Счастлив по собственному желанию. 12 шагов к душевному здоровью

{"page":{"canonicalUrl":"https://bookra.app/books/2NAAgLXk","pageTitle":"Счастлив по собственному желанию. 12 шагов к душевному здоровью (Андрей Владимирович Курпатов) — краткое содержание, анализ и герои","metaDescription":"Разбор книги «Счастлив по собственному желанию. 12 шагов к душевному здоровью»: краткое содержание, главные мысли, конфликт, темы, персонажи, цитаты и ответы на вопросы.","headingTitle":"«Счастлив по собственному желанию. 12 шагов к душевному здоровью»","headingSubtitle":"Андрей Владимирович Курпатов","structuredData":[{"@context":"https://schema.org","@type":"BreadcrumbList","@id":"https://bookra.app/books/2NAAgLXk#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"BookRa","item":"https://bookra.app/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"саморазвитие / личностный рост","item":"https://bookra.app/genre/5253"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Счастлив по собственному желанию. 12 шагов к душевному здоровью","item":"https://bookra.app/books/2NAAgLXk"}]},{"@context":"https://schema.org","@type":"WebPage","@id":"https://bookra.app/books/2NAAgLXk","url":"https://bookra.app/books/2NAAgLXk","name":"«Счастлив по собственному желанию. 12 шагов к душевному здоровью»","description":"Разбор книги «Счастлив по собственному желанию. 12 шагов к душевному здоровью»: краткое содержание, главные мысли, конфликт, темы, персонажи, цитаты и ответы на вопросы.","breadcrumb":{"@id":"https://bookra.app/books/2NAAgLXk#breadcrumb"},"mainEntity":{"@id":"https://bookra.app/books/2NAAgLXk#work"},"primaryImageOfPage":{"@type":"ImageObject","url":"https://storage.yandexcloud.net/bookra-catalog-litres-public/content/14f6e916-aec7-11f0-8ce3-0cc47af30fe4/thumbs/1200.webp"}},{"@context":"https://schema.org","@type":"Book","@id":"https://bookra.app/books/2NAAgLXk#work","name":"Счастлив по собственному желанию. 12 шагов к душевному здоровью","url":"https://bookra.app/books/2NAAgLXk","description":"Книга Андрея Курпатова «Счастлив по собственному желанию» представляет собой практическое руководство из двенадцати шагов, направленных на преодоление страха, тревоги и депрессии. Автор сочетает теоретические объяснения с конкретными упражнениями, примерами из клинической практики и философскими размышлениями, чтобы читатель мог самостоятельно стать «карманным» психотерапевтом для себя.","image":"https://storage.yandexcloud.net/bookra-catalog-litres-public/content/14f6e916-aec7-11f0-8ce3-0cc47af30fe4/thumbs/1200.webp","inLanguage":"ru","genre":["саморазвитие / личностный рост","о психологии популярно","практическая психология"],"keywords":"искусство быть счастливым, практические рекомендации, депрессия, советы психологов, внутренняя гармония, только на Литрес","sameAs":["https://litres.ru/book/andrey-kurpatov/schastliv-po-sobstvennomu-zhelaniu-12-shagov-k-dushevnomu-72661885/"],"author":[{"@type":"Person","@id":"https://bookra.app/author/02056103-2a82-102a-9ae1-2dfe723fe7c7#person","name":"Андрей Владимирович Курпатов","url":"https://bookra.app/author/02056103-2a82-102a-9ae1-2dfe723fe7c7","sameAs":["https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%9A%D1%83%D1%80%D0%BF%D0%B0%D1%82%D0%BE%D0%B2%2C_%D0%90%D0%BD%D0%B4%D1%80%D0%B5%D0%B9_%D0%92%D0%BB%D0%B0%D0%B4%D0%B8%D0%BC%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D1%87","https://www.wikidata.org/wiki/Q97154204"]}],"about":[{"@type":"Thing","name":"саморазвитие / личностный рост"},{"@type":"Thing","name":"о психологии популярно"},{"@type":"Thing","name":"практическая