Нет значит нет. Как перестать быть удобным и научиться говорить «нет» без угрызений совести

{"page":{"canonicalUrl":"https://bookra.app/books/3XUQbU61","pageTitle":"Нет значит нет. Как перестать быть удобным и научиться говорить «нет» без угрызений совести (Деймон Захариадис) — краткое содержание, анализ и герои","metaDescription":"Разбор книги «Нет значит нет. Как перестать быть удобным и научиться говорить «нет» без угрызений совести»: краткое содержание, главные мысли, конфликт, темы, персонажи, цитаты и ответы на вопросы.","headingTitle":"«Нет значит нет. Как перестать быть удобным и научиться говорить «нет» без угрызений совести»","headingSubtitle":"Деймон Захариадис, А. С. Монич, БОМБОРА","structuredData":[{"@context":"https://schema.org","@type":"BreadcrumbList","@id":"https://bookra.app/books/3XUQbU61#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"BookRa","item":"https://bookra.app/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"личная эффективность","item":"https://bookra.app/genre/5064"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Нет значит нет. Как перестать быть удобным и научиться говорить «нет» без угрызений совести","item":"https://bookra.app/books/3XUQbU61"}]},{"@context":"https://schema.org","@type":"WebPage","@id":"https://bookra.app/books/3XUQbU61","url":"https://bookra.app/books/3XUQbU61","name":"«Нет значит нет. Как перестать быть удобным и научиться говорить «нет» без угрызений совести»","description":"Разбор книги «Нет значит нет. Как перестать быть удобным и научиться говорить «нет» без угрызений совести»: краткое содержание, главные мысли, конфликт, темы, персонажи, цитаты и ответы на вопросы.","breadcrumb":{"@id":"https://bookra.app/books/3XUQbU61#breadcrumb"},"mainEntity":{"@id":"https://bookra.app/books/3XUQbU61#work"},"primaryImageOfPage":{"@type":"ImageObject","url":"https://storage.yandexcloud.net/bookra-catalog-litres-public/content/a01b6e8d-b64c-11eb-9deb-441ea152441c/thumbs/1200.webp"}},{"@context":"https://schema.org","@type":"Book","@id":"https://bookra.app/books/3XUQbU61#work","name":"Нет значит нет. Как перестать быть удобным и научиться говорить «нет» без угрызений совести","url":"https://bookra.app/books/3XUQbU61","description":"Книга раскрывает проблему постоянной безотказности, объясняет, как развить ассертивность и научиться говорить «нет» без чувства вины, чтобы сохранить здоровье, эффективность и уважительные отношения.","image":"https://storage.yandexcloud.net/bookra-catalog-litres-public/content/a01b6e8d-b64c-11eb-9deb-441ea152441c/thumbs/1200.webp","inLanguage":"ru","genre":["личная эффективность","саморазвитие / личностный рост","практическая психология","социальная психология"],"keywords":"самосовершенствование, уверенность в себе, авторские методики","sameAs":["https://litres.ru/book/deymon-zahariadis/net-znachit-net-kak-perestat-byt-udobnym-i-nauchitsya-go-65103052/"],"author":[{"@type":"Person","@id":"https://bookra.app/author/6f3cd3c2-b3d9-11eb-9ea9-0cc47a5f137d#person","name":"Деймон Захариадис","url":"https://bookra.app/author/6f3cd3c2-b3d9-11eb-9ea9-0cc47a5f137d"}],"about":[{"@type":"Thing","name":"личная эффективность"},{"@type":"Thing","name":"саморазвитие / личностный рост"},{"@type":"Thing","name":"практическая психология"},{"@type":"Thing","name":"социальная психология"},{"@type":"Thing","name":"самосовершенствование"},{"@type":"Thing","name":"уверенность в себе"},{"@type":"Thing","name":"авторские методики"},{"@type":"Thing","name":"чтение онлайн"},{"@type":"Thing","name":"саммари"},{"@type":"Thing","name":"AI-разбор"},{"@type":"Thing","name":"персонажи"},{"@type":"Thing","name":"цитаты"}],"workExample":{"@type":"Book","@id":"https://bookra.app/books/3XUQbU61#edition","url":"https://bookra.app/books/3XUQbU61","bookFormat":"https://schema.org/EBook","inLanguage":"ru","isbn":"978-5-04-117559-7","datePublished":"2021","publisher":{"@type":"Organization","name":"Эксмо"},"sameAs":["https://litres.ru/book/deymon-zahariadis/net-znachit-net-kak-perestat-byt-udobnym-i-nauchitsya-go-65103052/"],"isAccessibleForFree":false}}],"book":{"idCatalog":400011,"shortId":"3XUQbU61","title":"Нет