Внутренние границы. Как перестать растрачивать себя

{"page":{"canonicalUrl":"https://bookra.app/books/1KqVBMSr","pageTitle":"Внутренние границы. Как перестать растрачивать себя (Терри Коул) — краткое содержание, анализ и герои","metaDescription":"Разбор книги «Внутренние границы. Как перестать растрачивать себя»: краткое содержание, главные мысли, конфликт, темы, персонажи, цитаты и ответы на вопросы.","headingTitle":"«Внутренние границы. Как перестать растрачивать себя»","headingSubtitle":"Терри Коул, Ирина Илькова","structuredData":[{"@context":"https://schema.org","@type":"BreadcrumbList","@id":"https://bookra.app/books/1KqVBMSr#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"BookRa","item":"https://bookra.app/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"зарубежная деловая литература","item":"https://bookra.app/genre/5061"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Внутренние границы. Как перестать растрачивать себя","item":"https://bookra.app/books/1KqVBMSr"}]},{"@context":"https://schema.org","@type":"WebPage","@id":"https://bookra.app/books/1KqVBMSr","url":"https://bookra.app/books/1KqVBMSr","name":"«Внутренние границы. Как перестать растрачивать себя»","description":"Разбор книги «Внутренние границы. Как перестать растрачивать себя»: краткое содержание, главные мысли, конфликт, темы, персонажи, цитаты и ответы на вопросы.","breadcrumb":{"@id":"https://bookra.app/books/1KqVBMSr#breadcrumb"},"mainEntity":{"@id":"https://bookra.app/books/1KqVBMSr#work"},"primaryImageOfPage":{"@type":"ImageObject","url":"https://storage.yandexcloud.net/bookra-catalog-litres-public/content/e6c7fde4-b191-11f0-8ce3-0cc47af30fe4/thumbs/1200.webp"}},{"@context":"https://schema.org","@type":"Book","@id":"https://bookra.app/books/1KqVBMSr#work","name":"Внутренние границы. Как перестать растрачивать себя","url":"https://bookra.app/books/1KqVBMSr","description":"Новая книга Терри Коул, автора международного бестселлера «Здоровые границы», переведенного на 18 языков и проданного тиражом более 111 000 экземпляров. В ней эксперт в области психотерапии поднимает тему высокофункциональной созависимости – состояния, когда внешне успешные люди берут на себя слишком много и делают работу, которую окружающие могли бы делать самостоятельно. При этом игнорируют собственные потребности и постепенно выгорают. Автор объясняет, как распознать у себя это состояние, делится кейсами и примерами из практики и собственной жизни, учит отделять чужие ожидания от личных желаний. Книга сочетает бережный тон и четкую структуру: в каждой главе – аффирмации, упражнения, тесты, напоминания и задания для самоанализа. Все для того, чтобы пройти полноценный путь исцеления и начать делать не «слишком много», а «именно то, что надо». Для кого эта книга • Для тех, кто часто говорит «да», чтобы избежать конфликта, и чувствует себя опустошенным. • Для тех, кто сталкивается с выгоранием, усталостью и чувством, что «жизнь проходит мимо». • Для всех, кто хочет научиться отделять чужие ожидания от своих истинных потребностей и перестать жить в режиме «постоянного спасателя». Пять причин прочитать книгу • Автор делится проверенными методами и инструментами для самоисследования высокофункциональной созависимости. • Вводит понятие «высокофункциональной созависимости» и показывает, чем оно отличается от классической. • Доступно, просто и структурированно объясняет сложные психологические термины. • Дает именно «путь исцеления»: от историй и примеров из практики – к честному взгляду на себя и работе с привычными паттернами. • В каждой главе – упражнения, аффирмации, напоминания и задания для самоанализа, которые помогают перейти от теории к действиям. От автора Вы часто говорите «да», чтобы избежать конфликта, а потом чувствуете усталость и раздражение? Вам кажется, что без вас все рухнет, и