Медитация и осознанность. 10 минут в день, которые приведут ваши мысли в порядок

{"page":{"canonicalUrl":"https://bookra.app/books/1anSETFo","pageTitle":"Медитация и осознанность. 10 минут в день, которые приведут ваши мысли в порядок (Энди Паддикомб) — краткое содержание, анализ и герои","metaDescription":"Разбор книги «Медитация и осознанность. 10 минут в день, которые приведут ваши мысли в порядок»: краткое содержание, главные мысли, конфликт, темы, персонажи, цитаты и ответы на вопросы.","headingTitle":"«Медитация и осознанность. 10 минут в день, которые приведут ваши мысли в порядок»","headingSubtitle":"Энди Паддикомб, Екатерина И. Милицкая, Альпина нон-фикшн","structuredData":[{"@context":"https://schema.org","@type":"BreadcrumbList","@id":"https://bookra.app/books/1anSETFo#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"BookRa","item":"https://bookra.app/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"личная эффективность","item":"https://bookra.app/genre/5064"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Медитация и осознанность. 10 минут в день, которые приведут ваши мысли в порядок","item":"https://bookra.app/books/1anSETFo"}]},{"@context":"https://schema.org","@type":"WebPage","@id":"https://bookra.app/books/1anSETFo","url":"https://bookra.app/books/1anSETFo","name":"«Медитация и осознанность. 10 минут в день, которые приведут ваши мысли в порядок»","description":"Разбор книги «Медитация и осознанность. 10 минут в день, которые приведут ваши мысли в порядок»: краткое содержание, главные мысли, конфликт, темы, персонажи, цитаты и ответы на вопросы.","breadcrumb":{"@id":"https://bookra.app/books/1anSETFo#breadcrumb"},"mainEntity":{"@id":"https://bookra.app/books/1anSETFo#work"},"primaryImageOfPage":{"@type":"ImageObject","url":"https://storage.yandexcloud.net/bookra-catalog-litres-public/content/2743e46a-5da1-11e4-a35a-002590591ed2/thumbs/1200.webp"}},{"@context":"https://schema.org","@type":"Book","@id":"https://bookra.app/books/1anSETFo#work","name":"Медитация и осознанность. 10 минут в день, которые приведут ваши мысли в порядок","url":"https://bookra.app/books/1anSETFo","description":"Книга представляет собой практическое руководство по медитации и осознанности, основанное на 10‑минутных упражнениях, которые легко вписать в повседневную жизнь. Автор, бывший буддийский монах и основатель Headspace, делится личными историями, научными данными и конкретными методами, позволяющими снизить стресс, тревогу, бессонницу и улучшить эмоциональное самосознание.","image":"https://storage.yandexcloud.net/bookra-catalog-litres-public/content/2743e46a-5da1-11e4-a35a-002590591ed2/thumbs/1200.webp","inLanguage":"ru","genre":["личная эффективность","саморазвитие / личностный рост"],"keywords":"самосовершенствование, бессонница, медитации, борьба со стрессом, тревожность, осознанность","sameAs":["https://litres.ru/book/endi-paddikomb/meditaciya-i-osoznannost-10-minut-v-den-kotorye-privedut-va-8502503/"],"author":[{"@type":"Person","@id":"https://bookra.app/author/320c6f32-cf02-11e3-86ea-0025905a06ea#person","name":"Энди Паддикомб","url":"https://bookra.app/author/320c6f32-cf02-11e3-86ea-0025905a06ea"}],"about":[{"@type":"Thing","name":"личная эффективность"},{"@type":"Thing","name":"саморазвитие / личностный рост"},{"@type":"Thing","name":"самосовершенствование"},{"@type":"Thing","name":"бессонница"},{"@type":"Thing","name":"медитации"},{"@type":"Thing","name":"борьба