психология"},{"@type":"Thing","name":"искусство быть счастливым"},{"@type":"Thing","name":"практические рекомендации"},{"@type":"Thing","name":"депрессия"},{"@type":"Thing","name":"советы психологов"},{"@type":"Thing","name":"внутренняя гармония"},{"@type":"Thing","name":"только на Литрес"},{"@type":"Thing","name":"чтение онлайн"},{"@type":"Thing","name":"саммари"},{"@type":"Thing","name":"AI-разбор"},{"@type":"Thing","name":"персонажи"},{"@type":"Thing","name":"цитаты"}],"workExample":{"@type":"Book","@id":"https://bookra.app/books/2NAAgLXk#edition","url":"https://bookra.app/books/2NAAgLXk","bookFormat":"https://schema.org/EBook","inLanguage":"ru","isbn":"978-5-6052047-8-7","sameAs":["https://litres.ru/book/andrey-kurpatov/schastliv-po-sobstvennomu-zhelaniu-12-shagov-k-dushevnomu-72661885/"],"isAccessibleForFree":false}}],"book":{"idCatalog":708814,"shortId":"2NAAgLXk","title":"Счастлив по собственному желанию. 12 шагов к душевному здоровью","coverUrl":"https://storage.yandexcloud.net/bookra-catalog-litres-public/content/14f6e916-aec7-11f0-8ce3-0cc47af30fe4/thumbs/1200.webp","annotationText":"Это уникальное практическое пособие по психотерапии, проверенное временем! Книга содержит подробное описание психических механизмов, приводящих к стрессу, и конкретные упражнения для борьбы с ними. Как справиться с беспокойством и депрессией? Как перестать переживать на пустом месте и снять напряжение? Как научиться жить с чувством радости и внутренней гармонии? Все это возможно благодаря книге «Счастлив по собственному желанию»! Андрей Курпатов написал эту книгу по просьбе своих пациентов. Но с тех пор уже сотни тысяч людей воспользовались этими конкретными и эффективными рекомендациями! Обновленное и дополненное издание. В формате PDF A4 сохранён издательский дизайн","catalogType":"LITRES","catalogTypeLabel":"Книга в каталоге","authorLine":"Андрей Владимирович Курпатов","authors":[{"id":"02056103-2a82-102a-9ae1-2dfe723fe7c7","displayName":"Андрей Владимирович Курпатов","protectedUrl":"/author/02056103-2a82-102a-9ae1-2dfe723fe7c7","wikipediaUrl":"https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%9A%D1%83%D1%80%D0%BF%D0%B0%D1%82%D0%BE%D0%B2%2C_%D0%90%D0%BD%D0%B4%D1%80%D0%B5%D0%B9_%D0%92%D0%BB%D0%B0%D0%B4%D0%B8%D0%BC%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D1%87","wikidataUrl":"https://www.wikidata.org/wiki/Q97154204"}],"genres":[{"id":5253,"title":"саморазвитие / личностный рост","token":null,"publicUrl":"https://bookra.app/genre/5253"},{"id":5630,"title":"о психологии популярно","token":null,"publicUrl":"https://bookra.app/genre/5630"},{"id":5640,"title":"практическая психология","token":null,"publicUrl":"https://bookra.app/genre/5640"}],"keywords":["искусство быть счастливым","практические рекомендации","депрессия","советы психологов","внутренняя гармония","только на Литрес"],"facts":[{"key":"dateWritten","label":"Дата написания","value":"2015-12-31"},{"key":"isbn","label":"ISBN","value":"978-5-6052047-8-7"},{"key":"bookLanguage","label":"Язык книги","value":"ru"},{"key":"series","label":"Серия","value":"Рецепты счастья"},{"key":"adult","label":"Возрастное ограничение","value":"12+"}],"seoSections":[{"key":"summaryShort","title":"Описание","body":"Книга Андрея Курпатова «Счастлив по собственному желанию» представляет собой практическое руководство из двенадцати шагов, направленных на преодоление страха, тревоги и депрессии. Автор сочетает теоретические объяснения с конкретными упражнениями, примерами из клинической практики и философскими размышлениями, чтобы читатель мог самостоятельно стать «карманным» психотерапевтом для себя."