александра Усачева, Шэрон Мартин","structuredData":[{"@context":"https://schema.org","@type":"BreadcrumbList","@id":"https://bookra.app/books/0O6kFteO#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"BookRa","item":"https://bookra.app/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"мотивация","item":"https://bookra.app/genre/5333"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Сила личных границ. Практики, которые помогут выстроить здоровые отношения с собой и окружающими","item":"https://bookra.app/books/0O6kFteO"}]},{"@context":"https://schema.org","@type":"WebPage","@id":"https://bookra.app/books/0O6kFteO","url":"https://bookra.app/books/0O6kFteO","name":"«Сила личных границ. Практики, которые помогут выстроить здоровые отношения с собой и окружающими»","description":"Разбор книги «Сила личных границ. Практики, которые помогут выстроить здоровые отношения с собой и окружающими»: краткое содержание, главные мысли, конфликт, темы, персонажи, цитаты и ответы на вопросы.","breadcrumb":{"@id":"https://bookra.app/books/0O6kFteO#breadcrumb"},"mainEntity":{"@id":"https://bookra.app/books/0O6kFteO#work"},"primaryImageOfPage":{"@type":"ImageObject","url":"https://storage.yandexcloud.net/bookra-catalog-litres-public/content/2cd7994c-0462-4150-8737-2e37d4daf983/thumbs/1200.webp"}},{"@context":"https://schema.org","@type":"Book","@id":"https://bookra.app/books/0O6kFteO#work","name":"Сила личных границ. Практики, которые помогут выстроить здоровые отношения с собой и окружающими","url":"https://bookra.app/books/0O6kFteO","description":"Книга Александры Усачевой раскрывает, как формировать, поддерживать и применять личные границы в различных сферах жизни, предлагая практические шаги, упражнения и модели коммуникации, основанные на когнитивно‑поведенческой терапии, осознанности и самосострадании.","image":"https://storage.yandexcloud.net/bookra-catalog-litres-public/content/2cd7994c-0462-4150-8737-2e37d4daf983/thumbs/1200.webp","inLanguage":"ru","genre":["мотивация","саморазвитие / личностный рост","о психологии популярно"],"keywords":"медитации, уверенность в себе, стресс, борьба со стрессом, принятие решений, эмоциональный интеллект, сила воли, антистресс, осознанность, мотивация и личность","sameAs":["https://litres.ru/book/sheron-martin/sila-lichnyh-granic-praktiki-kotorye-pomogut-vystroit-zdorov-68337805/"],"author":[{"@type":"Person","@id":"https://bookra.app/author/141533be-55f4-11ec-ab26-441ea1508474#person","name":"Александра Усачева","url":"https://bookra.app/author/141533be-55f4-11ec-ab26-441ea1508474"}],"about":[{"@type":"Thing","name":"мотивация"},{"@type":"Thing","name":"саморазвитие / личностный рост"},{"@type":"Thing","name":"о психологии популярно"},{"@type":"Thing","name":"медитации"},{"@type":"Thing","name":"уверенность в себе"},{"@type":"Thing","name":"стресс"},{"@type":"Thing","name":"борьба со стрессом"},{"@type":"Thing","name":"принятие решений"},{"@type":"Thing","name":"эмоциональный интеллект"},{"@type":"Thing","name":"сила воли"},{"@type":"Thing","name":"антистресс"},{"@type":"Thing","name":"осознанность"},{"@type":"Thing","name":"мотивация и личность"},{"@type":"Thing","name":"чтение онлайн"},{"@type":"Thing","name":"саммари"},{"@type":"Thing","name":"AI-разбор"}],"workExample":{"@type":"Book","@id":"https://bookra.app/books/0O6kFteO#edition","url":"https://bookra.app/books/0O6kFteO","bookFormat":"https://schema.org/EBook","inLanguage":"ru","isbn":"9785001956921","datePublished":"2023","publisher":{"@type":"Organization","name":"Манн, Иванов и Фербер"},"sameAs":["https://litres.ru/book/sheron-martin/sila-lichnyh-granic-praktiki-kotorye-pomogut-vystroit-zdorov-68337805/"],"isAccessibleForFree":false}}],"book":{"idCatalog":479910,"shortId":"0O6kFteO","title":"Сила личных границ. Практики, которые помогут выстроить здоровые отношения с собой и окружающими","coverUrl":"https://storage.yandexcloud.net/bookra-catalog-litres-public/content/2cd7994c-0462-4150-8737-2e37d4daf983/thumbs/1200.webp","annotationText":"Как не забывать о собственных потребностях в угоду другим, научиться говорить «нет» и не испытывать при этом страх или чувство вины? Ответ прост: установить здоровые личные границы. Эта книга поможет выстроить их, не жертвуя