со стрессом"},{"@type":"Thing","name":"тревожность"},{"@type":"Thing","name":"осознанность"},{"@type":"Thing","name":"чтение онлайн"},{"@type":"Thing","name":"саммари"},{"@type":"Thing","name":"AI-разбор"},{"@type":"Thing","name":"персонажи"},{"@type":"Thing","name":"цитаты"}],"workExample":{"@type":"Book","@id":"https://bookra.app/books/1anSETFo#edition","url":"https://bookra.app/books/1anSETFo","bookFormat":"https://schema.org/EBook","inLanguage":"ru","isbn":"978-5-9614-3313-5","datePublished":"2014","publisher":{"@type":"Organization","name":"Альпина нон-фикшн"},"sameAs":["https://litres.ru/book/endi-paddikomb/meditaciya-i-osoznannost-10-minut-v-den-kotorye-privedut-va-8502503/"],"isAccessibleForFree":false}}],"book":{"idCatalog":99598,"shortId":"1anSETFo","title":"Медитация и осознанность. 10 минут в день, которые приведут ваши мысли в порядок","coverUrl":"https://storage.yandexcloud.net/bookra-catalog-litres-public/content/2743e46a-5da1-11e4-a35a-002590591ed2/thumbs/1200.webp","annotationText":"Медитация по системе Энди Паддикомба – это прежде всего инструмент повышения качества жизни. Она не только снижает уровень стресса, помогает избавиться от тревог, раздражительности, бессонницы, но и помогает осознать, что жизнь прекрасна. Кроме того, состояние осознанности, которому учит медитация, зачастую позволяет находить решения самых сложных жизненных задач и проблем. Здесь нет никакой мистики, в доступной и занимательной форме автор излагает простейшие и действенные приемы ежедневного комплекса упражнений. Они не требуют каких-либо специальных знаний или предварительной подготовки, пошаговые инструкции дают возможность освоить технику медитации самостоятельно. А главное – для того чтобы воспользоваться несомненными преимуществами этой методики, достаточно всего десяти минут в день.","catalogType":"LITRES","catalogTypeLabel":"Книга в каталоге","authorLine":"Энди Паддикомб, Екатерина И. Милицкая, Альпина нон-фикшн","authors":[{"id":"320c6f32-cf02-11e3-86ea-0025905a06ea","displayName":"Энди Паддикомб","protectedUrl":"/author/320c6f32-cf02-11e3-86ea-0025905a06ea","wikipediaUrl":null,"wikidataUrl":null},{"id":"64e54f61-321f-11e1-aac2-5924aae99221","displayName":"Екатерина И. Милицкая","protectedUrl":"/author/64e54f61-321f-11e1-aac2-5924aae99221","wikipediaUrl":null,"wikidataUrl":null},{"id":"d3324e64-e05c-11ee-8496-0cc47af30fe4","displayName":"Альпина нон-фикшн","protectedUrl":"/author/d3324e64-e05c-11ee-8496-0cc47af30fe4","wikipediaUrl":null,"wikidataUrl":null}],"genres":[{"id":5064,"title":"личная эффективность","token":null,"publicUrl":"https://bookra.app/genre/5064"},{"id":5253,"title":"саморазвитие / личностный рост","token":null,"publicUrl":"https://bookra.app/genre/5253"}],"keywords":["самосовершенствование","бессонница","медитации","борьба со стрессом","тревожность","осознанность"],"facts":[{"key":"datePublished","label":"Год издания","value":"2014"},{"key":"dateWritten","label":"Дата написания","value":"2010-12-31"},{"key":"publisher","label":"Издательство","value":"Альпина нон-фикшн"},{"key":"isbn","label":"ISBN","value":"978-5-9614-3313-5"},{"key":"bookLanguage","label":"Язык книги","value":"ru"},{"key":"sourceLanguage","label":"Язык оригинала","value":"en"},{"key":"adult","label":"Возрастное ограничение","value":"16+"}],"seoSections":[{"key":"summaryShort","title":"Описание","body":"Книга представляет собой практическое руководство по медитации и осознанности, основанное на 10‑минутных упражнениях, которые легко вписать в повседневную жизнь. Автор, бывший буддийский монах и основатель Headspace, делится личными историями, научными данными и конкретными методами, позволяющими снизить стресс, тревогу, бессонницу и улучшить эмоциональное самосознание."