Как приручить тревогу и вернуть контроль над жизнью. Метод, который работает

{"page":{"canonicalUrl":"https://bookra.app/books/2ghTOQjv","pageTitle":"Как приручить тревогу и вернуть контроль над жизнью. Метод, который работает (Никита Валерьевич Батурин) — краткое содержание, анализ и герои","metaDescription":"Разбор книги «Как приручить тревогу и вернуть контроль над жизнью. Метод, который работает»: краткое содержание, главные мысли, конфликт, темы, персонажи, цитаты и ответы на вопросы.","headingTitle":"«Как приручить тревогу и вернуть контроль над жизнью. Метод, который работает»","headingSubtitle":"Никита Валерьевич Батурин","structuredData":[{"@context":"https://schema.org","@type":"BreadcrumbList","@id":"https://bookra.app/books/2ghTOQjv#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"BookRa","item":"https://bookra.app/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"о психологии популярно","item":"https://bookra.app/genre/5630"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Как приручить тревогу и вернуть контроль над жизнью. Метод, который работает","item":"https://bookra.app/books/2ghTOQjv"}]},{"@context":"https://schema.org","@type":"WebPage","@id":"https://bookra.app/books/2ghTOQjv","url":"https://bookra.app/books/2ghTOQjv","name":"«Как приручить тревогу и вернуть контроль над жизнью. Метод, который работает»","description":"Разбор книги «Как приручить тревогу и вернуть контроль над жизнью. Метод, который работает»: краткое содержание, главные мысли, конфликт, темы, персонажи, цитаты и ответы на вопросы.","breadcrumb":{"@id":"https://bookra.app/books/2ghTOQjv#breadcrumb"},"mainEntity":{"@id":"https://bookra.app/books/2ghTOQjv#work"},"primaryImageOfPage":{"@type":"ImageObject","url":"https://storage.yandexcloud.net/bookra-catalog-litres-public/content/408cb26d-e65c-11ef-8ce3-0cc47af30fe4/thumbs/1200.webp"}},{"@context":"https://schema.org","@type":"Book","@id":"https://bookra.app/books/2ghTOQjv#work","name":"Как приручить тревогу и вернуть контроль над жизнью. Метод, который работает","url":"https://bookra.app/books/2ghTOQjv","description":"«Как страшно жить…» – это ощущение пройдет, ты справишься! Негативные эмоциональные реакции, в том числе страх и тревога, необходимы человеку для выживания в мире не меньше, чем позитивные. Но как быть, если они выходят из-под контроля: тревожность не отпускает, страх переходит в панику и порождает фобии, стресс приводит к депрессии? Психолог-гипнолог Никита Батурин расскажет о причинах развития тревожности, о том, чем нормальная тревожность отличается от патологической, и даст действенные инструменты для управления своими эмоциями. В этой книге – полезные упражнения из когнитивно-поведенческой терапии, техники релаксации и самопознания, позитивные аффирмации и mindfulness-практики, благодаря которым ты сможешь избавиться от страха и стресса и обрести спокойствие здесь и сейчас, понять, что все, что с тобой происходит, – это лишь реакции твоего тела, но ты сильнее этого и сможешь обрести равновесие! В формате PDF A4 сохранён издательский дизайн.","image":"https://storage.yandexcloud.net/bookra-catalog-litres-public/content/408cb26d-e65c-11ef-8ce3-0cc47af30fe4/thumbs/1200.webp","inLanguage":"ru","genre":["о психологии популярно","клиническая психология","психотерапия","состояния и явления психики"],"keywords":"психотехники, психическое здоровье и психогигиена, внутренняя гармония, душевное равновесие, борьба со стрессом, психологическая защита, эмоциональные состояния, тревожность, когнитивно-поведенческая терапия","sameAs":["https://litres.ru/book/nikita-baturin/kak-priruchit-trevogu-i-vernut-kontrol-nad-zhiznu-metod-kot-71629021/"],"author":[{"@type":"Person","@id":"https://bookra.app/author/2951b6c3-e65c-11ef-8ce3-0cc47af30fe4#person","name":"Никита Валерьевич Батурин","url":"https://bookra.app/author/2951b6c3-e65c-11ef-8ce3-0cc47af30fe4"}],"about":[{"@type":"Thing","name":"о психологии популярно"},{"@type":"Thing","name":"клиническая психология"},{"@type":"Thing","name":"психотерапия"},{"@type":"Thing","name":"состояния и явления психики"},{"@type":"Thing","name":"психотехники"},{"@type":"Thing","name":"психическое здоровье и психогигиена"},{"@type":"Thing","name":"внутренняя гармония"},{"@type":"Thing","name":"душевное равновесие"},{"@type":"Thing","name":"борьба со стрессом"},{"@type":"Thing","name":"психологическая защита"},{"@type":"Thing","name":"эмоциональные состояния"},{"@type":"Thing","name":"тревожность"},{"@type":"Thing","name":"когнитивно-поведенческая терапия"},{"@type":"Thing","name":"чтение