},{"key":"conflict","title":"Главный конфликт / проблема","body":"Психологические проблемы, вызванные страхом, тревогой, депрессией и культурными барьерами, которые мешают человеку жить полноценной жизнью"},{"key":"keyIdeas","title":"Ключевые идеи","body":["Психотерапия – эффективный способ преодоления психологических проблем.","Книга предназначена как практическое руководство, требующее активного применения.","Нужно признать наличие проблем и использовать внутренние ресурсы для их решения.","Подавление эмоций приводит к хроническому мышечному напряжению, которое разрушает тело и душу.","Практика «напряжение‑расслабление» позволяет высвободить накопленное напряжение и восстановить эмоциональное равновесие.","Жизнь «здесь и сейчас» освобождает от тревоги, позволяя воспринимать мир без оценок и предвкушений.","Прогнозы – это страховые фантазии, которые парализуют человека.","Планирование – это действие, которое зависит от вас, а не от будущего.","Замена прогнозов планированием освобождает от тревоги и повышает эффективность.","Фокус на «здесь и сейчас» и положительных воспоминаниях усиливает устойчивость к страхам.","Практические техники (расслабление, осознание, планирование, реализация) помогают избавиться от прогнозов.","Расширение психологического пространства (ощущение себя «большим») снижает страх и тревогу."]},{"key":"conclusion","title":"Вывод","body":"Книга приводит к пониманию, что счастье возможно через активную работу над собой, применение практических техник и изменение отношения к внутренним проблемам, позволяя читателю стать «карманным» психотерапевтом для себя."},{"key":"audience","title":"Кому полезна","body":["Люди, испытывающие тревогу, страх, депрессию","Психологи и психотерапевты, ищущие практические инструменты","Все, кто хочет улучшить душевное здоровье и научиться самопомощи"]},{"key":"topics","title":"Главные темы","body":["Психотерапевтические методы для преодоления тревоги и страха","Практические техники самопомощи и внутреннего роста"]},{"key":"characters","title":"Персонажи","body":["Андрей Владимирович Курпатов — Руководитель психотерапевтического центра, врач-психотерапевт и автор книги. Делится опытом, теоретическими обоснованиями, практическими упражнениями и философскими размышлениями. Публикует дальнейшие работы и благодарит пациентов, учителей и коллег за поддержку.","Пациент с страхом метро — Боялся поездок в метро, но после практики «напряжение‑расслабление» перестал испытывать страх.","Пациентка с напряжёнными плечами — Имела остеохондроз и боль в шее, но после регулярных упражнений избавилась от симптомов.","Пациентка с паническим страхом высоты — Боялась лестницы, но после работы над «здесь и сейчас» и планированием смогла преодолеть страх.","Пациент с фобией замкнутых пространств — Тревожился в метро, но после техники «здесь и сейчас» и положительных воспоминаний смог пройти поездку.","Пациент, переживший автокатастрофу — Использовал «положительные воспоминания» для восстановления после травмы.","Пациент с разводом — Имеет финансовые и семейные проблемы, демонстрирует, как незаконченные ситуации истощают энергию.","Женщина-пациент — Тридцатидвухлетняя, эмоциональная, болтливая, с «фригидностью».","Молодой человек с тиками — Тревожный, с разрозненными движениями, который после терапии расплакался.","Пациентка с тревожными мыслями о разрыве аорты — Боялась возможного разрыва аорты, но через техники автора смогла осознать и преодолеть страх.","Молодой человек, боящийся сердечного приступа — Страх публичного сердечного приступа мешал ему работать и жить, но после терапии он научился различать страх и реальность."]