Книга-сериал по самооценке. Вернуть доверие к себе и создать жизнь, о которой вы мечтали

{"page":{"canonicalUrl":"https://bookra.app/books/4LaPBTPa","pageTitle":"Книга-сериал по самооценке. Вернуть доверие к себе и создать жизнь, о которой вы мечтали (Анна Бабич) — краткое содержание, анализ и герои","metaDescription":"Разбор книги «Книга-сериал по самооценке. Вернуть доверие к себе и создать жизнь, о которой вы мечтали»: краткое содержание, главные мысли, конфликт, темы, персонажи, цитаты и ответы на вопросы.","headingTitle":"«Книга-сериал по самооценке. Вернуть доверие к себе и создать жизнь, о которой вы мечтали»","headingSubtitle":"Анна Бабич","structuredData":[{"@context":"https://schema.org","@type":"BreadcrumbList","@id":"https://bookra.app/books/4LaPBTPa#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"BookRa","item":"https://bookra.app/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"саморазвитие / личностный рост","item":"https://bookra.app/genre/5253"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Книга-сериал по самооценке. Вернуть доверие к себе и создать жизнь, о которой вы мечтали","item":"https://bookra.app/books/4LaPBTPa"}]},{"@context":"https://schema.org","@type":"WebPage","@id":"https://bookra.app/books/4LaPBTPa","url":"https://bookra.app/books/4LaPBTPa","name":"«Книга-сериал по самооценке. Вернуть доверие к себе и создать жизнь, о которой вы мечтали»","description":"Разбор книги «Книга-сериал по самооценке. Вернуть доверие к себе и создать жизнь, о которой вы мечтали»: краткое содержание, главные мысли, конфликт, темы, персонажи, цитаты и ответы на вопросы.","breadcrumb":{"@id":"https://bookra.app/books/4LaPBTPa#breadcrumb"},"mainEntity":{"@id":"https://bookra.app/books/4LaPBTPa#work"},"primaryImageOfPage":{"@type":"ImageObject","url":"https://storage.yandexcloud.net/bookra-catalog-litres-public/content/2fbf1236-1390-11ef-8496-0cc47af30fe4/thumbs/1200.webp"}},{"@context":"https://schema.org","@type":"Book","@id":"https://bookra.app/books/4LaPBTPa#work","name":"Книга-сериал по самооценке. Вернуть доверие к себе и создать жизнь, о которой вы мечтали","url":"https://bookra.app/books/4LaPBTPa","description":"Книга Анны Бабич представляет собой практическое руководство по восстановлению и укреплению самооценки. Автор использует модель треугольника самооценки и рассказывает историю вымышленной героини Тамары, иллюстрируя, как внутренние голоса, личные границы и целеустремленность влияют на восприятие себя и достижение целей. Через серию практических заданий читатель учится принимать себя, устанавливать здоровые отношения и планировать жизнь, чтобы превратить хаос в управляемую и удовлетворяющую реальность.","image":"https://storage.yandexcloud.net/bookra-catalog-litres-public/content/2fbf1236-1390-11ef-8496-0cc47af30fe4/thumbs/1200.webp","inLanguage":"ru","genre":["саморазвитие / личностный рост"],"keywords":"медитации, внутренняя гармония, душевное равновесие, популярная психология, осознанность","sameAs":["https://litres.ru/book/anna-babich-32422239/kniga-serial-po-samoocenke-vernut-doverie-k-sebe-i-so-70649131/"],"author":[{"@type":"Person","@id":"https://bookra.app/author/8f06075b-1e13-4060-9150-6cd10e9a5551#person","name":"Анна Бабич","url":"https://bookra.app/author/8f06075b-1e13-4060-9150-6cd10e9a5551"}],"about":[{"@type":"Thing","name":"саморазвитие / личностный рост"},{"@type":"Thing","name":"медитации"},{"@type":"Thing","name":"внутренняя гармония"},{"@type":"Thing","name":"душевное равновесие"},{"@type":"Thing","name":"популярная