вы всегда должны помогать, решать, поддерживать? Если вы узнали себя, скорее всего, у вас высокофункциональная созависимость. Я написала эту книгу для женщин, которые всегда на подхвате – для суперподруг, супермам и успешных профессионалок, которые внешне справляются со всем, но внутри измотаны постоянным «я должна». Эти паттерны уходят корнями в детство и культуру, которая учит нас ставить других выше себя. Но это можно изменить. В книге я делюсь личным опытом и практиками, которые помогли мне и моим клиенткам перестать жить чужими ожиданиями, научиться видеть свои истинные желания и беречь себя. Изменения возможны – и они начнутся здесь. Как пользоваться книгой Эта книга построена так, чтобы вести вас шаг за шагом. Главы идут последовательно, и каждая опирается на предыдущую. Чтобы не просто понять материал, но и применить его, в каждой главе есть: • «Повтори за мной» – аффирмации для поддержки и «настройки оптики». • «Заботливое напоминание» – душевные послания и мысли, мягкие напоминания о важности вашего пути и силе любви к себе. • «Проверка» – вопросы для самоанализа и честного взгляда на себя. • «Вернемся к вам» – быстрые мини-тесты и самопроверки. • «Действуйте» – практические шаги в конце каждой главы, которые можно внедрить сразу. Кроме того, есть блоки «Первая мысль», «Забота о себе» и «Копаем глубже» для постепенной и глубокой работы.","image":"https://storage.yandexcloud.net/bookra-catalog-litres-public/content/e6c7fde4-b191-11f0-8ce3-0cc47af30fe4/thumbs/1200.webp","inLanguage":"ru","genre":["зарубежная деловая литература","мотивация","зарубежная психология","саморазвитие / личностный рост"],"keywords":"медитации, уверенность в себе, борьба со стрессом, антистресс, осознанность, мотивация и личность","sameAs":["https://litres.ru/book/terri-koul/vnutrennie-granicy-kak-perestat-rastrachivat-sebya-72679429/"],"author":[{"@type":"Person","@id":"https://bookra.app/author/04f8c50f-0778-11e6-a511-0cc47a5454c6#person","name":"Терри Коул","url":"https://bookra.app/author/04f8c50f-0778-11e6-a511-0cc47a5454c6"}],"about":[{"@type":"Thing","name":"зарубежная деловая литература"},{"@type":"Thing","name":"мотивация"},{"@type":"Thing","name":"зарубежная психология"},{"@type":"Thing","name":"саморазвитие / личностный рост"},{"@type":"Thing","name":"медитации"},{"@type":"Thing","name":"уверенность в себе"},{"@type":"Thing","name":"борьба со стрессом"},{"@type":"Thing","name":"антистресс"},{"@type":"Thing","name":"осознанность"},{"@type":"Thing","name":"мотивация и личность"},{"@type":"Thing","name":"чтение онлайн"},{"@type":"Thing","name":"саммари"},{"@type":"Thing","name":"AI-разбор"},{"@type":"Thing","name":"персонажи"},{"@type":"Thing","name":"цитаты"}],"workExample":{"@type":"Book","@id":"https://bookra.app/books/1KqVBMSr#edition","url":"https://bookra.app/books/1KqVBMSr","bookFormat":"https://schema.org/EBook","inLanguage":"ru","isbn":"9785002506620","datePublished":"2026","publisher":{"@type":"Organization","name":"ООО «МИФ»"},"sameAs":["https://litres.ru/book/terri-koul/vnutrennie-granicy-kak-perestat-rastrachivat-sebya-72679429/"],"isAccessibleForFree":false}}],"book":{"idCatalog":710155,"shortId":"1KqVBMSr","title":"Внутренние границы. Как перестать растрачивать себя","coverUrl":"https://storage.yandexcloud.net/bookra-catalog-litres-public/content/e6c7fde4-b191-11f0-8ce3-0cc47af30fe4/thumbs/1200.webp","annotationText":"Новая книга Терри Коул, автора международного бестселлера «Здоровые границы», переведенного на 18 языков и проданного тиражом более 111 000 экземпляров. В ней эксперт в области психотерапии поднимает тему высокофункциональной созависимости – состояния, когда внешне успешные люди берут на себя слишком много и делают работу, которую окружающие могли бы делать самостоятельно. При этом игнорируют собственные потребности и постепенно