},{"key":"conflict","title":"Главный конфликт / проблема","body":"Как сделать медитацию доступной и практичной для обычных людей, чтобы она приносила реальную пользу в повседневной жизни, а не оставалась абстрактной теорией."},{"key":"keyIdeas","title":"Ключевые идеи","body":["Медитация – практический инструмент улучшения качества жизни, снижения стресса и тревоги.","Книга предлагает простые, пошаговые упражнения, которые можно выполнять 10 минут в день без специальных знаний.","Автор – бывший буддистский монах и основатель Headspace, стремится сделать медитацию доступной и понятной для широкой аудитории.","Принятие эмоций через действие от противного снижает напряжение","Сопротивление эмоциям усиливает их интенсивность","Медитация – это наблюдение, а не контроль над чувствами","Эмоциональный фильтр меняет восприятие мира","Благородное любопытство помогает осознанно исследовать тело и ум","Медитация приводит к нейропластичности, снижая боль и улучшая психическое здоровье","Осознанность можно практиковать в любой позе и в любой повседневной деятельности","Постоянная вовлечённость в настоящий момент трансформирует восприятие и улучшает отношения с окружающими","Монастырские ограничения создают структуру, но при жизни вне монастыря нужно сознательно искать полезные занятия."]},{"key":"conclusion","title":"Вывод","body":"Регулярная, простая 10‑минутная практика медитации и осознанности позволяет снизить уровень стресса, улучшить эмоциональное самосознание и интегрировать внимание в повседневные действия, создавая устойчивый внутренний баланс."},{"key":"audience","title":"Кому полезна","body":["Люди, ищущие способы снизить стресс и тревогу","Профессионалы, желающие улучшить концентрацию и эмоциональное самосознание","Те, кто хочет внедрить простые медитативные практики в повседневную жизнь","Пользователи приложения Headspace и других медитативных программ"]},{"key":"topics","title":"Главные темы","body":["Медитация и осознанность","Практические упражнения","Психическое здоровье и стресс‑менеджмент"]},{"key":"characters","title":"Персонажи","body":["Andy Padikomb — Имеет глубокий опыт личных трагедий, ищет внутренний покой через медитацию. Опытный монах, описывающий свою жизнь в монастыре и в Москве, практикует медитацию и жонглирование. Дипломированный консультант по клинической медитации, изучал медитацию по всему миру и стремится сделать её доступной для обычных людей.","Учитель — Подчеркивает взаимосвязь счастья и печали, учит принимать эмоции.","Монах из Америки — Показывает, что осознанность можно практиковать в любой деятельности, а не только сидя.","Пациент — Борется с оторванностью от семьи и учится практиковать медитацию.","Тибетский йог — Использует специальную технику медитации для развития терпения, живет в горной пещере.","Странствующий учитель — Приходит к йогу, пытается обсудить практику, но йог не желает разговаривать.","Монахи — Участвуют в практиках, подают еду, которую автор не любит, чтобы проверить реакцию.","Джеймс — Успешный бизнесмен, который после практики стал спокойнее и лучше справлялся с тревожными мыслями.","Рэйчел — Успешно применяет медитацию для улучшения сна и снижения тревожности.","Пэм — Снижает дозу антидепрессантов и достигает улучшения настроения через медитацию.","Клэр — Использует медитацию для концентрации и осознанного подхода к творчеству.","Джон — Находит в медитации способ понять и управлять гневом."]