Победи прокрастинацию! Как перестать откладывать дела на завтра

{"page":{"canonicalUrl":"https://bookra.app/books/1vhSCucX","pageTitle":"Победи прокрастинацию! Как перестать откладывать дела на завтра (Петр Людвиг) — краткое содержание, анализ и герои","metaDescription":"Разбор книги «Победи прокрастинацию! Как перестать откладывать дела на завтра»: краткое содержание, главные мысли, конфликт, темы, персонажи, цитаты и ответы на вопросы.","headingTitle":"«Победи прокрастинацию! Как перестать откладывать дела на завтра»","headingSubtitle":"Петр Людвиг, Альпина Паблишер, Н. Шведюк","structuredData":[{"@context":"https://schema.org","@type":"BreadcrumbList","@id":"https://bookra.app/books/1vhSCucX#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"BookRa","item":"https://bookra.app/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"личная эффективность","item":"https://bookra.app/genre/5064"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Победи прокрастинацию! Как перестать откладывать дела на завтра","item":"https://bookra.app/books/1vhSCucX"}]},{"@context":"https://schema.org","@type":"WebPage","@id":"https://bookra.app/books/1vhSCucX","url":"https://bookra.app/books/1vhSCucX","name":"«Победи прокрастинацию! Как перестать откладывать дела на завтра»","description":"Разбор книги «Победи прокрастинацию! Как перестать откладывать дела на завтра»: краткое содержание, главные мысли, конфликт, темы, персонажи, цитаты и ответы на вопросы.","breadcrumb":{"@id":"https://bookra.app/books/1vhSCucX#breadcrumb"},"mainEntity":{"@id":"https://bookra.app/books/1vhSCucX#work"},"primaryImageOfPage":{"@type":"ImageObject","url":"https://storage.yandexcloud.net/bookra-catalog-litres-public/content/5b5af4f3-505f-11e4-abc6-0025905a0812/thumbs/1200.webp"}},{"@context":"https://schema.org","@type":"Book","@id":"https://bookra.app/books/1vhSCucX#work","name":"Победи прокрастинацию! Как перестать откладывать дела на завтра","url":"https://bookra.app/books/1vhSCucX","description":"Книга «Победи прокрастинацию! Как перестать откладывать дела на завтра» раскрывает причины откладывания задач, объясняет, что прокрастинация – это не лень, а неспособность начать важные дела, и предлагает практические инструменты: личное видение, внутреннюю мотивацию пути, самодисциплину, когнитивные ресурсы, героизм и методы борьбы с эмоциональной «беспомощностью» (хомячком). Автор, Петр Людвиг, делится личным опытом, примерами из практики и научными данными, чтобы читатель мог перейти от откладывания к действию и реализовать свои цели.","image":"https://storage.yandexcloud.net/bookra-catalog-litres-public/content/5b5af4f3-505f-11e4-abc6-0025905a0812/thumbs/1200.webp","inLanguage":"ru","genre":["личная эффективность","зарубежная психология","саморазвитие / личностный рост","практическая психология"],"keywords":"как стать успешным, преодоление себя, работа над собой, прокрастинация","sameAs":["https://litres.ru/book/petr-ludvig/pobedi-prokrastinaciu-kak-perestat-otkladyvat-dela-na-zavtra-8479321/"],"author":[{"@type":"Person","@id":"https://bookra.app/author/f299dfc2-505e-11e4-abc6-0025905a0812#person","name":"Петр Людвиг","url":"https://bookra.app/author/f299dfc2-505e-11e4-abc6-0025905a0812"}],"about":[{"@type":"Thing","name":"личная эффективность"},{"@type":"Thing","name":"зарубежная психология"},{"@type":"Thing","name":"саморазвитие / личностный рост"},{"@type":"Thing","name":"практическая психология"},{"@type":"Thing","name":"как стать успешным"},{"@type":"Thing","name":"преодоление себя"},{"@type":"Thing","name":"работа над собой"},{"@type":"Thing","name":"прокрастинация"},{"@type":"Thing","name":"чтение онлайн"},{"@type":"Thing","name":"саммари"},{"@type":"Thing","name":"AI-разбор"},{"@type":"Thing","name":"персонажи"},{"@type":"Thing","name":"цитаты"}],"workExample":{"@type":"Book","@id":"https://bookra.app/books/1vhSCucX#edition","url":"https://bookra.app/books/1vhSCucX","bookFormat":"https://schema.org/EBook","inLanguage":"ru","isbn":"978-5-9614-3557-3","datePublished":"2014","publisher":{"@type":"Organization","name":"Альпина