выгорают. Автор объясняет, как распознать у себя это состояние, делится кейсами и примерами из практики и собственной жизни, учит отделять чужие ожидания от личных желаний. Книга сочетает бережный тон и четкую структуру: в каждой главе – аффирмации, упражнения, тесты, напоминания и задания для самоанализа. Все для того, чтобы пройти полноценный путь исцеления и начать делать не «слишком много», а «именно то, что надо». Для кого эта книга • Для тех, кто часто говорит «да», чтобы избежать конфликта, и чувствует себя опустошенным. • Для тех, кто сталкивается с выгоранием, усталостью и чувством, что «жизнь проходит мимо». • Для всех, кто хочет научиться отделять чужие ожидания от своих истинных потребностей и перестать жить в режиме «постоянного спасателя». Пять причин прочитать книгу • Автор делится проверенными методами и инструментами для самоисследования высокофункциональной созависимости. • Вводит понятие «высокофункциональной созависимости» и показывает, чем оно отличается от классической. • Доступно, просто и структурированно объясняет сложные психологические термины. • Дает именно «путь исцеления»: от историй и примеров из практики – к честному взгляду на себя и работе с привычными паттернами. • В каждой главе – упражнения, аффирмации, напоминания и задания для самоанализа, которые помогают перейти от теории к действиям. От автора Вы часто говорите «да», чтобы избежать конфликта, а потом чувствуете усталость и раздражение? Вам кажется, что без вас все рухнет, и вы всегда должны помогать, решать, поддерживать? Если вы узнали себя, скорее всего, у вас высокофункциональная созависимость. Я написала эту книгу для женщин, которые всегда на подхвате – для суперподруг, супермам и успешных профессионалок, которые внешне справляются со всем, но внутри измотаны постоянным «я должна». Эти паттерны уходят корнями в детство и культуру, которая учит нас ставить других выше себя. Но это можно изменить. В книге я делюсь личным опытом и практиками, которые помогли мне и моим клиенткам перестать жить чужими ожиданиями, научиться видеть свои истинные желания и беречь себя. Изменения возможны – и они начнутся здесь. Как пользоваться книгой Эта книга построена так, чтобы вести вас шаг за шагом. Главы идут последовательно, и каждая опирается на предыдущую. Чтобы не просто понять материал, но и применить его, в каждой главе есть: • «Повтори за мной» – аффирмации для поддержки и «настройки оптики». • «Заботливое напоминание» – душевные послания и мысли, мягкие напоминания о важности вашего пути и силе любви к себе. • «Проверка» – вопросы для самоанализа и честного взгляда на себя. • «Вернемся к вам» – быстрые мини-тесты и самопроверки. • «Действуйте» – практические шаги в конце каждой главы, которые можно внедрить сразу. Кроме того, есть блоки «Первая мысль», «Забота о себе» и «Копаем глубже» для постепенной и глубокой работы.","catalogType":"LITRES","catalogTypeLabel":"Книга в каталоге","authorLine":"Терри Коул, Ирина Илькова","authors":[{"id":"04f8c50f-0778-11e6-a511-0cc47a5454c6","displayName":"Терри Коул","protectedUrl":"/author/04f8c50f-0778-11e6-a511-0cc47a5454c6","wikipediaUrl":null,"wikidataUrl":null},{"id":"2ea279ed-d853-11ed-903e-0cc47af30fe4","displayName":"Ирина Илькова","protectedUrl":"/author/2ea279ed-d853-11ed-903e-0cc47af30fe4","wikipediaUrl":null,"wikidataUrl":null}],"genres":[{"id":5061,"title":"зарубежная деловая литература","token":null,"publicUrl":"https://bookra.app/genre/5061"},{"id":5333,"title":"мотивация","token":null,"publicUrl":"https://bookra.app/genre/5333"},{"id":5220,"title":"зарубежная психология","token":null,"publicUrl":"https://bookra.app/genre/5220"},{"id":5253,"title":"саморазвитие / личностный рост","token":null,"publicUrl":"https://bookra.app/genre/5253"}],"keywords":["медитации","уверенность в себе","борьба со