Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни

{"page":{"canonicalUrl":"https://bookra.app/books/0OPRKgbP","pageTitle":"Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни (Роберт Лихи) — краткое содержание, анализ и герои","metaDescription":"Разбор книги «Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни»: краткое содержание, главные мысли, конфликт, темы, персонажи, цитаты и ответы на вопросы.","headingTitle":"«Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни»","headingSubtitle":"Роберт Лихи, П. Ярышева","structuredData":[{"@context":"https://schema.org","@type":"BreadcrumbList","@id":"https://bookra.app/books/0OPRKgbP#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"BookRa","item":"https://bookra.app/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"зарубежная психология","item":"https://bookra.app/genre/5220"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни","item":"https://bookra.app/books/0OPRKgbP"}]},{"@context":"https://schema.org","@type":"WebPage","@id":"https://bookra.app/books/0OPRKgbP","url":"https://bookra.app/books/0OPRKgbP","name":"«Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни»","description":"Разбор книги «Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни»: краткое содержание, главные мысли, конфликт, темы, персонажи, цитаты и ответы на вопросы.","breadcrumb":{"@id":"https://bookra.app/books/0OPRKgbP#breadcrumb"},"mainEntity":{"@id":"https://bookra.app/books/0OPRKgbP#work"},"primaryImageOfPage":{"@type":"ImageObject","url":"https://storage.yandexcloud.net/bookra-catalog-litres-public/content/fdd0209f-7e31-11e8-aa6b-0cc47a520474/thumbs/1200.webp"}},{"@context":"https://schema.org","@type":"Book","@id":"https://bookra.app/books/0OPRKgbP#work","name":"Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни","url":"https://bookra.app/books/0OPRKgbP","description":"Книга Роберта Лихи «Лекарство от нервов» представляет практическую программу из семи шагов, направленных на распознавание, переосмысление и управление тревожностью через принятие неопределенности, изменение убеждений, эмоциональную регуляцию и развитие конструктивного отношения к неудачам.","image":"https://storage.yandexcloud.net/bookra-catalog-litres-public/content/fdd0209f-7e31-11e8-aa6b-0cc47a520474/thumbs/1200.webp","inLanguage":"ru","genre":["зарубежная психология","саморазвитие / личностный рост","практическая психология","психотерапия","состояния и явления психики"],"keywords":"психотехники, искусство быть счастливым, самопомощь, борьба со стрессом, эмоциональные состояния, поведенческая психология, тревожность","sameAs":["https://litres.ru/book/robert-lihi-13115294/lekarstvo-ot-nervov-kak-perestat-volnovatsya-i-poluch-35208992/"],"author":[{"@type":"Person","@id":"https://bookra.app/author/dbacdcb3-ff98-11e7-aa6b-0cc47a520474#person","name":"Роберт Лихи","url":"https://bookra.app/author/dbacdcb3-ff98-11e7-aa6b-0cc47a520474"}],"about":[{"@type":"Thing","name":"зарубежная психология"},{"@type":"Thing","name":"саморазвитие / личностный рост"},{"@type":"Thing","name":"практическая психология"},{"@type":"Thing","name":"психотерапия"},{"@type":"Thing","name":"состояния и явления психики"},{"@type":"Thing","name":"психотехники"},{"@type":"Thing","name":"искусство быть счастливым"},{"@type":"Thing","name":"самопомощь"},{"@type":"Thing","name":"борьба со стрессом"},{"@type":"Thing","name":"эмоциональные состояния"},{"@type":"Thing","name":"поведенческая психология"},{"@type":"Thing","name":"тревожность"},{"@type":"Thing","name":"чтение онлайн"},{"@type":"Thing","name":"саммари"},{"@type":"Thing","name":"AI-разбор"},{"@type":"Thing","name":"персонажи"}],"workExample":{"@type":"Book","@id":"https://bookra.app/books/0OPRKgbP#edition","url":"https://bookra.app/books/0OPRKgbP","bookFormat":"https://schema.org/EBook","inLanguage":"ru","isbn":"978-5-4461-0574-8","datePublished":"2018","publisher":{"@type":"Organization","name":"ООО