Паблишер"},"sameAs":["https://litres.ru/book/petr-ludvig/pobedi-prokrastinaciu-kak-perestat-otkladyvat-dela-na-zavtra-8479321/"],"isAccessibleForFree":false}}],"book":{"idCatalog":99135,"shortId":"1vhSCucX","title":"Победи прокрастинацию! Как перестать откладывать дела на завтра","coverUrl":"https://storage.yandexcloud.net/bookra-catalog-litres-public/content/5b5af4f3-505f-11e4-abc6-0025905a0812/thumbs/1200.webp","annotationText":"Каждому из нас случалось откладывать на потом важные дела, максимально затягивая их выполнение, занимаясь вместо них чем угодно ― не в силах объяснить себе, почему мы так поступаем, а после терзаться чувством вины из-за сорванных сроков и того, что мы снова кого-то подвели. Автор книги, на собственном опыте убедившийся в коварстве прокрастинации, всесторонне изучил проблему, определил причины ее возникновения и предложил несколько простых и действенных способов борьбы с ней. Используя в повседневной жизни созданную Петром Людвигом методику избавления от «недуга», которому подвержены миллионы людей во всем мире, вы сможете радикально повысить собственную эффективность, раскрыть творческий потенциал на 100 % и научитесь проживать каждый день полноценно, получая радость и удовлетворение от того, что все дела отныне выполняются вами точно в срок.","catalogType":"LITRES","catalogTypeLabel":"Книга в каталоге","authorLine":"Петр Людвиг, Альпина Паблишер, Н. Шведюк","authors":[{"id":"f299dfc2-505e-11e4-abc6-0025905a0812","displayName":"Петр Людвиг","protectedUrl":"/author/f299dfc2-505e-11e4-abc6-0025905a0812","wikipediaUrl":null,"wikidataUrl":null},{"id":"479b8c95-e05d-11ee-8496-0cc47af30fe4","displayName":"Альпина Паблишер","protectedUrl":"/author/479b8c95-e05d-11ee-8496-0cc47af30fe4","wikipediaUrl":null,"wikidataUrl":null},{"id":"20de1da8-505f-11e4-abc6-0025905a0812","displayName":"Н. Шведюк","protectedUrl":"/author/20de1da8-505f-11e4-abc6-0025905a0812","wikipediaUrl":null,"wikidataUrl":null}],"genres":[{"id":5064,"title":"личная эффективность","token":null,"publicUrl":"https://bookra.app/genre/5064"},{"id":5220,"title":"зарубежная психология","token":null,"publicUrl":"https://bookra.app/genre/5220"},{"id":5253,"title":"саморазвитие / личностный рост","token":null,"publicUrl":"https://bookra.app/genre/5253"},{"id":5640,"title":"практическая психология","token":null,"publicUrl":"https://bookra.app/genre/5640"}],"keywords":["как стать успешным","преодоление себя","работа над собой","прокрастинация"],"facts":[{"key":"datePublished","label":"Год издания","value":"2014"},{"key":"dateWritten","label":"Дата написания","value":"2012-12-31"},{"key":"publisher","label":"Издательство","value":"Альпина Паблишер"},{"key":"isbn","label":"ISBN","value":"978-5-9614-3557-3"},{"key":"bookLanguage","label":"Язык книги","value":"ru"},{"key":"sourceLanguage","label":"Язык оригинала","value":"cs"},{"key":"series","label":"Серия","value":"Альпина. Бестселлер (Саморазвитие)"},{"key":"adult","label":"Возрастное ограничение","value":"12+"}],"seoSections":[{"key":"summaryShort","title":"Описание","body":"Книга «Победи прокрастинацию! Как перестать откладывать дела на завтра» раскрывает причины откладывания задач, объясняет, что прокрастинация – это не лень, а неспособность начать важные дела, и предлагает практические инструменты: личное видение, внутреннюю мотивацию пути, самодисциплину, когнитивные ресурсы, героизм и методы борьбы с эмоциональной «беспомощностью» (хомячком). Автор, Петр Людвиг, делится личным опытом, примерами из практики и научными данными, чтобы читатель мог перейти от откладывания к действию и реализовать свои цели."