Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой

{"page":{"canonicalUrl":"https://bookra.app/books/29jArytj","pageTitle":"Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой (Роберт Лихи) — краткое содержание, анализ и герои","metaDescription":"Разбор книги «Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой»: краткое содержание, главные мысли, конфликт, темы, персонажи, цитаты и ответы на вопросы.","headingTitle":"«Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой»","headingSubtitle":"Роберт Лихи, Анастасия В. Соломина","structuredData":[{"@context":"https://schema.org","@type":"BreadcrumbList","@id":"https://bookra.app/books/29jArytj#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"BookRa","item":"https://bookra.app/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"зарубежная психология","item":"https://bookra.app/genre/5220"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой","item":"https://bookra.app/books/29jArytj"}]},{"@context":"https://schema.org","@type":"WebPage","@id":"https://bookra.app/books/29jArytj","url":"https://bookra.app/books/29jArytj","name":"«Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой»","description":"Разбор книги «Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой»: краткое содержание, главные мысли, конфликт, темы, персонажи, цитаты и ответы на вопросы.","breadcrumb":{"@id":"https://bookra.app/books/29jArytj#breadcrumb"},"mainEntity":{"@id":"https://bookra.app/books/29jArytj#work"},"primaryImageOfPage":{"@type":"ImageObject","url":"https://storage.yandexcloud.net/bookra-catalog-litres-public/content/259a3f41-ff99-11e7-aa6b-0cc47a520474/thumbs/1200.webp"}},{"@context":"https://schema.org","@type":"Book","@id":"https://bookra.app/books/29jArytj#work","name":"Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой","url":"https://bookra.app/books/29jArytj","description":"Книга исследует природу тревоги, её эволюционные корни, типы расстройств и практические методы их преодоления, включая когнитивно‑поведенческую терапию, экспозицию, изменение образа жизни и медикаментозную поддержку, иллюстрируя это реальными случаями пациентов.","image":"https://storage.yandexcloud.net/bookra-catalog-litres-public/content/259a3f41-ff99-11e7-aa6b-0cc47a520474/thumbs/1200.webp","inLanguage":"ru","genre":["зарубежная психология","саморазвитие / личностный рост","о психологии популярно","состояния и явления психики"],"keywords":"психологическая помощь, психология общения, борьба со стрессом, эмоциональные состояния, поведенческая психология, тревожность","sameAs":["https://litres.ru/book/robert-lihi-13115294/svoboda-ot-trevogi-spravsya-s-trevogoy-poka-ona-ne-ra-28907894/"],"author":[{"@type":"Person","@id":"https://bookra.app/author/dbacdcb3-ff98-11e7-aa6b-0cc47a520474#person","name":"Роберт Лихи","url":"https://bookra.app/author/dbacdcb3-ff98-11e7-aa6b-0cc47a520474"}],"about":[{"@type":"Thing","name":"зарубежная психология"},{"@type":"Thing","name":"саморазвитие / личностный рост"},{"@type":"Thing","name":"о психологии популярно"},{"@type":"Thing","name":"состояния и явления психики"},{"@type":"Thing","name":"психологическая помощь"},{"@type":"Thing","name":"психология общения"},{"@type":"Thing","name":"борьба со стрессом"},{"@type":"Thing","name":"эмоциональные состояния"},{"@type":"Thing","name":"поведенческая психология"},{"@type":"Thing","name":"тревожность"},{"@type":"Thing","name":"чтение онлайн"},{"@type":"Thing","name":"саммари"},{"@type":"Thing","name":"AI-разбор"},{"@type":"Thing","name":"персонажи"},{"@type":"Thing","name":"цитаты"}],"workExample":{"@type":"Book","@id":"https://bookra.app/books/29jArytj#edition","url":"https://bookra.app/books/29jArytj","bookFormat":"https://schema.org/EBook","inLanguage":"ru","isbn":"978-5-4461-0637-0","datePublished":"2017","publisher":{"@type":"Organization","name":"Питер"},"sameAs":["https://litres.ru/book/robert-lihi-13115294/svoboda-ot-trevogi-spravsya-s-trevogoy-poka-ona-ne-ra-28907894/"],"isAccessibleForFree":false}}],"book":{"idCatalog":198293,"shortId":"29jArytj","title":"Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой","coverUrl":"https://storage.yandexcloud.net/bookra-catalog-litres-public/content/259a3f41-ff99-11e7-aa6b-0cc47a520474/thumbs/1200.webp","annotationText":"Перед