},{"key":"quotes","title":"Цитаты","body":["Учить – означает показывать человеку, что нечто возможно.","Три П: Прочитать, Понять, Применить.","«Невротики дурачат только себя и никого больше или недолго дурачат кого-то ещё, если они хорошие актёры.» – Фредерик Пёрлз","«Тревога – это напряжение между сейчас и потом.» – Фредерик Пёрлз","«Прогноз – это предположение, а планирование – это решение о том, что вы будете делать.»","«План – это то, что вы будете делать сейчас.»","Когда мы ощущаем себя «большими», нам никто не страшен.","Если вы чувствуете себя «маленьким», то автоматически возникает чувство страха.","Попейте с тревогой чая.","Прыгайте!"]}],"authorSummary":{"key":"authorSummary","title":"Сводка по автору из Wikidata","body":"1974–. Андрей Владимирович Курпатов. российский психотерапевт, телеведущий, медиаменеджер, автор книг по психологии"},"hasArtifacts":true,"canReadInApp":false,"readUrl":"https://web.bookra.app/?startapp=b_708814","artifactsUrl":"https://web.bookra.app/?startapp=b_708814","readCtaLabel":"Читать онлайн","artifactsCtaLabel":"AI-разбор","appReadLinks":null,"appAnalysisLinks":{"tg":"https://t.me/bookra_lib_bot/BookRa?startapp=b_708814","vk":"https://vk.com/app54470698#startapp=b_708814","max":"https://max.ru/id7751370047_bot?startapp=b_708814","web":"https://web.bookra.app/?startapp=b_708814"},"guestReaderUrl":null,"authorCtaLabel":"Все книги автора","authorProtectedUrl":"/author/02056103-2a82-102a-9ae1-2dfe723fe7c7","readersCount":662,"adultLabel":"12+","yearLabel":null,"datePublished":null,"publisherLabel":null,"isbn":"978-5-6052047-8-7","oclc":null,"lccn":null,"partnerUrl":"https://litres.ru/book/andrey-kurpatov/schastliv-po-sobstvennomu-zhelaniu-12-shagov-k-dushevnomu-72661885/","accessNote":"Карточка книги и AI-разбор откроются на защищенных страницах BookRa после входа."},"reader":null,"similarBooks":[{"idCatalog":425121,"shortId":"2rATDSP1","title":"Токсичные родители. Как вернуть себе нормальную жизнь","authorLine":"Крейг Бак, Сьюзан Форвард, Д. В. Неверова","primaryAuthorId":"5156a5e3-689d-11e4-943f-0025905a06ea","coverUrl":"https://storage.yandexcloud.net/bookra-catalog-litres-public/content/caa356e1-3c33-11ec-8d3b-0cc47a5f137d/thumbs/400.webp","publicUrl":"https://bookra.app/books/2rATDSP1"},{"idCatalog":180754,"shortId":"3NQ5OnVk","title":"Хочу и буду: Принять себя, полюбить жизнь и стать счастливым","authorLine":"Михаил Лабковский","primaryAuthorId":"242f7d83-b8e4-11e4-97d7-0025905a069a","coverUrl":"https://storage.yandexcloud.net/bookra-catalog-litres-public/content/2e1eb700-8896-11e7-87a0-00259059d1c2/thumbs/400.webp","publicUrl":"https://bookra.app/books/3NQ5OnVk"},{"idCatalog":190171,"shortId":"2NRubUIn","title":"Теория невероятности. Как мечтать, чтобы сбывалось, как планировать, чтобы достигалось","authorLine":"Татьяна Владимировна Мужицкая, БОМБОРА","primaryAuthorId":"0ae54113-39bb-11e2-9b9b-002590591ed2","coverUrl":"https://storage.yandexcloud.net/bookra-catalog-litres-public/content/2265e368-c8bd-11e7-8f79-0cc47a5454c6/thumbs/400.webp","publicUrl":"https://bookra.app/books/2NRubUIn"},{"idCatalog":418954,"shortId":"1woV3dyy","title":"Хочу и буду. 6 правил счастливой жизни или метод Лабковского в действии","authorLine":"Михаил Лабковский","primaryAuthorId":"242f7d83-b8e4-11e4-97d7-0025905a069a","coverUrl":"https://storage.yandexcloud.net/bookra-catalog-litres-public/content/33c9407f-1cc5-11ec-b099-441ea1508474/thumbs/400.webp","publicUrl":"https://bookra.app/books/1woV3dyy"},{"idCatalog":324210,"shortId":"1viY5dBw","title":"Вы