психология"},{"@type":"Thing","name":"осознанность"},{"@type":"Thing","name":"чтение онлайн"},{"@type":"Thing","name":"саммари"},{"@type":"Thing","name":"AI-разбор"},{"@type":"Thing","name":"персонажи"},{"@type":"Thing","name":"цитаты"}],"workExample":{"@type":"Book","@id":"https://bookra.app/books/4LaPBTPa#edition","url":"https://bookra.app/books/4LaPBTPa","bookFormat":"https://schema.org/EBook","inLanguage":"ru","isbn":"9785002145133","datePublished":"2024","publisher":{"@type":"Organization","name":"Манн, Иванов и Фербер"},"sameAs":["https://litres.ru/book/anna-babich-32422239/kniga-serial-po-samoocenke-vernut-doverie-k-sebe-i-so-70649131/"],"isAccessibleForFree":false}}],"book":{"idCatalog":577980,"shortId":"4LaPBTPa","title":"Книга-сериал по самооценке. Вернуть доверие к себе и создать жизнь, о которой вы мечтали","coverUrl":"https://storage.yandexcloud.net/bookra-catalog-litres-public/content/2fbf1236-1390-11ef-8496-0cc47af30fe4/thumbs/1200.webp","annotationText":"Авторский курс укрепления самооценки в уникальном формате психологического сериала. От психолога и автора бестселлера «Внутренняя опора» Анны Бабич. Большинство людей даже не догадываются, что у них проблемы с самооценкой. Они бьются с обстоятельствами и окружением, сокрушаются, почему жизнь такая тяжелая, и пытаются хоть как-то снизить уровень стресса. Они не знают, что постоянно быть в приемлемом уровне дискомфорта – это не норма. Норма – жить свою единственную жизнь со смыслом, удовлетворением, реализуя свой масштаб и потенциал. И путь из одного состояния в другое лежит через изменение самооценки. Эта книга – возможность оказаться в кабинете Анны и вместе с главной героиней пройти путь от неуверенности и нереализованности, слабых личных границ и чувства потерянности до ощущения «Я ок, я на своей стороне, я могу и знаю как построить такую жизнь, которую действительно хочу жить». Для кого книга Для тех, кто часто критикует себя. Для тех, кому сложно проявляться, ставить свои потребности и желания на первое место. Для тех, кто плохо знаком со своими сильными сторонами, талантами и способностями, но прекрасно знает свои недостатки и слабости. Для тех, кого надолго выбивает из колеи чужая критика, кто чувствует себя маленьким и незначительным. Для тех, кто не чувствует глубинного устойчивого ощущения «Со мной все в порядке», «Я в праве выстраивать свою жизнь так, как мне хочется». Для тех, кому сложно признавать свои результаты, кто не испытывает удовлетворения от самореализации или не знает чего хочет. Для тех, кто чувствует вину, если не оправдывает ожиданий семьи, родителей, друзей, коллег.","catalogType":"LITRES","catalogTypeLabel":"Книга в каталоге","authorLine":"Анна Бабич","authors":[{"id":"8f06075b-1e13-4060-9150-6cd10e9a5551","displayName":"Анна Бабич","protectedUrl":"/author/8f06075b-1e13-4060-9150-6cd10e9a5551","wikipediaUrl":null,"wikidataUrl":null}],"genres":[{"id":5253,"title":"саморазвитие / личностный рост","token":null,"publicUrl":"https://bookra.app/genre/5253"}],"keywords":["медитации","внутренняя гармония","душевное равновесие","популярная психология","осознанность"],"facts":[{"key":"datePublished","label":"Год издания","value":"2024"},{"key":"dateWritten","label":"Дата написания","value":"2023-12-31"},{"key":"publisher","label":"Издательство","value":"Манн, Иванов и Фербер"},{"key":"isbn","label":"ISBN","value":"9785002145133"},{"key":"bookLanguage","label":"Язык книги","value":"ru"},{"key":"series","label":"Серия","value":"МИФ Психология; Навстречу себе. Авторская серия Анны Бабич"},{"key":"adult","label":"Возрастное