Нанопривычки. Маленькие шаги, которые приведут к большим переменам

{"page":{"canonicalUrl":"https://bookra.app/books/1TNd5FAi","pageTitle":"Нанопривычки. Маленькие шаги, которые приведут к большим переменам (Би Джей Фогг) — краткое содержание, анализ и герои","metaDescription":"Разбор книги «Нанопривычки. Маленькие шаги, которые приведут к большим переменам»: краткое содержание, главные мысли, конфликт, темы, персонажи, цитаты и ответы на вопросы.","headingTitle":"«Нанопривычки. Маленькие шаги, которые приведут к большим переменам»","headingSubtitle":"Би Джей Фогг, БОМБОРА, Елена А. Кваша","structuredData":[{"@context":"https://schema.org","@type":"BreadcrumbList","@id":"https://bookra.app/books/1TNd5FAi#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"BookRa","item":"https://bookra.app/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"мотивация","item":"https://bookra.app/genre/5333"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Нанопривычки. Маленькие шаги, которые приведут к большим переменам","item":"https://bookra.app/books/1TNd5FAi"}]},{"@context":"https://schema.org","@type":"WebPage","@id":"https://bookra.app/books/1TNd5FAi","url":"https://bookra.app/books/1TNd5FAi","name":"«Нанопривычки. Маленькие шаги, которые приведут к большим переменам»","description":"Разбор книги «Нанопривычки. Маленькие шаги, которые приведут к большим переменам»: краткое содержание, главные мысли, конфликт, темы, персонажи, цитаты и ответы на вопросы.","breadcrumb":{"@id":"https://bookra.app/books/1TNd5FAi#breadcrumb"},"mainEntity":{"@id":"https://bookra.app/books/1TNd5FAi#work"},"primaryImageOfPage":{"@type":"ImageObject","url":"https://storage.yandexcloud.net/bookra-catalog-litres-public/content/952205e5-e545-11ea-965b-441ea152441c/thumbs/1200.webp"}},{"@context":"https://schema.org","@type":"Book","@id":"https://bookra.app/books/1TNd5FAi#work","name":"Нанопривычки. Маленькие шаги, которые приведут к большим переменам","url":"https://bookra.app/books/1TNd5FAi","description":"Книга исследует, как крошечные, простые действия – нанопривычки – могут привести к значительным изменениям в жизни, используя модель поведения Фогга, дизайн привычек, подсказки, похвалу и практические упражнения.","image":"https://storage.yandexcloud.net/bookra-catalog-litres-public/content/952205e5-e545-11ea-965b-441ea152441c/thumbs/1200.webp","inLanguage":"ru","genre":["мотивация","личная эффективность","зарубежная психология","саморазвитие / личностный рост"],"keywords":"самосовершенствование, похудение, как достичь цели, борьба со стрессом, работа над собой","sameAs":["https://litres.ru/book/bi-fogg/nanoprivychki-malenkie-shagi-kotorye-privedut-k-bolshim-peremenam-57424317/"],"author":[{"@type":"Person","@id":"https://bookra.app/author/e18558e3-7209-11ea-9063-0cc47a5f1565#person","name":"Би Джей Фогг","url":"https://bookra.app/author/e18558e3-7209-11ea-9063-0cc47a5f1565"}],"about":[{"@type":"Thing","name":"мотивация"},{"@type":"Thing","name":"личная эффективность"},{"@type":"Thing","name":"зарубежная психология"},{"@type":"Thing","name":"саморазвитие / личностный рост"},{"@type":"Thing","name":"самосовершенствование"},{"@type":"Thing","name":"похудение"},{"@type":"Thing","name":"как достичь цели"},{"@type":"Thing","name":"борьба со стрессом"},{"@type":"Thing","name":"работа над собой"},{"@type":"Thing","name":"чтение онлайн"},{"@type":"Thing","name":"саммари"},{"@type":"Thing","name":"AI-разбор"},{"@type":"Thing","name":"персонажи"},{"@type":"Thing","name":"цитаты"}],"workExample":{"@type":"Book","@id":"https://bookra.app/books/1TNd5FAi#edition","url":"https://bookra.app/books/1TNd5FAi","bookFormat":"https://schema.org/EBook","inLanguage":"ru","isbn":"978-5-04-112648-3","datePublished":"2020","publisher":{"@type":"Organization","name":"Эксмо"},"sameAs":["https://litres.ru/book/bi-fogg/nanoprivychki-malenkie-shagi-kotorye-privedut-k-bolshim-peremenam-57424317/"],"isAccessibleForFree":false}}],"book":{"idCatalog":356702,"shortId":"1TNd5FAi","title":"Нанопривычки. Маленькие