Издательство «Питер»"},"sameAs":["https://litres.ru/book/robert-lihi-13115294/lekarstvo-ot-nervov-kak-perestat-volnovatsya-i-poluch-35208992/"],"isAccessibleForFree":false}}],"book":{"idCatalog":218193,"shortId":"0OPRKgbP","title":"Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни","coverUrl":"https://storage.yandexcloud.net/bookra-catalog-litres-public/content/fdd0209f-7e31-11e8-aa6b-0cc47a520474/thumbs/1200.webp","annotationText":"Волнение захлестывает вас в самые неподходящие моменты? Беспокойство становится вашей второй натурой? Вы много раз перепроверяете себя и все равно не можете успокоиться? На протяжении более двадцати пяти лет доктор Роберт Л. Лихи успешно помог тысячам людей победить волнение и беспокойство. Эта книга, известная во всем мире, содержит программу, включающую практические, простые в использовании советы и методы, и поможет вам: • выяснить глубинные причины тревоги и способы ее сдерживания; • отличать продуктивную и непродуктивную тревогу; • взять под контроль чувство времени и чувство срочности, которые усиливают беспокойство; • переместить фокус внимания с неудач на возможности; • остановить тревогу, которая мешает получать удовольствие от жизни. Вы научитесь спокойно и уверенно решать как общие жизненные вопросы, так и конкретные задачи, связанные с отношениями, здоровьем, деньгами, работой и необходимостью самоутверждения в мире. Хватит тревожиться, начинайте жить! В формате a4.pdf сохранен издательский макет.","catalogType":"LITRES","catalogTypeLabel":"Книга в каталоге","authorLine":"Роберт Лихи, П. Ярышева","authors":[{"id":"dbacdcb3-ff98-11e7-aa6b-0cc47a520474","displayName":"Роберт Лихи","protectedUrl":"/author/dbacdcb3-ff98-11e7-aa6b-0cc47a520474","wikipediaUrl":null,"wikidataUrl":null},{"id":"8b6134a7-b40c-11e7-af8e-0cc47a1952f2","displayName":"П. Ярышева","protectedUrl":"/author/8b6134a7-b40c-11e7-af8e-0cc47a1952f2","wikipediaUrl":null,"wikidataUrl":null}],"genres":[{"id":5220,"title":"зарубежная психология","token":null,"publicUrl":"https://bookra.app/genre/5220"},{"id":5253,"title":"саморазвитие / личностный рост","token":null,"publicUrl":"https://bookra.app/genre/5253"},{"id":5640,"title":"практическая психология","token":null,"publicUrl":"https://bookra.app/genre/5640"},{"id":6838,"title":"психотерапия","token":null,"publicUrl":"https://bookra.app/genre/6838"},{"id":5885,"title":"состояния и явления психики","token":null,"publicUrl":"https://bookra.app/genre/5885"}],"keywords":["психотехники","искусство быть счастливым","самопомощь","борьба со стрессом","эмоциональные состояния","поведенческая психология","тревожность"],"facts":[{"key":"datePublished","label":"Год издания","value":"2018"},{"key":"dateWritten","label":"Дата написания","value":"2004-12-31"},{"key":"publisher","label":"Издательство","value":"ООО Издательство «Питер»"},{"key":"isbn","label":"ISBN","value":"978-5-4461-0574-8"},{"key":"bookLanguage","label":"Язык книги","value":"ru"},{"key":"sourceLanguage","label":"Язык оригинала","value":"en"},{"key":"series","label":"Серия","value":"Сам себе психолог (Питер)"},{"key":"adult","label":"Возрастное ограничение","value":"16+"}],"seoSections":[{"key":"summaryShort","title":"Описание","body":"Книга Роберта Лихи «Лекарство от нервов» представляет практическую программу из семи шагов, направленных на распознавание, переосмысление и управление тревожностью через принятие неопределенности, изменение убеждений, эмоциональную регуляцию и развитие конструктивного отношения к неудачам."