ограничение","value":"16+"}],"seoSections":[{"key":"summaryShort","title":"Описание","body":"Книга Анны Бабич представляет собой практическое руководство по восстановлению и укреплению самооценки. Автор использует модель треугольника самооценки и рассказывает историю вымышленной героини Тамары, иллюстрируя, как внутренние голоса, личные границы и целеустремленность влияют на восприятие себя и достижение целей. Через серию практических заданий читатель учится принимать себя, устанавливать здоровые отношения и планировать жизнь, чтобы превратить хаос в управляемую и удовлетворяющую реальность."},{"key":"conflict","title":"Главный конфликт / проблема","body":"Низкая самооценка, внутренний критик и отсутствие здоровых границ, которые мешают человеку реализовать свой потенциал и жить удовлетворённой жизнью."},{"key":"keyIdeas","title":"Ключевые идеи","body":["Самооценка как треугольник из безусловной самоценности, опоры на собственное мнение и способности достигать целей.","Книга построена как психологический сериал с последовательными практическими заданиями.","Главная героиня Тамара иллюстрирует типичные паттерны низкой самооценки.","Внутренний критик и внутренний взрослый – универсальные внутренние голоса, которые можно управлять.","Самооценка состоит из общей и частных уровней, а также может быть адекватной или неадекватной.","Внутренний Критик, Страдающий Ребенок и Внутренний Взрослый – три субличности, влияющие на самооценку.","Базовые права человека (существование, территория, потребности, безусловная любовь) формируют фундамент безусловной ценности.","Самопринятие, самосострадание и самопохвала – ключевые навыки для восстановления внутренней ценности.","Самое важное в отношениях – опираться на собственное мнение, а не чужие ожидания.","Нарушения личных границ проявляются в вредных моделях взаимодействия, которые приводят к конфликтам и низкой самооценке.","Здоровые модели взаимодействия (компромисс, \"Тук‑тук‑тук\", зона \"Мы\") позволяют сохранять автономию и уважение.","Практические инструменты (кружочки, манифестация, отказ, остановка додумывания) помогают осознанно защищать границы."]},{"key":"conclusion","title":"Вывод","body":"Книга приводит к тому, что читатель осознаёт свою безусловную ценность, научится управлять внутренними голосами, устанавливать здоровые границы, планировать жизнь и достигать целей, превращая хаос в управляемую и удовлетворяющую реальность."},{"key":"audience","title":"Кому полезна","body":["Люди, испытывающие низкую самооценку и внутреннюю критику","Те, кто хочет научиться устанавливать личные границы и уважать себя","Профессионалы, стремящиеся к более эффективному планированию и управлению жизнью","Кто ищет практические инструменты для личностного роста"]},{"key":"topics","title":"Главные темы","body":["Самооценка как треугольник (безусловная ценность, собственное мнение, достижение целей)","Внутренние субличности и их влияние на самоощущение","Установление личных границ и самоуважение","Планирование и управление жизнью","Преодоление прокрастинации и перфекционизма"]},{"key":"characters","title":"Персонажи","body":["Тамара — 30‑летняя женщина, сталкивающаяся с самокритикой, карьерным застойным состоянием и личностным кризисом. Постоянно ругает себя, но стремится к изменению через психологические практики. Учится защищать границы, управлять мыслями и действиями, систематизировать жизнь и создавать чёткий план действий. Персонаж иллюстрирует типичные проблемы и пути их преодоления.","Психолог — Профессионал, который помогает Тамаре и читателю укреплять самооценку. Объясняет структуру самооценки, вводит инструменты и практики.","Анна Бабич — Дипломированный психолог, автор книги и курсов по самооценке, которая делится практическими инструментами и личным опытом.","Внутренний критик — Голос, который постоянно ругает и обесценивает Тамару.","Внутренний взрослый — Голос, который защищает и поддерживает Тамару, помогает принимать решения."]