шаги, которые приведут к большим переменам","coverUrl":"https://storage.yandexcloud.net/bookra-catalog-litres-public/content/952205e5-e545-11ea-965b-441ea152441c/thumbs/1200.webp","annotationText":"Кто сказал, что перемены должны отнимать много сил? Если вы, как и многие, купились на подобный миф и из-за этого много раз бросали дело на полпути, спешим вас обрадовать. Вы не виноваты, это всего лишь ошибка в подходе, а не личный недостаток. Начните с двух отжиманий в день, а не с двухчасовой тренировки; или делайте пять глубоких вдохов каждое утро, а не пытайтесь просидеть целый час в позе лотоса. Вы не поверите, но крошечные действия способны творить чудеса! Доктор Би Джей Фогг, ведущий мировой эксперт по формированию привычек, собрал многолетний опыт, чтобы помочь вам похудеть, снять стресс, лучше спать или достичь любой другой цели. В формате a4.pdf сохранен издательский макет.","catalogType":"LITRES","catalogTypeLabel":"Книга в каталоге","authorLine":"Би Джей Фогг, БОМБОРА, Елена А. Кваша","authors":[{"id":"e18558e3-7209-11ea-9063-0cc47a5f1565","displayName":"Би Джей Фогг","protectedUrl":"/author/e18558e3-7209-11ea-9063-0cc47a5f1565","wikipediaUrl":null,"wikidataUrl":null},{"id":"91f9dc47-dfc0-4a96-ad19-f9daf4e5bc3a","displayName":"БОМБОРА","protectedUrl":"/author/91f9dc47-dfc0-4a96-ad19-f9daf4e5bc3a","wikipediaUrl":null,"wikidataUrl":null},{"id":"b0cb8c41-5179-11e6-99d6-0cc47a52085c","displayName":"Елена А. Кваша","protectedUrl":"/author/b0cb8c41-5179-11e6-99d6-0cc47a52085c","wikipediaUrl":null,"wikidataUrl":null}],"genres":[{"id":5333,"title":"мотивация","token":null,"publicUrl":"https://bookra.app/genre/5333"},{"id":5064,"title":"личная эффективность","token":null,"publicUrl":"https://bookra.app/genre/5064"},{"id":5220,"title":"зарубежная психология","token":null,"publicUrl":"https://bookra.app/genre/5220"},{"id":5253,"title":"саморазвитие / личностный рост","token":null,"publicUrl":"https://bookra.app/genre/5253"}],"keywords":["самосовершенствование","похудение","как достичь цели","борьба со стрессом","работа над собой"],"facts":[{"key":"datePublished","label":"Год издания","value":"2020"},{"key":"dateWritten","label":"Дата написания","value":"2018-12-31"},{"key":"publisher","label":"Издательство","value":"Эксмо"},{"key":"isbn","label":"ISBN","value":"978-5-04-112648-3"},{"key":"bookLanguage","label":"Язык книги","value":"ru"},{"key":"sourceLanguage","label":"Язык оригинала","value":"en"},{"key":"series","label":"Серия","value":"Книги-драйверы"},{"key":"adult","label":"Возрастное ограничение","value":"16+"}],"seoSections":[{"key":"summaryShort","title":"Описание","body":"Книга исследует, как крошечные, простые действия – нанопривычки – могут привести к значительным изменениям в жизни, используя модель поведения Фогга, дизайн привычек, подсказки, похвалу и практические упражнения."},{"key":"conflict","title":"Главный конфликт / проблема","body":"Как маленькие, простые действия могут привести к большим переменам, и как их систематически внедрять, учитывая мотивацию, способность и подсказки."},{"key":"keyIdeas","title":"Ключевые идеи","body":["Перемены легче, если подходить к ним с помощью маленьких, простых действий","Мотивация и сила воли ненадёжны; нанопривычки обходят их","Модель поведения Фогга объясняет, как любые действия формируются из способности, мотива и подсказки","Три условия для успешных изменений: перестать винить себя, разбивать цели на крошечные шаги, относиться к ошибкам как к открытиям","Действие возникает, когда мотивация, способность и подсказка совпадают.","Модель универсальна: работает с любыми привычками, от простых до сложных.","Подсказка – ключевой фактор; её удаление часто приводит к изменению поведения.","Мотивация и способность компенсируют друг друга; их баланс определяет вероятность действия.","Мотивация непостоянна и не надёжна для долгосрочных изменений.","Дизайн поведения требует конкретных действий, а не абстрактных целей.","Золотые действия – это эффективные, желаемые и выполнимые поступки.","Карта концентрации помогает оценить эффективность и выполнимость действий."]