добротой или состраданием к другим. Если вы чувствуете ответственность за счастье и благополучие других, все время беспокоитесь о том, чтобы кого-то не подвести, или вам непросто выражать свои желания, вероятно, у вас есть трудности с установлением личных границ. Но это необходимое условие для создания отношений, основанных на взаимном доверии и равенстве. А еще границы спасут от токсичных людей, которые не учитывают ваши интересы и не принимают во внимание ваши проблемы. Это руководство, основанное на научных данных, поможет установить здоровые границы во всех аспектах жизни. Психотерапевт Шэрон Мартин объяснит, почему границы так важны для эмоционального благополучия, научит их ставить и сохранять, а также понимать, удовлетворены ли ваши потребности. Все упражнения и рекомендации автора основаны на методах когнитивно-поведенческой терапии. Для кого эта книга Книга необходима всем, кто устал чувствовать вину и хочет сбалансировать отношения с окружающими. От автора Я с радостью делюсь с вами этой книгой, потому что благодаря личному и профессиональному опыту знаю, насколько здоровые границы преображают жизнь. Если вам трудно постоять за себя, просить то, что вам нужно, и вы чувствуете себя виноватым и испуганным, когда заявляете о своих потребностях, значит вам необходим навык установления личных границ. Он повысит вашу самооценку и уверенность в себе, поможет построить уважительные и гармоничные отношения. Конечно, это произойдет не сразу. Вы и сами знаете, что устанавливать границы тяжело. Однако я уверена, что с помощью концепций, изложенных в этой книге, и регулярной практики вы научитесь выстраивать эффективные границы. В первой части книги вы узнаете, что такое личные границы, почему они нужны нам и почему их тяжело устанавливать. Во второй части вы научитесь создавать свои рамки, сообщать о них другим и разбираться со случаями нарушения границ. В третьей части освоите навык расстановки границ с окружающими, в том числе коллегами, партнером, детьми, родственниками и друзьями, а также с трудными людьми. В четвертой части вы будете практиковать этот навык в отношении себя – научитесь уважать границы других, устанавливать здоровые ограничения и прививать себе полезные привычки. Мое руководство основано на методах когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), это научно обоснованный подход к пониманию связи между мыслями, чувствами и поведением. Упражнения КПТ помогут вам идентифицировать мысли и убеждения, которые препятствуют установке ваших границ, и заменить их на более полезные. Кроме КПТ, я опираюсь на концепции управления вниманием и практики самосострадания. Осознанное управление вниманием настраивает вас на настоящий момент и помогает управлять эмоциями, особенно когда вы подавлены или расстроены. А самосострадание помогает взрастить самопринятие, сопротивляемость и мотивацию. На русском языке публикуется впервые.","catalogType":"LITRES","catalogTypeLabel":"Книга в каталоге","authorLine":"Александра Усачева, Шэрон Мартин","authors":[{"id":"141533be-55f4-11ec-ab26-441ea1508474","displayName":"Александра Усачева","protectedUrl":"/author/141533be-55f4-11ec-ab26-441ea1508474","wikipediaUrl":null,"wikidataUrl":null},{"id":"2f27c61a-4eae-11ed-96ee-0cc47af30dde","displayName":"Шэрон Мартин","protectedUrl":"/author/2f27c61a-4eae-11ed-96ee-0cc47af30dde","wikipediaUrl":null,"wikidataUrl":null}],"genres":[{"id":5333,"title":"мотивация","token":null,"publicUrl":"https://bookra.app/genre/5333"},{"id":5253,"title":"саморазвитие / личностный рост","token":null,"publicUrl":"https://bookra.app/genre/5253"},{"id":5630,"title":"о психологии популярно","token":null,"publicUrl":"https://bookra.app/genre/5630"}],"keywords":["медитации","уверенность в себе","стресс","борьба со стрессом","принятие решений","эмоциональный интеллект","сила воли","антистресс","осознанность","мотивация и личность"],"facts":[{"key":"datePublished","label":"Год издания","value":"2023"},{"key":"dateWritten","label":"Дата написания","value":"2020-12-31"},{"key":"publisher","label":"Издательство","value":"Манн, Иванов и Фербер"},{"key":"isbn","label":"ISBN","value":"9785001956921"},{"key":"bookLanguage","label":"Язык книги","value":"ru"},{"key":"sourceLanguage","label":"Язык оригинала","value":"en"},{"key":"series","label":"Серия","value":"МИФ Психология; Современная психология. Практики"},{"key":"adult","label":"Возрастное ограничение","value":"16+"}],"seoSections":[{"key":"summaryShort","title":"Описание","body":"Книга Александры Усачевой раскрывает, как формировать, поддерживать и применять личные границы в различных сферах жизни, предлагая практические шаги, упражнения и модели коммуникации, основанные на когнитивно‑поведенческой терапии, осознанности и самосострадании."