любым ответственным событием вы трясетесь от ужаса? Не можете уверенно разговаривать с начальником? Боитесь, что с вашими детьми случится что-то плохое? Из этой книги вы узнаете, как обмануть свой страх и научиться справляться со стрессом. Здесь вы найдете простое пошаговое руководство, чтобы преодолеть любые виды беспокойства. Теперь вы навсегда избавитесь от тревоги и начнете жить полной жизнью.","catalogType":"LITRES","catalogTypeLabel":"Книга в каталоге","authorLine":"Роберт Лихи, Анастасия В. Соломина","authors":[{"id":"dbacdcb3-ff98-11e7-aa6b-0cc47a520474","displayName":"Роберт Лихи","protectedUrl":"/author/dbacdcb3-ff98-11e7-aa6b-0cc47a520474","wikipediaUrl":null,"wikidataUrl":null},{"id":"b1ebf2bf-06e8-11e4-848e-0025905a06ea","displayName":"Анастасия В. Соломина","protectedUrl":"/author/b1ebf2bf-06e8-11e4-848e-0025905a06ea","wikipediaUrl":null,"wikidataUrl":null}],"genres":[{"id":5220,"title":"зарубежная психология","token":null,"publicUrl":"https://bookra.app/genre/5220"},{"id":5253,"title":"саморазвитие / личностный рост","token":null,"publicUrl":"https://bookra.app/genre/5253"},{"id":5630,"title":"о психологии популярно","token":null,"publicUrl":"https://bookra.app/genre/5630"},{"id":5885,"title":"состояния и явления психики","token":null,"publicUrl":"https://bookra.app/genre/5885"}],"keywords":["психологическая помощь","психология общения","борьба со стрессом","эмоциональные состояния","поведенческая психология","тревожность"],"facts":[{"key":"datePublished","label":"Год издания","value":"2017"},{"key":"dateWritten","label":"Дата написания","value":"2008-12-31"},{"key":"publisher","label":"Издательство","value":"Питер"},{"key":"isbn","label":"ISBN","value":"978-5-4461-0637-0"},{"key":"bookLanguage","label":"Язык книги","value":"ru"},{"key":"sourceLanguage","label":"Язык оригинала","value":"en"},{"key":"series","label":"Серия","value":"Сам себе психолог (Питер)"},{"key":"adult","label":"Возрастное ограничение","value":"16+"}],"seoSections":[{"key":"summaryShort","title":"Описание","body":"Книга исследует природу тревоги, её эволюционные корни, типы расстройств и практические методы их преодоления, включая когнитивно‑поведенческую терапию, экспозицию, изменение образа жизни и медикаментозную поддержку, иллюстрируя это реальными случаями пациентов."},{"key":"conflict","title":"Главный конфликт / проблема","body":"Как избавиться от тревоги, пока она не разрушит жизнь и не превратится в неизлечимое заболевание"},{"key":"keyIdeas","title":"Ключевые идеи","body":["Тревога – адаптивный механизм, но в современном обществе её правила становятся избыточными.","Шесть основных видов тревожных расстройств имеют общую биологическую основу, но проявляются по‑разному.","Когнитивно‑поведенческая терапия эффективна в лечении тревожных расстройств, позволяя изменить иррациональные убеждения.","Тревога возникла как адаптивный механизм выживания в условиях охотников‑собирателей.","Современная тревожность избыточна и мешает жить, потому что окружающая среда изменилась.","Человеческая психика отличается развитой теорией разума и социальной чувствительностью, что усиливает тревожные сценарии.","Новые правила управления тревогой заменяют старые инстинктивные реакции на более реалистичный подход к риску.","Изолированная фобия – иррациональный страх, привязанный к конкретному стимулу.","Фобии имеют эволюционную основу и могут возникать как врождённо, так и через обучение.","Преодоление фобии возможно через когнитивно‑поведенческую терапию и экспозицию.","Построение иерархии страхов и рационализация помогают уменьшить защитные реакции.","ОКР – тревожное расстройство, а не психоз."]},{"key":"conclusion","title":"Вывод","body":"Понимание природы тревоги, применение когнитивно‑поведенческих техник, изменение образа жизни и принятие позволяют вернуть контроль над жизнью и достичь свободы от тревоги."