},{"key":"conclusion","title":"Вывод","body":"Нанопривычки, основанные на модели поведения Фогга, позволяют легко и надёжно менять привычки, при этом важны подсказки, похвала и простота действий, что открывает путь к устойчивым изменениям и личному росту."},{"key":"audience","title":"Кому полезна","body":["Люди, стремящиеся изменить привычки и достичь целей без больших усилий","Педагоги, руководители и наставники, желающие обучать других методам дизайна поведения","Психологи, коучи и практики по развитию привычек","Клиенты, ищущие простые шаги к здоровью, продуктивности и личному росту"]},{"key":"topics","title":"Главные темы","body":["Нанопривычки как инструмент перемен","Модель поведения Фогга и дизайн привычек","Практические методы создания и укрепления привычек"]},{"key":"characters","title":"Персонажи","body":["Би Джей Фогг — Представляет концепцию нанопривычек, делится личным опытом и результатами исследований с более чем 40 000 людьми. Показывает примеры применения модели поведения и обучает читателя. Объясняет принципы подсказок, приводит примеры и упражнения. Объясняет принципы формирования привычек, различает похвалу и награду, вводит понятие Света. Проводил курсы в Стэнфорде, создал метод Нанопривычек, делится принципами дизайна поведения.","Эми — Студентка, открывающая образовательную компанию, использует одну простую задачу каждый день. Преобразует негативные ощущения в позитивные через самопохвалу. Использует методы Дизайна поведения, чтобы помочь дочери Рейчел справиться с учебой и СДВГ.","Линда — Бизнесвумен, пережившая трагедии, начала привычку «Мауи» и нашла в ней источник силы. Пробует «блиц‑похвалу» и преодолевает депрессию, укрепляя привычки. Проводит обучение медсестер, помогает им внедрить привычки.","Джуни — Радиоведущая, избавилась от зависимости от сахара, заменив привычки на маленькие шаги. Показатель того, как освобожденное пространство может быть использовано для новых проектов.","Майк — Использует визуальную похвалу, превращая йогу в боксерский ринг, чтобы усилить чувство Света. Профессионал, применяющий принципы дизайна поведения к семейным конфликтам, начиная с простых бытовых задач и постепенно улучшая отношения с Крисом.","Кэти — Успешная женщина, у которой есть две противоположные привычки: уборка стола и листание телефона в постели.","Сандра — Имеет ограниченный опыт в ландшафтном дизайне, но полна энтузиазма.","Адриан — Жил в квартире, не знает садовых инструментов, испытывает сомнения в возможности вырастить лимон.","Sari — Пытается внедрить привычки, но сталкивается с колебаниями энергии и отсутствием рутины. После применения Нанопривычек успешно формирует маленькие привычки, повышая уверенность.","Molli — Столкнулась с трудностями в приготовлении еды и принятии решений. После обучения использует инструменты и первый шаг, чтобы превратить готовку в привычку.","Эмина — Мать троих детей, предприниматель, переживала страхи и беспокойство, но использовала подсказку для записи важного дела, что привело к росту бизнеса и получению опеки.","Боб и Ванда — Их пример показывает, как человеческие подсказки могут быть ненадёжными."]},{"key":"quotes","title":"Цитаты","body":["Мал золотник, да дорог.","Маленькие действия способны творить чудеса!","Вы не виноваты.","Мотивация и сила воли изменчивы.","Маленькое становится большим.","Ни мотивация, ни способность ничего не значат, если у вас нет подсказки.","Если бы отсутствовал любой из элементов, действие не произошло бы.","Мотивация – это желание выполнить определенное действие (съесть шпинат сегодня на ужин) или класс действий в целом (есть овощи и другие полезные продукты по вечерам).","Помогай людям делать то, что они уже хотят делать.","«Простота продукта вызывает в людях желание им пользоваться.»"]