хотите поговорить об этом? Психотерапевт. Ее клиенты. И правда, которую мы скрываем от других и самих себя","authorLine":"Лори Готтлиб, Н. В. Бабина, БОМБОРА","primaryAuthorId":"02767f70-4ab8-11ea-82ee-0cc47a5203ba","coverUrl":"https://storage.yandexcloud.net/bookra-catalog-litres-public/content/3d968e28-4ab8-11ea-a705-0cc47a520474/thumbs/400.webp","publicUrl":"https://bookra.app/books/1viY5dBw"},{"idCatalog":392551,"shortId":"2EV3xIar","title":"Все дороги ведут к себе. Путешествие за женской силой и мудростью","authorLine":"Юлия Пирумова, БОМБОРА","primaryAuthorId":"ba9df15b-7578-11ea-9c12-0cc47a5f3f85","coverUrl":"https://storage.yandexcloud.net/bookra-catalog-litres-public/content/57ed467d-8c96-11eb-9deb-441ea152441c/thumbs/400.webp","publicUrl":"https://bookra.app/books/2EV3xIar"},{"idCatalog":644556,"shortId":"0hZGgdBm","title":"Книготерапия. Научно доказанный метод самопомощи","authorLine":"Надежда Алексеевна Челомова, БОМБОРА","primaryAuthorId":"5c1aab60-0b1e-11f0-8ce3-0cc47af30fe4","coverUrl":"https://storage.yandexcloud.net/bookra-catalog-litres-public/content/bb4b036c-0b1e-11f0-8ce3-0cc47af30fe4/thumbs/400.webp","publicUrl":"https://bookra.app/books/0hZGgdBm"},{"idCatalog":354343,"shortId":"2xYBLkan","title":"Паника. Как знания о работе мозга помогут навсегда победить страх и панические атаки","authorLine":"Клаус Бернхардт, Владимир В. Черепанов, БОМБОРА","primaryAuthorId":"866830d4-d726-11ea-a2b5-0cc47a520475","coverUrl":"https://storage.yandexcloud.net/bookra-catalog-litres-public/content/acd61e4d-d726-11ea-a2b5-0cc47a520475/thumbs/400.webp","publicUrl":"https://bookra.app/books/2xYBLkan"},{"idCatalog":323077,"shortId":"0yDufi4B","title":"Стань себе родителем: как исцелить своего внутреннего ребенка и по-настоящему полюбить себя","authorLine":"Йен Кан Чжен, БОМБОРА, Евгения Цветкова","primaryAuthorId":"f10e88a3-42be-11ea-9aef-0cc47a545a1e","coverUrl":"https://storage.yandexcloud.net/bookra-catalog-litres-public/content/64b2e274-42bf-11ea-9aef-0cc47a545a1e/thumbs/400.webp","publicUrl":"https://bookra.app/books/0yDufi4B"},{"idCatalog":452829,"shortId":"0MINRqwl","title":"Почти на нуле. Как преодолеть последствия эмоционального пренебрежения родителей и дать своему внутреннему ребенку то, что недополучили","authorLine":"Татьяна Голокозова, Джонис Уэбб, БОМБОРА","primaryAuthorId":"23ade5d0-bfc1-11ec-a192-0cc47af30dde","coverUrl":"https://storage.yandexcloud.net/bookra-catalog-litres-public/content/3a891cdd-bfc1-11ec-a192-0cc47af30dde/thumbs/400.webp","publicUrl":"https://bookra.app/books/0MINRqwl"},{"idCatalog":515652,"shortId":"3scCwNZq","title":"Миф, в котором я живу. Как распознать свой архетип и переписать жизненный сценарий","authorLine":"Екатерина В. Давыдова, БОМБОРА","primaryAuthorId":"4059e385-0e7a-11ee-8496-0cc47af30fe4","coverUrl":"https://storage.yandexcloud.net/bookra-catalog-litres-public/content/35c5f1e0-0c2d-11ee-8496-0cc47af30fe4/thumbs/400.webp","publicUrl":"https://bookra.app/books/3scCwNZq"},{"idCatalog":659022,"shortId":"1fvoozT6","title":"Хрупкие связи. Как раненый нарциссизм мешает нам жить в мире с собой и другими","authorLine":"Юлия Пирумова, БОМБОРА","primaryAuthorId":"ba9df15b-7578-11ea-9c12-0cc47a5f3f85","coverUrl":"https://storage.yandexcloud.net/bookra-catalog-litres-public/content/22bc4e49-3181-11f0-8ce3-0cc47af30fe4/thumbs/400.webp","publicUrl":"https://bookra.app/books/1fvoozT6"}],"similarBooksPagination":{"page":1,"pageSize":12,"totalItems":42,"totalPages":4,"hasPrev":false,"hasNext":true}},"notFound":false}