},{"key":"conflict","title":"Главный конфликт / проблема","body":"Главный конфликт – как избавиться от хронической тревожности, не усиливая её привычными способами, и научиться использовать тревогу как ресурс для роста и самосовершенствования."},{"key":"keyIdeas","title":"Ключевые идеи","body":["Тревога – результат восприятия угрозы и усиливается привычками, сформированными в детстве.","Когнитивно‑поведенческая терапия позволяет изменить убеждения и поведение, уменьшая тревожность.","Семь правил нервных людей усиливают беспокойство и мешают жить полноценной жизнью.","Программа из семи шагов помогает контролировать тревогу и превратить её в конструктивный инструмент.","Традиционные методы борьбы с тревогой часто усиливают её, потому что они основаны на избегании и контроле.","Системный подход к самодиагностике через тесты позволяет выявить индивидуальные источники тревоги и различить продуктивное и непродуктивное беспокойство.","Принятие реальности и осознанность помогают снизить тревогу, фокусируя внимание на настоящем моменте.","Невротики ищут идеальную уверенность, избегая эмоциональных переживаний.","Принятие неопределённости и повторение мыслей о возможных рисках снижают тревогу.","Конструктивный дискомфорт и успешное несовершенство помогают преодолевать страхи.","Когнитивные техники (дневник, «время для беспокойства», оценка вероятностей) позволяют переосмыслить тревожные мысли.","Негативные убеждения усиливают тревожность и ведут к избеганию."]},{"key":"conclusion","title":"Вывод","body":"Книга приводит к выводу, что тревожность можно контролировать, если распознать её источники, изменить убеждения, принять неопределенность, использовать эмоции как сигнал и превращать неудачи в возможности, тем самым повышая качество жизни и внутреннюю устойчивость."},{"key":"audience","title":"Кому полезна","body":["Люди, страдающие от тревожных расстройств","Профессионалы, ищущие практические методы самопомощи","Психотерапевты и психологи, желающие расширить инструментарий","Те, кто хочет улучшить эмоциональное благополучие и управлять стрессом"]},{"key":"topics","title":"Главные темы","body":["Тревожность и её типы","Когнитивно‑поведенческая терапия","Принятие неопределенности","Изменение убеждений","Эмоциональная регуляция","Преобразование неудач в возможности","Управление временем и работой"]},{"key":"characters","title":"Персонажи","body":["Роберт Л. Лихи — Психотерапевт с более чем двадцатилетним опытом работы с тревожными расстройствами, автор книги, делящийся практическими методами и личным опытом.","Крейг — Считает, что его тревога неконтролируема и опасна, постоянно ищет решения, но не принимает неопределенность. После изменения убеждения о своей лени тревожность снижается.","Диана — Чувствует, что её внешность неполноценна, избегает социальных ситуаций. После расширения списка качеств её тревожность уменьшается.","Брайан — Страх отказа приводит к алкоголю; после практики дискомфорта он начинает говорить с незнакомыми людьми.","Нэнси — Постоянно проверяет своё здоровье, но после повторения мысли «возможно, у меня СПИД» её тревога снижается.","Венди — Стремится к идеальности, воспринимает отклонения как провалы, но после работы над принятием несовершенства видит в ошибках возможности для роста.","Валери — Пытается считать отклонения от идеала окончательным поражением, но после работы над принятием несовершенства учится видеть в неудачах возможности для роста.","Сьюзан — Переживает навязчивые мысли о болезни, проверяет симптомы и ищет подтверждения у врачей. В ходе терапии учится признавать эмоции, вести дневник и представлять худший сценарий, чтобы снизить тревогу.","Карен — Тревога из-за подозрений в несправедливом отношении со стороны начальницы, использует беспокойство как мотивацию, но страдает от выгорания. После работы над шагами становится более продуктивной.","Пол — Высокие стандарты и постоянное беспокойство о контроле над задачами. Становится более дружелюбным после инициативы Карен.","Лора — Тревоги связаны с желанием одобрения и страхом отвержения. Получает больше внимания от Полы, что вызывает ревность у Карен.","Бетти — Вера в то, что тревога помогает найти решения, но не считает её опасной. Ведёт дневник тревоги, использует «время для беспокойства» и планирует социальные встречи."]