значит нет. Как перестать быть удобным и научиться говорить «нет» без угрызений совести","coverUrl":"https://storage.yandexcloud.net/bookra-catalog-litres-public/content/a01b6e8d-b64c-11eb-9deb-441ea152441c/thumbs/1200.webp","annotationText":"НЕЗАКОННОЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ НАРКОТИЧЕСКИХ СРЕДСТВ, ПСИХОТРОПНЫХ ВЕЩЕСТВ, ИХ АНАЛОГОВ ПРИЧИНЯЕТ ВРЕД ЗДОРОВЬЮ, ИХ НЕЗАКОННЫЙ ОБОРОТ ЗАПРЕЩЕН И ВЛЕЧЕТ УСТАНОВЛЕННУЮ ЗАКОНОДАТЕЛЬСТВОМ ОТВЕТСТВЕННОСТЬ Отказ не делает вас плохим человеком. Наоборот, умение говорить «нет» – один из важнейших навыков, которым мы можем овладеть. Он повышает нашу эффективность, улучшает отношения с окружающими и наделяет спокойной уверенностью. И если вам надоело быть удобным и безотказным – эта книга для вас! Деймон Захариадис, автор бестселлеров Amazon по саморазвитию, предлагает пошаговое руководство по установлению границ и развитию уверенности, необходимой для их поддержания. Овладев искусством говорить твердое вежливое «нет» и регулярно практикуясь в этом, вы заметите, что вас начнут воспринимать иначе. Люди будут больше ценить вас и ваше время и увидят в вас лидера, а не ведомого. Благодаря этой книге вы: • избавитесь от привычки угождать людям; • изучите 10 простых стратегий изящного отказа; • узнаете, как устанавливать личные и профессиональные границы; • научитесь давать отпор назойливым окружающим, которые пользуются вашей добротой. Книга также выходит под названием «Хватит быть удобным. Как научиться говорить „НЕТ“ без угрызений совести». В формате PDF A4 сохранен издательский макет.","catalogType":"LITRES","catalogTypeLabel":"Книга в каталоге","authorLine":"Деймон Захариадис, А. С. Монич, БОМБОРА","authors":[{"id":"6f3cd3c2-b3d9-11eb-9ea9-0cc47a5f137d","displayName":"Деймон Захариадис","protectedUrl":"/author/6f3cd3c2-b3d9-11eb-9ea9-0cc47a5f137d","wikipediaUrl":null,"wikidataUrl":null},{"id":"45764e6e-7c03-11ea-8854-0cc47a545a1e","displayName":"А. С. Монич","protectedUrl":"/author/45764e6e-7c03-11ea-8854-0cc47a545a1e","wikipediaUrl":null,"wikidataUrl":null},{"id":"91f9dc47-dfc0-4a96-ad19-f9daf4e5bc3a","displayName":"БОМБОРА","protectedUrl":"/author/91f9dc47-dfc0-4a96-ad19-f9daf4e5bc3a","wikipediaUrl":null,"wikidataUrl":null}],"genres":[{"id":5064,"title":"личная эффективность","token":null,"publicUrl":"https://bookra.app/genre/5064"},{"id":5253,"title":"саморазвитие / личностный рост","token":null,"publicUrl":"https://bookra.app/genre/5253"},{"id":5640,"title":"практическая психология","token":null,"publicUrl":"https://bookra.app/genre/5640"},{"id":5250,"title":"социальная психология","token":null,"publicUrl":"https://bookra.app/genre/5250"}],"keywords":["самосовершенствование","уверенность в себе","авторские методики"],"facts":[{"key":"datePublished","label":"Год издания","value":"2021"},{"key":"dateWritten","label":"Дата написания","value":"2016-12-31"},{"key":"publisher","label":"Издательство","value":"Эксмо"},{"key":"isbn","label":"ISBN","value":"978-5-04-117559-7"},{"key":"bookLanguage","label":"Язык книги","value":"ru"},{"key":"sourceLanguage","label":"Язык оригинала","value":"en"},{"key":"series","label":"Серия","value":"Бог общения. Говори так, чтобы тебя услышал весь мир"},{"key":"adult","label":"Возрастное ограничение","value":"16+"}],"seoSections":[{"key":"summaryShort","title":"Описание","body":"Книга раскрывает проблему постоянной безотказности, объясняет, как развить ассертивность и научиться говорить «нет» без чувства вины, чтобы сохранить здоровье, эффективность и уважительные отношения."