},{"key":"quotes","title":"Цитаты","body":["Самооценка – одна из важнейших составляющих внутреннего мира.","Действуй!","«Я важна сама по себе, несмотря на мои успехи, неудачи и поведение, просто потому, что есть».","«Я взрослый человек, потому что вожу машину семь лет. Это мое первое ДТП, в котором, слава богу, никто не пострадал.»","То, что думаю о себе я, важнее того, что думают обо мне другие люди.","Я – это я. А ты – это ты.","«Я могу учиться и параллельно применять новые знания в работе. Так я быстро получу опыт. В свои 30 лет у меня уже хороший профессиональный багаж, и я найду ему применение в новой сфере».","«Перфекционизм – это патологическое стремление к идеалу и абсолютное зло для самооценки и личности в целом».","«Я освоила новую профессию и работаю в ней. Я – руководитель отдела онлайн‑маркетинга в крупной компании с интересным мне продуктом. Мой доход – 350 тысяч рублей в месяц».","«Когда я впервые сделала эту работу, то ощутила, что моя жизнь, которая до этого казалась мне огромным клубком проблем, стала ясной и понятной»."]}],"authorSummary":null,"hasArtifacts":true,"canReadInApp":false,"readUrl":"https://web.bookra.app/?startapp=b_577980","artifactsUrl":"https://web.bookra.app/?startapp=b_577980","readCtaLabel":"Читать онлайн","artifactsCtaLabel":"AI-разбор","appReadLinks":null,"appAnalysisLinks":{"tg":"https://t.me/bookra_lib_bot/BookRa?startapp=b_577980","vk":"https://vk.com/app54470698#startapp=b_577980","max":"https://max.ru/id7751370047_bot?startapp=b_577980","web":"https://web.bookra.app/?startapp=b_577980"},"guestReaderUrl":null,"authorCtaLabel":"Все книги автора","authorProtectedUrl":"/author/8f06075b-1e13-4060-9150-6cd10e9a5551","readersCount":208,"adultLabel":"16+","yearLabel":"2024","datePublished":"2024","publisherLabel":"Манн, Иванов и Фербер","isbn":"9785002145133","oclc":null,"lccn":null,"partnerUrl":"https://litres.ru/book/anna-babich-32422239/kniga-serial-po-samoocenke-vernut-doverie-k-sebe-i-so-70649131/","accessNote":"Карточка книги и AI-разбор откроются на защищенных страницах BookRa после входа."},"reader":null,"similarBooks":[{"idCatalog":163397,"shortId":"1EyW946d","title":"Самый богатый человек в Вавилоне","authorLine":"Джордж Сэмюэль Клейсон, Сергей Э. Борич","primaryAuthorId":"92363a6e-38ae-11e3-99a9-002590591ea6","coverUrl":"https://storage.yandexcloud.net/bookra-catalog-litres-public/content/b3bbde10-16e9-11e7-b81c-0cc47a1952f2/thumbs/400.webp","publicUrl":"https://bookra.app/books/1EyW946d"},{"idCatalog":22489,"shortId":"1Vk3eI0N","title":"Подсознание может всё!","authorLine":"Джон Кехо","primaryAuthorId":"b7acb6c9-2a93-102a-9ac3-800cba805322","coverUrl":"https://storage.yandexcloud.net/bookra-catalog-litres-public/content/4a18a60a-4a51-11e5-87ef-0025905a06ea/thumbs/400.webp","publicUrl":"https://bookra.app/books/1Vk3eI0N"},{"idCatalog":86332,"shortId":"3Ov0zzjm","title":"45 татуировок менеджера. Правила российского руководителя","authorLine":"Максим Батырев","primaryAuthorId":"b6001946-7d3a-11e5-a1ed-0025905a06ea","coverUrl":"https://storage.yandexcloud.net/bookra-catalog-litres-public/content/ea2041ea-3106-11e3-bfee-002590591ea6/thumbs/400.webp","publicUrl":"https://bookra.app/books/3Ov0zzjm"},{"idCatalog":198293,"shortId":"29jArytj","title":"Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой","authorLine":"Роберт