},{"key":"quotes","title":"Цитаты","body":["Беспокойство – ваша вторая натура.","Тревога окружает нас. Все мы тревожимся, и я не исключение.","Не нужно волноваться о совершенстве. Вы никогда его не найдете.","Господи, дай мне душевный покой, чтобы принять то, что я не могу изменить, дай мужество изменить то, что могу, и мудрость, чтобы отличить одно от другого.","Невротики продолжают искать идеальное решение, ответы на каждый вопрос, который они могут задать, четкие прогнозы для каждого возможного «а что, если».","Беспокойство и поиск уверенности являются формой эмоционального избегания.","Если вы считаете себя неполноценным, представьте, что вы – на мгновение – подумали, что вы «достаточно хороши».","Преимущество приписывания вашей неудачи конкретному поведению заключается в том, что вы можете изменить поведение.","Не я неудачница, мое поведение было неудачным.","Понимая, что неудача – это не конец, а возможность."]}],"authorSummary":null,"hasArtifacts":true,"canReadInApp":false,"readUrl":"https://web.bookra.app/?startapp=b_218193","artifactsUrl":"https://web.bookra.app/?startapp=b_218193","readCtaLabel":"Читать онлайн","artifactsCtaLabel":"AI-разбор","appReadLinks":null,"appAnalysisLinks":{"tg":"https://t.me/bookra_lib_bot/BookRa?startapp=b_218193","vk":"https://vk.com/app54470698#startapp=b_218193","max":"https://max.ru/id7751370047_bot?startapp=b_218193","web":"https://web.bookra.app/?startapp=b_218193"},"guestReaderUrl":null,"authorCtaLabel":"Все книги автора","authorProtectedUrl":"/author/dbacdcb3-ff98-11e7-aa6b-0cc47a520474","readersCount":488,"adultLabel":"16+","yearLabel":"2018","datePublished":"2018","publisherLabel":"ООО Издательство «Питер»","isbn":"978-5-4461-0574-8","oclc":null,"lccn":null,"partnerUrl":"https://litres.ru/book/robert-lihi-13115294/lekarstvo-ot-nervov-kak-perestat-volnovatsya-i-poluch-35208992/","accessNote":"Карточка книги и AI-разбор откроются на защищенных страницах BookRa после входа."},"reader":null,"similarBooks":[{"idCatalog":354343,"shortId":"2xYBLkan","title":"Паника. Как знания о работе мозга помогут навсегда победить страх и панические атаки","authorLine":"Клаус Бернхардт, Владимир В. Черепанов, БОМБОРА","primaryAuthorId":"866830d4-d726-11ea-a2b5-0cc47a520475","coverUrl":"https://storage.yandexcloud.net/bookra-catalog-litres-public/content/acd61e4d-d726-11ea-a2b5-0cc47a520475/thumbs/400.webp","publicUrl":"https://bookra.app/books/2xYBLkan"},{"idCatalog":304977,"shortId":"2P28mcpv","title":"Планета нервных. Как жить в мире процветающей паники","authorLine":"Мэтт Хейг, Ольга Белякова","primaryAuthorId":"1b48e3af-45c1-11e2-a644-002590591ea6","coverUrl":"https://storage.yandexcloud.net/bookra-catalog-litres-public/content/c9667920-d598-11e9-a705-0cc47a520474/thumbs/400.webp","publicUrl":"https://bookra.app/books/2P28mcpv"},{"idCatalog":393791,"shortId":"2sTZaiFV","title":"Мудрость беспокойства. Как научиться слушать себя, когда сердце не на месте","authorLine":"Шерил Пол, БОМБОРА, Евгения Цветкова","primaryAuthorId":"36779e09-92cd-11eb-8a92-0cc47a5f137d","coverUrl":"https://storage.yandexcloud.net/bookra-catalog-litres-public/content/46b0b9e3-92cd-11eb-9deb-441ea152441c/thumbs/400.webp","publicUrl":"https://bookra.app/books/2sTZaiFV"}],"similarBooksPagination":{"page":1,"pageSize":12,"totalItems":3,"totalPages":1,"hasPrev":false,"hasNext":false}},"notFound":false}