}],"authorSummary":null,"hasArtifacts":true,"canReadInApp":false,"readUrl":"https://web.bookra.app/?startapp=b_356702","artifactsUrl":"https://web.bookra.app/?startapp=b_356702","readCtaLabel":"Читать онлайн","artifactsCtaLabel":"AI-разбор","appReadLinks":null,"appAnalysisLinks":{"tg":"https://t.me/bookra_lib_bot/BookRa?startapp=b_356702","vk":"https://vk.com/app54470698#startapp=b_356702","max":"https://max.ru/id7751370047_bot?startapp=b_356702","web":"https://web.bookra.app/?startapp=b_356702"},"guestReaderUrl":null,"authorCtaLabel":"Все книги автора","authorProtectedUrl":"/author/e18558e3-7209-11ea-9063-0cc47a5f1565","readersCount":387,"adultLabel":"16+","yearLabel":"2020","datePublished":"2020","publisherLabel":"Эксмо","isbn":"978-5-04-112648-3","oclc":null,"lccn":null,"partnerUrl":"https://litres.ru/book/bi-fogg/nanoprivychki-malenkie-shagi-kotorye-privedut-k-bolshim-peremenam-57424317/","accessNote":"Карточка книги и AI-разбор откроются на защищенных страницах BookRa после входа."},"reader":null,"similarBooks":[{"idCatalog":75345,"shortId":"1lqe9ed5","title":"Семь навыков высокоэффективных людей. Мощные инструменты развития личности","authorLine":"Стивен Р. Кови, Шон Кови, Альпина Паблишер, Оксана Михайловна Кириченко","primaryAuthorId":"4d257fb7-063d-102e-b479-a360f6b39df7","coverUrl":"https://storage.yandexcloud.net/bookra-catalog-litres-public/content/2337bdba-1708-11e2-86b3-b737ee03444a/thumbs/400.webp","publicUrl":"https://bookra.app/books/1lqe9ed5"},{"idCatalog":87122,"shortId":"4f3WflHM","title":"Сила воли. Как развить и укрепить","authorLine":"Келли Макгонигал, Ксения Анатольевна Чистопольская","primaryAuthorId":"7cab83c8-545b-11e2-b3a9-002590591dd6","coverUrl":"https://storage.yandexcloud.net/bookra-catalog-litres-public/content/55c9dd11-464c-11e3-97e8-0025905a06ea/thumbs/400.webp","publicUrl":"https://bookra.app/books/4f3WflHM"},{"idCatalog":324130,"shortId":"4fMRWPwK","title":"НЕ ТУПИ. Только тот, кто ежедневно работает над собой, живет жизнью мечты","authorLine":"Джен Синсеро, В. С. Наумова, БОМБОРА","primaryAuthorId":"9c0d1f0a-f3ea-11e7-aa38-0cc47a520424","coverUrl":"https://storage.yandexcloud.net/bookra-catalog-litres-public/content/1632dfb3-49e8-11ea-8edf-0cc47a545a1e/thumbs/400.webp","publicUrl":"https://bookra.app/books/4fMRWPwK"},{"idCatalog":136770,"shortId":"0jECvd2e","title":"Разбуди в себе исполина","authorLine":"Тони Роббинс, Я. А. Алексин","primaryAuthorId":"9941bc58-35c2-11e5-a6ec-0025905a06ea","coverUrl":"https://storage.yandexcloud.net/bookra-catalog-litres-public/content/8ce8d3bd-6a43-11e6-9833-0cc47a5453d6/thumbs/400.webp","publicUrl":"https://bookra.app/books/0jECvd2e"},{"idCatalog":662649,"shortId":"1A6IzmBP","title":"Точка фокуса","authorLine":"Брайан Трейси, Екатерина А. Бакушева","primaryAuthorId":"068f6b2b-2a81-102a-9ae1-2dfe723fe7c7","coverUrl":"https://storage.yandexcloud.net/bookra-catalog-litres-public/content/e80fdd66-3baa-11f0-8ce3-0cc47af30fe4/thumbs/400.webp","publicUrl":"https://bookra.app/books/1A6IzmBP"},{"idCatalog":566893,"shortId":"2Nb4gsWt","title":"Начни делать. Как привычки и дисциплина помогут вам изменить жизнь к лучшему","authorLine":"В. Г. Салко, Раймон Самсо, БОМБОРА","primaryAuthorId":"32d3996a-ea9e-11ee-8496-0cc47af30fe4","coverUrl":"https://storage.yandexcloud.net/bookra-catalog-litres-public/content/42fb39d3-ea9e-11ee-8496-0cc47af30fe4/thumbs/400.webp","publicUrl":"https://bookra.app/books/2Nb4gsWt"}],"similarBooksPagination":{"page":1,"pageSize":12,"totalItems":6,"totalPages":1,"hasPrev":false,"hasNext":false}},"notFound":false}