Лихи, Анастасия В. Соломина","primaryAuthorId":"dbacdcb3-ff98-11e7-aa6b-0cc47a520474","coverUrl":"https://storage.yandexcloud.net/bookra-catalog-litres-public/content/259a3f41-ff99-11e7-aa6b-0cc47a520474/thumbs/400.webp","publicUrl":"https://bookra.app/books/29jArytj"},{"idCatalog":31356,"shortId":"3LyV0F7W","title":"Пять языков любви","authorLine":"Гэри Чепмен, Н. Будина","primaryAuthorId":"32ad961f-2445-102b-9d2a-1f07c3bd69d8","coverUrl":"https://storage.yandexcloud.net/bookra-catalog-litres-public/content/3f753762-2445-102b-9d2a-1f07c3bd69d8/thumbs/400.webp","publicUrl":"https://bookra.app/books/3LyV0F7W"},{"idCatalog":366356,"shortId":"3oarQpmA","title":"К себе нежно. Книга о том, как ценить и беречь себя","authorLine":"Ольга Викторовна Примаченко, БОМБОРА","primaryAuthorId":"0bc581a9-8225-46c7-9491-984d51b7547d","coverUrl":"https://storage.yandexcloud.net/bookra-catalog-litres-public/content/19bc1bab-11fb-11eb-b47e-0cc47a5f137d/thumbs/400.webp","publicUrl":"https://bookra.app/books/3oarQpmA"},{"idCatalog":100807,"shortId":"2Ok5NwvF","title":"Цель. Процесс непрерывного совершенствования","authorLine":"Джефф Кокс, Элияху Моше Голдратт, Альпина ПРО, Елена Федурко, Литагент Альпина","primaryAuthorId":"3e9399cd-39a9-11e2-9b9b-002590591ed2","coverUrl":"https://storage.yandexcloud.net/bookra-catalog-litres-public/content/c21ccb99-7704-11e4-93e4-002590591dd6/thumbs/400.webp","publicUrl":"https://bookra.app/books/2Ok5NwvF"},{"idCatalog":87279,"shortId":"3dULZgdp","title":"Сила подсознания, или Как изменить жизнь за 4 недели","authorLine":"Джо Диспенза, БОМБОРА, Анна И. Петренко","primaryAuthorId":"a3af19ff-45db-11e3-97e8-0025905a06ea","coverUrl":"https://storage.yandexcloud.net/bookra-catalog-litres-public/content/6466f8bc-4ab5-11e3-b995-0025905a069a/thumbs/400.webp","publicUrl":"https://bookra.app/books/3dULZgdp"},{"idCatalog":92489,"shortId":"4dxGOsfv","title":"Шопенгауэр как лекарство","authorLine":"Ирвин Дэвид Ялом, БОМБОРА, Лилия В. Махалина","primaryAuthorId":"1f6479c6-2a82-102a-9ae1-2dfe723fe7c7","coverUrl":"https://storage.yandexcloud.net/bookra-catalog-litres-public/content/73550114-c895-11e3-a298-0025905a06ea/thumbs/400.webp","publicUrl":"https://bookra.app/books/4dxGOsfv"},{"idCatalog":92490,"shortId":"1WbX7VMW","title":"Лжец на кушетке","authorLine":"Ирвин Дэвид Ялом, БОМБОРА, М. В. Будынина","primaryAuthorId":"1f6479c6-2a82-102a-9ae1-2dfe723fe7c7","coverUrl":"https://storage.yandexcloud.net/bookra-catalog-litres-public/content/EE8C70DD-A812-4FD3-BA02-890B401CA153/thumbs/400.webp","publicUrl":"https://bookra.app/books/1WbX7VMW"},{"idCatalog":9050,"shortId":"2eQsO5Rc","title":"Когда Ницше плакал","authorLine":"Ирвин Дэвид Ялом, БОМБОРА, М. В. Будынина","primaryAuthorId":"1f6479c6-2a82-102a-9ae1-2dfe723fe7c7","coverUrl":"https://storage.yandexcloud.net/bookra-catalog-litres-public/content/e7286f3c-0eb2-4cb6-a96d-f0a373c30406/thumbs/400.webp","publicUrl":"https://bookra.app/books/2eQsO5Rc"},{"idCatalog":20823,"shortId":"4XCRpADN","title":"Искусство войны","authorLine":"Сунь-цзы, Николай Иосифович Конрад","primaryAuthorId":"af833b18-2a93-102a-9ac3-800cba805322","coverUrl":"https://storage.yandexcloud.net/bookra-catalog-litres-public/content/f7d63dc5-b205-40f2-bd15-928706fee1e3/thumbs/400.webp","publicUrl":"https://bookra.app/books/4XCRpADN"}],"similarBooksPagination":{"page":1,"pageSize":12,"totalItems":1270,"totalPages":106,"hasPrev":false,"hasNext":true}},"notFound":false}