},{"key":"conflict","title":"Главный конфликт / проблема","body":"Проблема прокрастинации и как преодолеть её, используя внутреннюю мотивацию пути, самодисциплину и эмоциональное регулирование"},{"key":"keyIdeas","title":"Ключевые идеи","body":["Прокрастинация – это неспособность начать важные задачи, а не простая лень.","Внешняя мотивация приводит к кратковременному удовлетворению и зависимостям.","Личное видение, ориентированное на путь, обеспечивает долгосрочную мотивацию и поток.","Паралич выбора в современном мире усиливает откладывание.","Практические инструменты (SWOT, список достижений, бета‑версия) помогают сформировать личное видение.","Внутренняя мотивация пути, основанная на деятельности, преодолевает гедоническую адаптацию и создаёт поток.","Самодисциплина строится на саморегуляции, управлении когнитивным ресурсом и тренировке мускула воли через постепенные навыки.","Список‑муштра, «сделать сегодня» и «сделать всё» – практические инструменты для обновления ресурсов, борьбы с параличом решения и систематизации задач.","Героизм как микронавык выхода из зоны комфорта усиливает самодисциплину и способствует достижению целей.","Удовлетворение достигается через поток и личное видение, а не конкретные цели.","Негативные импульсы, усиливаемые миндалевидным телом, создают «хомяка» – состояние выученной беспомощности.","Внутренняя игра позволяет сознательно менять реакцию на негативные события."]},{"key":"conclusion","title":"Вывод","body":"Борьба с прокрастинацией начинается с осознания её причин, перехода к внутренней мотивации пути и практического применения инструментов, которые помогают перейти от откладывания к действию и достижению личных целей"},{"key":"audience","title":"Кому полезна","body":["Люди, страдающие от прокрастинации","Руководители и менеджеры","Тренеры и коучи","Психологи и терапевты","Студенты и молодые специалисты"]},{"key":"topics","title":"Главные темы","body":["Причины и типы прокрастинации","Внутренняя мотивация и личное видение","Самодисциплина и когнитивные ресурсы","Эмоциональное состояние и борьба с «хомяком»"]},{"key":"characters","title":"Персонажи","body":["Петр Людвиг — Терапевт и тренер, который после личного кризиса создал методику борьбы с прокрастинацией, показывает примеры, объясняет теории и предлагает инструменты.","Будущий архитектор (комнатный сосед) — Талантливый, но склонный к откладыванию дел, демонстрирует проблему паралича выбора и прокрастинации в книге.","Коллега автора — Коллега, ощущающий себя «на дне» и рассматривающий уход из работы, после встречи с автором начинает видеть путь к восстановлению.","Ветеран войны — Через усиление ориентации на будущее и переосмысление прошлого выходит из состояния беспомощности, демонстрируя преодоление «хомяка».","Клиент, бросивший курить — Сократил количество сигарет постепенно, достигнув отказа, пример успешного изменения привычки.","Томаш Баранек — Предложил Пете Людвигу написать книгу о борьбе с прокрастинацией."]},{"key":"quotes","title":"Цитаты","body":["«Пока мы откладываем жизнь, она проходит» – Сенека.","«Успех не является ключом к удовлетворенности. Удовлетворенность – ключ к успеху» – Альберт Швейцер.","«Кнут» внешней мотивации вынуждает человека делать то, чего он делать не хочет.","Герой – это человек, который умеет покинуть толпу и действовать, даже если никто не видит.","«Внутренняя игра – это умение сознательно изменять негативные импульсы на нейтральные или даже позитивные.»","«Список‑поток – ежедневная фиксация трёх позитивных событий, которые помогают закрепить долгосрочную удовлетворённость.»"]}],"authorSummary":null,"hasArtifacts":true,"canReadInApp":false,"readUrl":"https://web.bookra.app/?startapp=b_99135","artifactsUrl":"https://web.bookra.app/?startapp=b_99135","readCtaLabel":"Читать онлайн","artifactsCtaLabel":"AI-разбор","appReadLinks":null,"appAnalysisLinks":{"tg":"https://t.me/bookra_lib_bot/BookRa?startapp=b_99135","vk":"https://vk.com/app54470698#startapp=b_99135","max":"https://max.ru/id7751370047_bot?startapp=b_99135","web":"https://web.bookra.app/?startapp=b_99135"},"guestReaderUrl":null,"authorCtaLabel":"Все книги автора","authorProtectedUrl":"/author/f299dfc2-505e-11e4-abc6-0025905a0812","readersCount":1225,"adultLabel":"12+","yearLabel":"2014","datePublished":"2014","publisherLabel":"Альпина Паблишер","isbn":"978-5-9614-3557-3","oclc":null,"lccn":null,"partnerUrl":"https://litres.ru/book/petr-ludvig/pobedi-prokrastinaciu-kak-perestat-otkladyvat-dela-na-zavtra-8479321/","accessNote":"Карточка книги и AI-разбор откроются на защищенных страницах BookRa после входа."