стрессом","антистресс","осознанность","мотивация и личность"],"facts":[{"key":"datePublished","label":"Год издания","value":"2026"},{"key":"dateWritten","label":"Дата написания","value":"2023-12-31"},{"key":"publisher","label":"Издательство","value":"ООО «МИФ»"},{"key":"isbn","label":"ISBN","value":"9785002506620"},{"key":"bookLanguage","label":"Язык книги","value":"ru"},{"key":"sourceLanguage","label":"Язык оригинала","value":"en"},{"key":"series","label":"Серия","value":"МИФ Психология; Практики самопомощи"},{"key":"adult","label":"Возрастное ограничение","value":"16+"}],"seoSections":[],"authorSummary":null,"hasArtifacts":false,"canReadInApp":false,"readUrl":"https://web.bookra.app/?startapp=b_710155","artifactsUrl":"https://web.bookra.app/?startapp=b_710155","readCtaLabel":"Читать онлайн","artifactsCtaLabel":"AI-разбор","appReadLinks":null,"appAnalysisLinks":{"tg":"https://t.me/bookra_lib_bot/BookRa?startapp=b_710155","vk":"https://vk.com/app54470698#startapp=b_710155","max":"https://max.ru/id7751370047_bot?startapp=b_710155","web":"https://web.bookra.app/?startapp=b_710155"},"guestReaderUrl":null,"authorCtaLabel":"Все книги автора","authorProtectedUrl":"/author/04f8c50f-0778-11e6-a511-0cc47a5454c6","readersCount":9,"adultLabel":"16+","yearLabel":"2026","datePublished":"2026","publisherLabel":"ООО «МИФ»","isbn":"9785002506620","oclc":null,"lccn":null,"partnerUrl":"https://litres.ru/book/terri-koul/vnutrennie-granicy-kak-perestat-rastrachivat-sebya-72679429/","accessNote":"Карточка книги и AI-разбор откроются на защищенных страницах BookRa после входа."},"reader":null,"similarBooks":[{"idCatalog":432371,"shortId":"1haRcKav","title":"Искусство маленьких шагов. Заботливое руководство по обретению радости для тех, кто устал","authorLine":"Майкл Джеймс Вонг, Оксана И. Медведь","primaryAuthorId":"a7eeac3a-0435-11e9-9e03-0cc47a520474","coverUrl":"https://storage.yandexcloud.net/bookra-catalog-litres-public/content/fc49bff0-982b-4d51-bebc-f3b43b5fd003/thumbs/400.webp","publicUrl":"https://bookra.app/books/1haRcKav"},{"idCatalog":662649,"shortId":"1A6IzmBP","title":"Точка фокуса","authorLine":"Брайан Трейси, Екатерина А. Бакушева","primaryAuthorId":"068f6b2b-2a81-102a-9ae1-2dfe723fe7c7","coverUrl":"https://storage.yandexcloud.net/bookra-catalog-litres-public/content/e80fdd66-3baa-11f0-8ce3-0cc47af30fe4/thumbs/400.webp","publicUrl":"https://bookra.app/books/1A6IzmBP"},{"idCatalog":555137,"shortId":"0pcGr0kV","title":"Куриный бульон для души. Счастье в твоих руках! Психотерапевтические истории со счастливым концом","authorLine":"Майк Доу, БОМБОРА, Эми Ньюмарк, Ольга В. Григорьева","primaryAuthorId":"19c22441-fb63-11eb-b099-441ea1508474","coverUrl":"https://storage.yandexcloud.net/bookra-catalog-litres-public/content/b646c44d-bc21-11ee-8496-0cc47af30fe4/thumbs/400.webp","publicUrl":"https://bookra.app/books/0pcGr0kV"},{"idCatalog":566893,"shortId":"2Nb4gsWt","title":"Начни делать. Как привычки и дисциплина помогут вам изменить жизнь к лучшему","authorLine":"В. Г. Салко, Раймон Самсо, БОМБОРА","primaryAuthorId":"32d3996a-ea9e-11ee-8496-0cc47af30fe4","coverUrl":"https://storage.yandexcloud.net/bookra-catalog-litres-public/content/42fb39d3-ea9e-11ee-8496-0cc47af30fe4/thumbs/400.webp","publicUrl":"https://bookra.app/books/2Nb4gsWt"},{"idCatalog":627002,"shortId":"0qXZtdiK","title":"Я умею ставить границы. Ментальная защита и отстаивание своих потребностей. Воркбук","authorLine":"Терри Коул, Ирина Илькова","primaryAuthorId":"04f8c50f-0778-11e6-a511-0cc47a5454c6","coverUrl":"https://storage.yandexcloud.net/bookra-catalog-litres-public/content/03b524d7-d7d8-11ef-8ce3-0cc47af30fe4/thumbs/400.webp","publicUrl":"https://bookra.app/books/0qXZtdiK"}],"similarBooksPagination":{"page":1,"pageSize":12,"totalItems":5,"totalPages":1,"hasPrev":false,"hasNext":false}},"notFound":false}