},{"key":"conflict","title":"Главный конфликт / проблема","body":"Постоянное согласие на просьбы приводит к истощению и потере личных потребностей"},{"key":"keyIdeas","title":"Ключевые идеи","body":["Безотказность приводит к потере личных ресурсов и ухудшению качества жизни.","Умение говорить «нет» (ассертивность) освобождает и повышает эффективность.","Приоритет собственных потребностей необходим для сохранения энергии и здоровья.","Личный опыт автора демонстрирует, как привычка угождать другим может стать источником внутреннего недовольства.","Ассертивность – это навык самостоятельного регулирования поведения, который можно развивать.","Различие между ассертивностью и агрессивностью: первая основана на уважении и чёткости, вторая – на доминировании и грубости.","Вежливый отказ не вызывает ответственности за чужую обиду, если он основан на честности.","Разочарование возникает из не оправданных ожиданий, а не из самого отказа.","Постоянное согласие из страха показаться эгоистом приводит к истощению и потере личных ценностей.","Низкая самооценка заставляет ставить чужие потребности выше своих, но отказ повышает самоуважение.","Желание нравиться приводит к постоянному согласию, а осмысленный отказ повышает уважение и доверие.","Сила желания быть ценным и страх упустить возможности приводят к постоянному согласию."]},{"key":"conclusion","title":"Вывод","body":"Отказ – это не эгоизм, а способ заботы о себе, который позволяет быть здоровым и эффективным, а также поддерживать здоровые отношения"},{"key":"audience","title":"Кому полезна","body":["Люди, склонные к постоянному согласию","Профессионалы, работающие в перегруженных сферах","Семейные люди, желающие установить границы","Те, кто хочет повысить личную эффективность"]},{"key":"topics","title":"Главные темы","body":["Проблема безотказности и её вред","Развитие ассертивности","Психологические барьеры отказа","Страхи и сложности при отказе","Тесты и техники отказа","Продвинутые и бонусные стратегии","Практика отказа в разных сферах"]},{"key":"characters","title":"Персонажи","body":["Деймон Захариадис — Личность, которая всегда соглашалась помогать, но со временем поняла, что это вредно для себя. Поделился личным опытом перегрузки и резкого отказа, чтобы показать, как важно научиться говорить «нет» тактично. Предлагает тест, анализирует результаты и делится методами отказа.","Коллега — Пытается воспользоваться свободным временем автора, что приводит к конфликту. Инициатор просьбы о помощи.","Эмоциональный агрессор — Применяет угрозы, ругань и унижения, чтобы заставить жертву согласиться.","Мама — Пытается удержать баланс между заботой о ребёнке и необходимостью устанавливать границы.","Дочка — Использует эмоциональное давление, чтобы добиться желаемого.","Сосед (Джек) — Просит ухаживать за питомцем, не учитывая личные границы автора.","Начальник — Запрашивает дополнительные задачи, что приводит к перегрузке сотрудника.","Клиенты — Могут быть добрыми или требовательными, их запросы влияют на рабочий график.","Незнакомцы — Не имеют личной связи с автором, но могут создавать давление.","Бариста — Получает жалобу о напитке и демонстрирует разницу между ассертивным и агрессивным подходом.","Джон — Пример запроса, к которому предлагается альтернативный контакт.","Тони — Человек, к которому можно перенаправить запрос."]},{"key":"quotes","title":"Цитаты","body":["«Если вы не расставите приоритеты в своей жизни, кто-то сделает это за вас» – Грег МакКеон.","«Нет, сказанное с глубокой убежденностью, лучше, чем да, сказанное только для того, чтобы порадовать или, хуже того, избежать проблем» – Махатма Ганди.","«Разница между людьми успешными и очень успешными состоит в том, что последние говорят нет практически на все» – Уоррен Баффет.","Ассертивность – это смелость озвучивать свои нужды и желания и преследовать свои цели даже в случае сопротивления со стороны.","Агрессивность – поведение зачастую импульсивное. Человек проявляет враждебность или черствость, о чем впоследствии часто сожалеет.","Я понял, что не несу ответственности за обиду, которую может испытать человек, получивший от меня отказ, – если, конечно, этот отказ был вежливым.","Забота о себе – не эгоизм, а необходимость.","Мы боимся упускать возможности","Мы привыкли всем угождать","Если вы готовы применять рекомендации, то вам удастся постепенно ослабить свою склонность угождать людям."]