},{"key":"audience","title":"Кому полезна","body":["Люди, страдающие от тревожных расстройств","Психотерапевты и клиницисты, работающие с тревожными расстройствами","Студенты психологии и психотерапии","Профессионалы, ищущие практические методы самопомощи"]},{"key":"topics","title":"Главные темы","body":["Понимание природы тревоги и её эволюционных корней","Типы тревожных расстройств и их характеристики","Когнитивно‑поведенческие техники преодоления фобий, ОКР и ГТР","Психологические и физиологические методы лечения ПТСР","Влияние питания, упражнений и медикаментов на тревожность","Практические упражнения и примеры из клинической практики"]},{"key":"characters","title":"Персонажи","body":["Терапевт — Профессионал, использующий когнитивно‑поведенческий подход, объясняет механизмы тревоги, проводит диагностику и обучает принятию, имеет глубокие знания в эволюционной психологии и использует примеры для иллюстрации.","Каролин — Женщина, переживающая частые панические атаки и хроническое беспокойство, сопровождающееся страхами и изоляцией, обращается за помощью после разрыва отношений.","Бетси — Успешная профессионал, испытывающая сильную тревогу перед полётами, страдает от изолированной фобии полётов.","Сьюзен — Страдает от ОКР, боится трогать дверные ручки, деньги и публичные туалеты, считает их потенциально заражёнными, держит ритуалы мытья и избегает контактов.","Линда — Мать и работающая женщина, постоянно переживает из‑за дочери, финансовой нестабильности после развода, страдает от бессонницы и соматических симптомов.","Сара — Сара выросла в семье с жестоким алкоголичным отцом, пережила физическое и сексуальное насилие, страдает от ПТСР, но постепенно восстанавливается.","Отец Сары — Абсолютно властный, алкоголичный отец, физически и эмоционально насилует Сару.","Мать Сары — Пытается защитить Сару, но не может остановить насилие отца.","Кот — Кот живёт в настоящем, не переживает о будущем, демонстрирует простую адаптацию.","Стэнли — Илирует древнюю тревожность и её роль в выживании, пример из каменного века.","Мужчина, одинокий и чувствующий непригодность — Постоянно ощущает себя неполноценным, но ищет путь к самопринятию.","Женщина, пережившая изнасилование — Травмированная, но стремящаяся к исцелению, использует терапию для преодоления боли."]},{"key":"quotes","title":"Цитаты","body":["Тревога – это защитная реакция, ведь именно осторожность лежит в основе выживания.","Понимание природы тревожности – ключ к её преодолению.","«Мысли о том, что может пойти не так, становятся катастрофой, даже если в реальности они не воплотятся».","«Тревога – это просто возбуждение. Представьте, как сквозь вас проходит энергия, мимо вас, словно буквы по экрану.»","Если вы боитесь, значит, это опасно.","Бетси закрывает глаза, крепко сжимает подлокотники, напрягает все тело.","«Если вы пытаетесь не думать о белом медведе, как только подумаете о белом медведе – поднимите руку.»","«Проблема не в том, что мысли появляются, а в том, как вы к ним относитесь.»","«Тревога – это инструмент выявления и управления рисками, но если вы неправильно оцениваете риски, ваши инстинкты не принесут пользы.»","«Вы можете научиться не идентифицироваться с тревожными мыслями, а просто наблюдать за ними, как за явлениями сознания.»"]}],"authorSummary":null,"hasArtifacts":true,"canReadInApp":false,"readUrl":"https://web.bookra.app/?startapp=b_198293","artifactsUrl":"https://web.bookra.app/?startapp=b_198293","readCtaLabel":"Читать онлайн","artifactsCtaLabel":"AI-разбор","appReadLinks":null,"appAnalysisLinks":{"tg":"https://t.me/bookra_lib_bot/BookRa?startapp=b_198293","vk":"https://vk.com/app54470698#startapp=b_198293","max":"https://max.ru/id7751370047_bot?startapp=b_198293","web":"https://web.bookra.app/?startapp=b_198293"},"guestReaderUrl":null,"authorCtaLabel":"Все книги автора","authorProtectedUrl":"/author/dbacdcb3-ff98-11e7-aa6b-0cc47a520474","readersCount":1967,"adultLabel":"16+","yearLabel":"2017","datePublished":"2017","publisherLabel":"Питер","isbn":"978-5-4461-0637-0","oclc":null,"lccn":null,"partnerUrl":"https://litres.ru/book/robert-lihi-13115294/svoboda-ot-trevogi-spravsya-s-trevogoy-poka-ona-ne-ra-28907894/","accessNote":"Карточка книги и AI-разбор откроются на защищенных страницах BookRa после входа."