},{"key":"conflict","title":"Главный конфликт / проблема","body":"Трудность в установлении и поддержании личных границ приводит к потере идентичности, эмоциональному истощению и конфликтам в отношениях."},{"key":"keyIdeas","title":"Ключевые идеи","body":["Здоровые личные границы повышают самооценку и гармонию в отношениях","Когнитивно‑поведенческая терапия, осознанность и самосострадание как инструменты формирования границ","Практическая направленность книги: упражнения, онлайн‑материалы, дневник","Постоянная практика необходима для закрепления навыков","Терапевтическая поддержка важна при возникновении тяжёлых эмоций","Личные границы определяют, что принадлежит «мне» и что «не принадлежит».","Отсутствие границ ведёт к потере идентичности, фрустрации и эмоциональному истощению.","Границы разделяют ответственность, обеспечивают физическую и эмоциональную безопасность.","Здоровые границы повышают качество отношений, здоровье и самооценку.","Мифы о границах: они не требования, ультиматумы и не проявление эгоизма.","Четырёхступенчатый процесс формирования границ","Идентификация потребностей, чувств и желаемого результата"]},{"key":"conclusion","title":"Вывод","body":"Установление здоровых границ повышает самооценку, укрепляет отношения и способствует личному благополучию, но требует постоянной практики, саморефлексии и готовности к корректировке."},{"key":"audience","title":"Кому полезна","body":["Люди, испытывающие трудности с установлением личных границ","Психотерапевты и коучи, ищущие практические инструменты","Те, кто хочет улучшить отношения с партнёром, семьёй и коллегами","Те, кто стремится повысить самооценку и уверенность","Профессионалы, работающие с клиентами, где важна работа над границами"]},{"key":"topics","title":"Главные темы","body":["Построение и поддержка личных границ","Практические шаги и коммуникация","Применение границ в различных отношениях","Самоконтроль и внутренний диалог"]},{"key":"characters","title":"Персонажи","body":["Александр Усачева — Автор, который изложил практики формирования личных границ и подчеркивает важность постоянной работы над собой.","Кристин — Успешная преподавательница, потерявшая свои увлечения и потребности, погрузившись в жизнь партнёра.","Алекс — Женщина, чья непостоянная установка границ приводит к конфликту с матерью.","Хоакин — Учитель, который берёт на себя слишком много задач, теряя баланс между работой и семьёй.","Рэйчел — Опаздывает на встречи, что приводит к чувству неуважения и досады.","Люпа — Приносит перекус в общий холодильник, но его еду съедают без разрешения.","Мишель — Ест чужой йогурт, не учитывая просьбу Люпы.","Джой — Объявляет о новых границах, чтобы защитить себя от финансовых и эмоциональных нагрузок.","Габби — Сомневается в причинах границ Джой, но понимает необходимость изменений.","Mercedes — Пытается контролировать пищу дочери, но сталкивается с сопротивлением.","Bobbi — Не убирает за собой, что приводит к конфликту с Бобби.","Emma — Нарушает доверие, требуя разорвать отношения."]},{"key":"quotes","title":"Цитаты","body":["Если вам трудно постоять за себя, попросить то, что вам нужно, и вы чувствуете себя виноватым и испуганным, когда заявляете о своих потребностях, значит, вам необходим навык устанавливать личные границы.","Формирование психологических границ — процесс сложный, но он приносит внутреннее удовлетворение.","Личные границы — необходимое условие для здоровья, счастья и успеха.","Границы — это разделительная линия, которая очерчивает вашу индивидуальность.","Мне требуется уважение, и я хочу испытать непринужденность и ощущение, что меня уважают и ценят, когда я встречаюсь с Рэйчел.","Я чувствую _____, когда/что _____, и хотел бы _____.","У меня есть право говорить «нет».","Границы помогают нам сохранить уважение и открытость, но при этом сохраняют нашу индивидуальность.","Уважать границы — не значит соглашаться со всеми решениями и мнениями другого человека.","Самосострадание же, напротив, дает мотивацию."]