},{"key":"quotes","title":"Цитаты","body":["\"Энди Паддикомб делает для медитации то, что сделал для кулинарного искусства Джейми Оливер.\"","\"Медитация не только снижает уровень стресса, помогает избавиться от тревог, раздражительности, бессонницы, но и помогает осознать, что жизнь прекрасна.\"","Тебе нравится, когда тебя смешат?","Ты считаешь, что у тебя нет времени на то, чтобы осознавать происходящее?","Где же я был всю свою жизнь?","\"Время будто остановилось\"","\"Пожалуйста, оставьте меня в покое\"","Медитация работает, только когда вы занимаетесь ею!","Если вы будете медитировать регулярно, вы почувствуете пользу от упражнений."]}],"authorSummary":null,"hasArtifacts":true,"canReadInApp":false,"readUrl":"https://web.bookra.app/?startapp=b_99598","artifactsUrl":"https://web.bookra.app/?startapp=b_99598","readCtaLabel":"Читать онлайн","artifactsCtaLabel":"AI-разбор","appReadLinks":null,"appAnalysisLinks":{"tg":"https://t.me/bookra_lib_bot/BookRa?startapp=b_99598","vk":"https://vk.com/app54470698#startapp=b_99598","max":"https://max.ru/id7751370047_bot?startapp=b_99598","web":"https://web.bookra.app/?startapp=b_99598"},"guestReaderUrl":null,"authorCtaLabel":"Все книги автора","authorProtectedUrl":"/author/320c6f32-cf02-11e3-86ea-0025905a06ea","readersCount":740,"adultLabel":"16+","yearLabel":"2014","datePublished":"2014","publisherLabel":"Альпина нон-фикшн","isbn":"978-5-9614-3313-5","oclc":null,"lccn":null,"partnerUrl":"https://litres.ru/book/endi-paddikomb/meditaciya-i-osoznannost-10-minut-v-den-kotorye-privedut-va-8502503/","accessNote":"Карточка книги и AI-разбор откроются на защищенных страницах BookRa после входа."},"reader":null,"similarBooks":[{"idCatalog":163397,"shortId":"1EyW946d","title":"Самый богатый человек в Вавилоне","authorLine":"Джордж Сэмюэль Клейсон, Сергей Э. Борич","primaryAuthorId":"92363a6e-38ae-11e3-99a9-002590591ea6","coverUrl":"https://storage.yandexcloud.net/bookra-catalog-litres-public/content/b3bbde10-16e9-11e7-b81c-0cc47a1952f2/thumbs/400.webp","publicUrl":"https://bookra.app/books/1EyW946d"},{"idCatalog":22489,"shortId":"1Vk3eI0N","title":"Подсознание может всё!","authorLine":"Джон Кехо","primaryAuthorId":"b7acb6c9-2a93-102a-9ac3-800cba805322","coverUrl":"https://storage.yandexcloud.net/bookra-catalog-litres-public/content/4a18a60a-4a51-11e5-87ef-0025905a06ea/thumbs/400.webp","publicUrl":"https://bookra.app/books/1Vk3eI0N"},{"idCatalog":87279,"shortId":"3dULZgdp","title":"Сила подсознания, или Как изменить жизнь за 4 недели","authorLine":"Джо Диспенза, БОМБОРА, Анна И. Петренко","primaryAuthorId":"a3af19ff-45db-11e3-97e8-0025905a06ea","coverUrl":"https://storage.yandexcloud.net/bookra-catalog-litres-public/content/6466f8bc-4ab5-11e3-b995-0025905a069a/thumbs/400.webp","publicUrl":"https://bookra.app/books/3dULZgdp"},{"idCatalog":88343,"shortId":"1gVAno8z","title":"Думай медленно… Решай быстро","authorLine":"Даниэль Канеман, Ю. Деглина","primaryAuthorId":"0ab437a8-47a5-11e3-b656-0025905a06ea","coverUrl":"https://storage.yandexcloud.net/bookra-catalog-litres-public/content/7c12cd06-6310-11e3-b1c9-0025905a069a/thumbs/400.webp","publicUrl":"https://bookra.app/books/1gVAno8z"},{"idCatalog":185371,"shortId":"0uiGHE6z","title":"Ответ. Проверенная