}],"authorSummary":null,"hasArtifacts":true,"canReadInApp":false,"readUrl":"https://web.bookra.app/?startapp=b_400011","artifactsUrl":"https://web.bookra.app/?startapp=b_400011","readCtaLabel":"Читать онлайн","artifactsCtaLabel":"AI-разбор","appReadLinks":null,"appAnalysisLinks":{"tg":"https://t.me/bookra_lib_bot/BookRa?startapp=b_400011","vk":"https://vk.com/app54470698#startapp=b_400011","max":"https://max.ru/id7751370047_bot?startapp=b_400011","web":"https://web.bookra.app/?startapp=b_400011"},"guestReaderUrl":null,"authorCtaLabel":"Все книги автора","authorProtectedUrl":"/author/6f3cd3c2-b3d9-11eb-9ea9-0cc47a5f137d","readersCount":1160,"adultLabel":"16+","yearLabel":"2021","datePublished":"2021","publisherLabel":"Эксмо","isbn":"978-5-04-117559-7","oclc":null,"lccn":null,"partnerUrl":"https://litres.ru/book/deymon-zahariadis/net-znachit-net-kak-perestat-byt-udobnym-i-nauchitsya-go-65103052/","accessNote":"Карточка книги и AI-разбор откроются на защищенных страницах BookRa после входа."},"reader":null,"similarBooks":[{"idCatalog":146204,"shortId":"3DKKt9mw","title":"Знакомства и связи. Как легко и непринужденно знакомиться с кем угодно и превращать незнакомых людей в друзей и партнеров","authorLine":"Лейл Лаундес","primaryAuthorId":"aa6bafbb-2a82-102a-9ae1-2dfe723fe7c7","coverUrl":"https://storage.yandexcloud.net/bookra-catalog-litres-public/content/e9ae0015-b027-11e6-a56b-0cc47a520474/thumbs/400.webp","publicUrl":"https://bookra.app/books/3DKKt9mw"},{"idCatalog":601927,"shortId":"4QmNDEDV","title":"30 привычек за 30 дней. План-капкан по наведению полного порядка в жизни","authorLine":"Азалия Сайфуллина, Деймон Захариадис, БОМБОРА","primaryAuthorId":"f9500840-c700-11ed-903e-0cc47af30fe4","coverUrl":"https://storage.yandexcloud.net/bookra-catalog-litres-public/content/9a8e933c-7a5b-11ef-8ce3-0cc47af30fe4/thumbs/400.webp","publicUrl":"https://bookra.app/books/4QmNDEDV"},{"idCatalog":85280,"shortId":"1ZPTHjv4","title":"Ставь цели! Найти свою цель и достичь ее за 1 год","authorLine":"Ицхак Пинтосевич","primaryAuthorId":"bd8d1c25-564d-11e1-aac2-5924aae99221","coverUrl":"https://storage.yandexcloud.net/bookra-catalog-litres-public/content/86be8147-1a0f-11e3-b819-002590591dd6/thumbs/400.webp","publicUrl":"https://bookra.app/books/1ZPTHjv4"},{"idCatalog":390465,"shortId":"02CPygsd","title":"Социальный интеллект. Как привлечь внимание, произвести сильное впечатление и повысить свой социальный статус","authorLine":"Патрик Кинг, Мария Шалвовна Чомахидзе-Доронина","primaryAuthorId":"b6a46e17-1b6d-11e7-aa0e-0cc47a5454c6","coverUrl":"https://storage.yandexcloud.net/bookra-catalog-litres-public/content/7194c2b2-8261-11eb-9deb-441ea152441c/thumbs/400.webp","publicUrl":"https://bookra.app/books/02CPygsd"},{"idCatalog":180424,"shortId":"2Z0o2xp0","title":"Стань интересным собеседником. Общение без барьеров","authorLine":"Виталий Николаевич Богданович","primaryAuthorId":"13acc1f3-6514-102c-9c68-5025ca853da2","coverUrl":"https://storage.yandexcloud.net/bookra-catalog-litres-public/content/d9809e58-8736-11e7-8179-0cc47a520474/thumbs/400.webp","publicUrl":"https://bookra.app/books/2Z0o2xp0"},{"idCatalog":745863,"shortId":"0CWwW88f","title":"Руководитель из ада. Босс-манипулятор, проблемный начальник, директор, от которого ты устал… и как выстроить между вами границы","authorLine":"Виктор Павлович Шейнов","primaryAuthorId":"926fe105-941b-102a-94d5-07de47c81719","coverUrl":"https://storage.yandexcloud.net/bookra-catalog-litres-public/content/1d809c0e-00b7-11f1-a964-ac1f6b0b2fde/thumbs/400.webp","publicUrl":"https://bookra.app/books/0CWwW88f"}],"similarBooksPagination":{"page":1,"pageSize":12,"totalItems":6,"totalPages":1,"hasPrev":false,"hasNext":false}},"notFound":false}