},"reader":null,"similarBooks":[{"idCatalog":475518,"shortId":"4L4Uw56a","title":"Квантовая теория недопоцелуев","authorLine":"Ирина Ягодкина, Эми Паркс","primaryAuthorId":"2b761b00-36c2-11ed-96ee-0cc47af30dde","coverUrl":"https://storage.yandexcloud.net/bookra-catalog-litres-public/content/1218629c-36c2-11ed-9637-ac1f6b0b3464/thumbs/400.webp","publicUrl":"https://bookra.app/books/4L4Uw56a"},{"idCatalog":92488,"shortId":"0a4ZPrUU","title":"Хроники исцеления","authorLine":"Ирвин Дэвид Ялом, БОМБОРА, Джинни Элкин, Сергей В. Артемов","primaryAuthorId":"1f6479c6-2a82-102a-9ae1-2dfe723fe7c7","coverUrl":"https://storage.yandexcloud.net/bookra-catalog-litres-public/content/098FAD4B-7E6F-41A4-893D-19C0F00F974B/thumbs/400.webp","publicUrl":"https://bookra.app/books/0a4ZPrUU"},{"idCatalog":354343,"shortId":"2xYBLkan","title":"Паника. Как знания о работе мозга помогут навсегда победить страх и панические атаки","authorLine":"Клаус Бернхардт, Владимир В. Черепанов, БОМБОРА","primaryAuthorId":"866830d4-d726-11ea-a2b5-0cc47a520475","coverUrl":"https://storage.yandexcloud.net/bookra-catalog-litres-public/content/acd61e4d-d726-11ea-a2b5-0cc47a520475/thumbs/400.webp","publicUrl":"https://bookra.app/books/2xYBLkan"},{"idCatalog":304977,"shortId":"2P28mcpv","title":"Планета нервных. Как жить в мире процветающей паники","authorLine":"Мэтт Хейг, Ольга Белякова","primaryAuthorId":"1b48e3af-45c1-11e2-a644-002590591ea6","coverUrl":"https://storage.yandexcloud.net/bookra-catalog-litres-public/content/c9667920-d598-11e9-a705-0cc47a520474/thumbs/400.webp","publicUrl":"https://bookra.app/books/2P28mcpv"},{"idCatalog":683155,"shortId":"34edDYXF","title":"Я – социопатка. Путешествие от внутренней тьмы к свету","authorLine":"Юлия Юрьевна Змеева, Патрик Гагни","primaryAuthorId":"e14ba700-2a80-102a-9ae1-2dfe723fe7c7","coverUrl":"https://storage.yandexcloud.net/bookra-catalog-litres-public/content/4092cd47-71f7-11f0-8ce3-0cc47af30fe4/thumbs/400.webp","publicUrl":"https://bookra.app/books/34edDYXF"},{"idCatalog":484386,"shortId":"33xnnBOK","title":"Хорошее настроение: Руководство по борьбе с депрессией и тревожностью. Техники и упражнения","authorLine":"Дэвид Бернс, Альпина Паблишер, М. Д. Булычева","primaryAuthorId":"46ea8f4d-da19-11e6-aa0e-0cc47a5454c6","coverUrl":"https://storage.yandexcloud.net/bookra-catalog-litres-public/content/5de00dc4-68ac-11ed-9637-ac1f6b0b3464/thumbs/400.webp","publicUrl":"https://bookra.app/books/33xnnBOK"},{"idCatalog":666265,"shortId":"3o8Uzm5f","title":"Выгорание: как восстановить энергию и найти смысл жизни","authorLine":"Чан Джэёль, Алена А. Завьялова","primaryAuthorId":"cf3c7a3a-4540-11f0-8ce3-0cc47af30fe4","coverUrl":"https://storage.yandexcloud.net/bookra-catalog-litres-public/content/dfc4976e-4540-11f0-8ce3-0cc47af30fe4/thumbs/400.webp","publicUrl":"https://bookra.app/books/3o8Uzm5f"},{"idCatalog":576004,"shortId":"36ZOVPUE","title":"Неврозы. Теория и терапия","authorLine":"Виктор Эмиль Франкл, Ольга Терентьева, Маргарита Матвеева","primaryAuthorId":"a9717311-2a93-102a-9ac3-800cba805322","coverUrl":"https://storage.yandexcloud.net/bookra-catalog-litres-public/content/250e32e1-0c2b-11ef-8496-0cc47af30fe4/thumbs/400.webp","publicUrl":"https://bookra.app/books/36ZOVPUE"},{"idCatalog":393791,"shortId":"2sTZaiFV","title":"Мудрость беспокойства. Как научиться слушать себя, когда сердце не на месте","authorLine":"Шерил Пол, БОМБОРА, Евгения Цветкова","primaryAuthorId":"36779e09-92cd-11eb-8a92-0cc47a5f137d","coverUrl":"https://storage.yandexcloud.net/bookra-catalog-litres-public/content/46b0b9e3-92cd-11eb-9deb-441ea152441c/thumbs/400.webp","publicUrl":"https://bookra.app/books/2sTZaiFV"}],"similarBooksPagination":{"page":1,"pageSize":12,"totalItems":9,"totalPages":1,"hasPrev":false,"hasNext":false}},"notFound":false}