}],"authorSummary":null,"hasArtifacts":true,"canReadInApp":false,"readUrl":"https://web.bookra.app/?startapp=b_479910","artifactsUrl":"https://web.bookra.app/?startapp=b_479910","readCtaLabel":"Читать онлайн","artifactsCtaLabel":"AI-разбор","appReadLinks":null,"appAnalysisLinks":{"tg":"https://t.me/bookra_lib_bot/BookRa?startapp=b_479910","vk":"https://vk.com/app54470698#startapp=b_479910","max":"https://max.ru/id7751370047_bot?startapp=b_479910","web":"https://web.bookra.app/?startapp=b_479910"},"guestReaderUrl":null,"authorCtaLabel":"Все книги автора","authorProtectedUrl":"/author/141533be-55f4-11ec-ab26-441ea1508474","readersCount":55,"adultLabel":"16+","yearLabel":"2023","datePublished":"2023","publisherLabel":"Манн, Иванов и Фербер","isbn":"9785001956921","oclc":null,"lccn":null,"partnerUrl":"https://litres.ru/book/sheron-martin/sila-lichnyh-granic-praktiki-kotorye-pomogut-vystroit-zdorov-68337805/","accessNote":"Карточка книги и AI-разбор откроются на защищенных страницах BookRa после входа."},"reader":null,"similarBooks":[{"idCatalog":372280,"shortId":"0NXoMRnG","title":"Хочу – Mогу – Надо. Узнай себя и действуй!","authorLine":"Марина Ивановна Мелия, БОМБОРА","primaryAuthorId":"19e181ff-398f-11e2-9b9b-002590591ed2","coverUrl":"https://storage.yandexcloud.net/bookra-catalog-litres-public/content/b4694f61-2e62-11eb-b47e-0cc47a5f137d/thumbs/400.webp","publicUrl":"https://bookra.app/books/0NXoMRnG"},{"idCatalog":602971,"shortId":"11R1qOwT","title":"Уставшие. Реальная программа победы над выгоранием, когда совсем ничего не хочется и совсем ничего не помогает","authorLine":"Алена Владимирская, Мария Ильинична Высочкина, БОМБОРА","primaryAuthorId":"bb28f7bb-caaa-11e7-9b0a-0cc47a52085c","coverUrl":"https://storage.yandexcloud.net/bookra-catalog-litres-public/content/a7acfbff-7efe-11ef-8ce3-0cc47af30fe4/thumbs/400.webp","publicUrl":"https://bookra.app/books/11R1qOwT"},{"idCatalog":149982,"shortId":"1hJGo5s4","title":"Исцеляющая сила мысли","authorLine":"Луиза Л. Хей, Н. Н. Литвинова","primaryAuthorId":"b7e293a0-2a93-102a-9ac3-800cba805322","coverUrl":"https://storage.yandexcloud.net/bookra-catalog-litres-public/content/d4dc776d-cffe-11e6-b088-0cc47a52085c/thumbs/400.webp","publicUrl":"https://bookra.app/books/1hJGo5s4"},{"idCatalog":413214,"shortId":"4MYr854m","title":"Парадокс 2.0","authorLine":"Александр Витальевич Король","primaryAuthorId":"047eb60c-32c5-4bec-8357-289375c8ea2e","coverUrl":"https://storage.yandexcloud.net/bookra-catalog-litres-public/content/cd600d93-fb5b-11eb-b099-441ea1508474/thumbs/400.webp","publicUrl":"https://bookra.app/books/4MYr854m"},{"idCatalog":369516,"shortId":"3wrb9n3G","title":"Зигзаг судьбы. Истории, которые дарят надежду","authorLine":"Анна Валентиновна Кирьянова, БОМБОРА","primaryAuthorId":"7e93cfce-6663-11e8-aa6b-0cc47a520474","coverUrl":"https://storage.yandexcloud.net/bookra-catalog-litres-public/content/bf855bbc-1f44-11eb-9deb-441ea152441c/thumbs/400.webp","publicUrl":"https://bookra.app/books/3wrb9n3G"},{"idCatalog":207364,"shortId":"1eHood8E","title":"Ты можешь больше! Победитель тот, кто знает, что делать с неудачей","authorLine":"Мария Александровна Колосова","primaryAuthorId":"b970a9a8-0509-4c31-8e3c-97e38f82c96e","coverUrl":"https://storage.yandexcloud.net/bookra-catalog-litres-public/content/8ffccea3-98a9-4164-bd66-ae798de13e25/thumbs/400.webp","publicUrl":"https://bookra.app/books/1eHood8E"},{"idCatalog":540210,"shortId":"2SJyirKS","title":"Как взять себя в руки и наконец-то сделать. Готовые стратегии для достижения любой цели на работе, в учебе и личной жизни","authorLine":"Айелет Фишбах, БОМБОРА, Анастасия С. Завельская","primaryAuthorId":"30ffb392-7d34-11ee-8496-0cc47af30fe4","coverUrl":"https://storage.yandexcloud.net/bookra-catalog-litres-public/content/ad996907-7d34-11ee-8496-0cc47af30fe4/thumbs/400.webp","publicUrl":"https://bookra.app/books/2SJyirKS"}],"similarBooksPagination":{"page":1,"pageSize":12,"totalItems":7,"totalPages":1,"hasPrev":false,"hasNext":false}},"notFound":false}