},"reader":null,"similarBooks":[{"idCatalog":185371,"shortId":"0uiGHE6z","title":"Ответ. Проверенная методика достижения недостижимого","authorLine":"Барбара Пиз, Аллан Пиз, БОМБОРА, Элеонора Игоревна Мельник","primaryAuthorId":"eb0e6f5a-9125-11e1-aac2-5924aae99221","coverUrl":"https://storage.yandexcloud.net/bookra-catalog-litres-public/content/d27fad7c-9f8c-11e7-af8e-0cc47a1952f2/thumbs/400.webp","publicUrl":"https://bookra.app/books/0uiGHE6z"},{"idCatalog":75345,"shortId":"1lqe9ed5","title":"Семь навыков высокоэффективных людей. Мощные инструменты развития личности","authorLine":"Стивен Р. Кови, Шон Кови, Альпина Паблишер, Оксана Михайловна Кириченко","primaryAuthorId":"4d257fb7-063d-102e-b479-a360f6b39df7","coverUrl":"https://storage.yandexcloud.net/bookra-catalog-litres-public/content/2337bdba-1708-11e2-86b3-b737ee03444a/thumbs/400.webp","publicUrl":"https://bookra.app/books/1lqe9ed5"},{"idCatalog":87122,"shortId":"4f3WflHM","title":"Сила воли. Как развить и укрепить","authorLine":"Келли Макгонигал, Ксения Анатольевна Чистопольская","primaryAuthorId":"7cab83c8-545b-11e2-b3a9-002590591dd6","coverUrl":"https://storage.yandexcloud.net/bookra-catalog-litres-public/content/55c9dd11-464c-11e3-97e8-0025905a06ea/thumbs/400.webp","publicUrl":"https://bookra.app/books/4f3WflHM"},{"idCatalog":324130,"shortId":"4fMRWPwK","title":"НЕ ТУПИ. Только тот, кто ежедневно работает над собой, живет жизнью мечты","authorLine":"Джен Синсеро, В. С. Наумова, БОМБОРА","primaryAuthorId":"9c0d1f0a-f3ea-11e7-aa38-0cc47a520424","coverUrl":"https://storage.yandexcloud.net/bookra-catalog-litres-public/content/1632dfb3-49e8-11ea-8edf-0cc47a545a1e/thumbs/400.webp","publicUrl":"https://bookra.app/books/4fMRWPwK"},{"idCatalog":146204,"shortId":"3DKKt9mw","title":"Знакомства и связи. Как легко и непринужденно знакомиться с кем угодно и превращать незнакомых людей в друзей и партнеров","authorLine":"Лейл Лаундес","primaryAuthorId":"aa6bafbb-2a82-102a-9ae1-2dfe723fe7c7","coverUrl":"https://storage.yandexcloud.net/bookra-catalog-litres-public/content/e9ae0015-b027-11e6-a56b-0cc47a520474/thumbs/400.webp","publicUrl":"https://bookra.app/books/3DKKt9mw"},{"idCatalog":439534,"shortId":"1aSouHZk","title":"Триггеры. Как запустить позитивные изменения в жизни","authorLine":"Марк Рейтер, Маршалл Голдсмит, БОМБОРА, Татьяна О. Новикова","primaryAuthorId":"064d0463-13b6-11e3-8a40-002590591dd6","coverUrl":"https://storage.yandexcloud.net/bookra-catalog-litres-public/content/f17a4ccd-84ea-11ec-876c-0cc47af30fe4/thumbs/400.webp","publicUrl":"https://bookra.app/books/1aSouHZk"},{"idCatalog":99341,"shortId":"3NhCf4SV","title":"Выбор. Правила Голдратта","authorLine":"Элияху Моше Голдратт, Эфрат Голдратт-Ашлаг, Альпина ПРО, Дина Баймухаметова","primaryAuthorId":"2fbe0b8c-3913-11e2-a193-002590591ea6","coverUrl":"https://storage.yandexcloud.net/bookra-catalog-litres-public/content/bbcdae2b-5569-11e4-9555-002590591dd6/thumbs/400.webp","publicUrl":"https://bookra.app/books/3NhCf4SV"},{"idCatalog":263511,"shortId":"1qkD0S1p","title":"13 правил сильных духом людей. Обрети свою силу, перестань бояться перемен, посмотри в лицо страхам","authorLine":"Эми Морин, БОМБОРА, Г. Е. Власов","primaryAuthorId":"f9af7b10-3421-11e9-be98-0cc47a5f3f85","coverUrl":"https://storage.yandexcloud.net/bookra-catalog-litres-public/content/0ffb9411-3422-11e9-be98-0cc47a5f3f85/thumbs/400.webp","publicUrl":"https://bookra.app/books/1qkD0S1p"}],"similarBooksPagination":{"page":1,"pageSize":12,"totalItems":8,"totalPages":1,"hasPrev":false,"hasNext":false}},"notFound":false}