методика достижения недостижимого","authorLine":"Барбара Пиз, Аллан Пиз, БОМБОРА, Элеонора Игоревна Мельник","primaryAuthorId":"eb0e6f5a-9125-11e1-aac2-5924aae99221","coverUrl":"https://storage.yandexcloud.net/bookra-catalog-litres-public/content/d27fad7c-9f8c-11e7-af8e-0cc47a1952f2/thumbs/400.webp","publicUrl":"https://bookra.app/books/0uiGHE6z"},{"idCatalog":331974,"shortId":"2gwkIT5o","title":"Накопительный эффект. От поступка – к привычке, от привычки – к выдающимся результатам","authorLine":"Даррен Харди, БОМБОРА, М. С. Кондрашова","primaryAuthorId":"e11c1b50-74d5-11ea-b989-0cc47a5453d6","coverUrl":"https://storage.yandexcloud.net/bookra-catalog-litres-public/content/0c7d87b9-74d6-11ea-8bb0-0cc47a545a1e/thumbs/400.webp","publicUrl":"https://bookra.app/books/2gwkIT5o"},{"idCatalog":75345,"shortId":"1lqe9ed5","title":"Семь навыков высокоэффективных людей. Мощные инструменты развития личности","authorLine":"Стивен Р. Кови, Шон Кови, Альпина Паблишер, Оксана Михайловна Кириченко","primaryAuthorId":"4d257fb7-063d-102e-b479-a360f6b39df7","coverUrl":"https://storage.yandexcloud.net/bookra-catalog-litres-public/content/2337bdba-1708-11e2-86b3-b737ee03444a/thumbs/400.webp","publicUrl":"https://bookra.app/books/1lqe9ed5"},{"idCatalog":100948,"shortId":"4MrSZHtm","title":"Эссенциализм. Путь к простоте","authorLine":"Грег МакКеон, Иделия Айзятулова","primaryAuthorId":"71a0783d-7951-11e4-82c4-002590591ed2","coverUrl":"https://storage.yandexcloud.net/bookra-catalog-litres-public/content/a2736adb-7951-11e4-82c4-002590591ed2/thumbs/400.webp","publicUrl":"https://bookra.app/books/4MrSZHtm"},{"idCatalog":114963,"shortId":"3DFLuejp","title":"Договориться можно обо всем! Как добиваться максимума в любых переговорах","authorLine":"Гэвин Кеннеди, Михаил Георгиевич Вершовский, Альпина Паблишер","primaryAuthorId":"78f8fcd6-535a-11e2-b3a9-002590591dd6","coverUrl":"https://storage.yandexcloud.net/bookra-catalog-litres-public/content/efb9264c-78b1-11e5-a1ed-0025905a06ea/thumbs/400.webp","publicUrl":"https://bookra.app/books/3DFLuejp"},{"idCatalog":163369,"shortId":"18DjeYKp","title":"Джедайские техники. Как воспитать свою обезьяну, опустошить инбокс и сберечь мыслетопливо","authorLine":"Максим Дорофеев","primaryAuthorId":"271037c5-164e-11e7-b088-0cc47a52085c","coverUrl":"https://storage.yandexcloud.net/bookra-catalog-litres-public/content/708940f2-164e-11e7-b088-0cc47a52085c/thumbs/400.webp","publicUrl":"https://bookra.app/books/18DjeYKp"},{"idCatalog":323261,"shortId":"4LHKziWd","title":"Просто делай! Делай просто!","authorLine":"Оскар Хартманн, ООО Бунтар, Оскар Хартманн","primaryAuthorId":"d1997463-2bb3-11ea-8b3f-0cc47a5f1565","coverUrl":"https://storage.yandexcloud.net/bookra-catalog-litres-public/content/5d1de6bf-43cf-11ea-9c06-0cc47a5f137d/thumbs/400.webp","publicUrl":"https://bookra.app/books/4LHKziWd"},{"idCatalog":87122,"shortId":"4f3WflHM","title":"Сила воли. Как развить и укрепить","authorLine":"Келли Макгонигал, Ксения Анатольевна Чистопольская","primaryAuthorId":"7cab83c8-545b-11e2-b3a9-002590591dd6","coverUrl":"https://storage.yandexcloud.net/bookra-catalog-litres-public/content/55c9dd11-464c-11e3-97e8-0025905a06ea/thumbs/400.webp","publicUrl":"https://bookra.app/books/4f3WflHM"}],"similarBooksPagination":{"page":1,"pageSize":12,"totalItems":263,"totalPages":22,"hasPrev":false,"hasNext":true}},"notFound":false}