онлайн"},{"@type":"Thing","name":"саммари"},{"@type":"Thing","name":"AI-разбор"}],"workExample":{"@type":"Book","@id":"https://bookra.app/books/2ghTOQjv#edition","url":"https://bookra.app/books/2ghTOQjv","bookFormat":"https://schema.org/EBook","inLanguage":"ru","isbn":"978-5-17-168157-9","datePublished":"2025","publisher":{"@type":"Organization","name":"АСТ"},"sameAs":["https://litres.ru/book/nikita-baturin/kak-priruchit-trevogu-i-vernut-kontrol-nad-zhiznu-metod-kot-71629021/"],"isAccessibleForFree":false}}],"book":{"idCatalog":631697,"shortId":"2ghTOQjv","title":"Как приручить тревогу и вернуть контроль над жизнью. Метод, который работает","coverUrl":"https://storage.yandexcloud.net/bookra-catalog-litres-public/content/408cb26d-e65c-11ef-8ce3-0cc47af30fe4/thumbs/1200.webp","annotationText":"«Как страшно жить…» – это ощущение пройдет, ты справишься! Негативные эмоциональные реакции, в том числе страх и тревога, необходимы человеку для выживания в мире не меньше, чем позитивные. Но как быть, если они выходят из-под контроля: тревожность не отпускает, страх переходит в панику и порождает фобии, стресс приводит к депрессии? Психолог-гипнолог Никита Батурин расскажет о причинах развития тревожности, о том, чем нормальная тревожность отличается от патологической, и даст действенные инструменты для управления своими эмоциями. В этой книге – полезные упражнения из когнитивно-поведенческой терапии, техники релаксации и самопознания, позитивные аффирмации и mindfulness-практики, благодаря которым ты сможешь избавиться от страха и стресса и обрести спокойствие здесь и сейчас, понять, что все, что с тобой происходит, – это лишь реакции твоего тела, но ты сильнее этого и сможешь обрести равновесие! В формате PDF A4 сохранён издательский дизайн.","catalogType":"LITRES","catalogTypeLabel":"Книга в каталоге","authorLine":"Никита Валерьевич Батурин","authors":[{"id":"2951b6c3-e65c-11ef-8ce3-0cc47af30fe4","displayName":"Никита Валерьевич Батурин","protectedUrl":"/author/2951b6c3-e65c-11ef-8ce3-0cc47af30fe4","wikipediaUrl":null,"wikidataUrl":null}],"genres":[{"id":5630,"title":"о психологии популярно","token":null,"publicUrl":"https://bookra.app/genre/5630"},{"id":5626,"title":"клиническая психология","token":null,"publicUrl":"https://bookra.app/genre/5626"},{"id":6838,"title":"психотерапия","token":null,"publicUrl":"https://bookra.app/genre/6838"},{"id":5885,"title":"состояния и явления психики","token":null,"publicUrl":"https://bookra.app/genre/5885"}],"keywords":["психотехники","психическое здоровье и психогигиена","внутренняя гармония","душевное равновесие","борьба со стрессом","психологическая защита","эмоциональные состояния","тревожность","когнитивно-поведенческая терапия"],"facts":[{"key":"datePublished","label":"Год издания","value":"2025"},{"key":"dateWritten","label":"Дата написания","value":"2023-12-31"},{"key":"publisher","label":"Издательство","value":"АСТ"},{"key":"isbn","label":"ISBN","value":"978-5-17-168157-9"},{"key":"bookLanguage","label":"Язык книги","value":"ru"},{"key":"series","label":"Серия","value":"Умный тренинг, меняющий жизнь"},{"key":"adult","label":"Возрастное ограничение","value":"16+"}],"seoSections":[],"authorSummary":null,"hasArtifacts":false,"canReadInApp":false,"readUrl":"https://web.bookra.app/?startapp=b_631697","artifactsUrl":"https://web.bookra.app/?startapp=b_631697","readCtaLabel":"Читать онлайн","artifactsCtaLabel":"AI-разбор","appReadLinks":null,"appAnalysisLinks":{"tg":"https://t.me/bookra_lib_bot/BookRa?startapp=b_631697","vk":"https://vk.com/app54470698#startapp=b_631697","max":"https://max.ru/id7751370047_bot?startapp=b_631697","web":"https://web.bookra.app/?startapp=b_631697"},"guestReaderUrl":null,"authorCtaLabel":"Все книги автора","authorProtectedUrl":"/author/2951b6c3-e65c-11ef-8ce3-0cc47af30fe4","readersCount":2,"adultLabel":"16+","yearLabel":"2025","datePublished":"2025","publisherLabel":"АСТ","isbn":"978-5-17-168157-9","oclc":null,"lccn":null,"partnerUrl":"https://litres.ru/book/nikita-baturin/kak-priruchit-trevogu-i-vernut-kontrol-nad-zhiznu-metod-kot-71629021/","accessNote":"Карточка книги и AI-разбор откроются на защищенных страницах BookRa после входа."},"reader":null,"similarBooks":[{"idCatalog":514759,"shortId":"0nH3TM7x","title":"Зоопарк в твоей голове. 25 психологических синдромов, которые мешают нам жить","authorLine":"Ольга Викторовна Примаченко, Михаил Лабковский, Татьяна Владимировна Мужицкая, Ольга Александровна Савельева, Юлия Пирумова, Майя И. Богданова, Игорь Романов, Артем Толоконин, Ирина Евгеньевна Тева Кумар, Роман Доронин, Анна Лебедева, БОМБОРА, Андрей Николаевич Кузнецов, Анастасия Владимировна Афанасьева, Антон Нефедов, Галина Петракова, Юлия Леонидовна Булгакова, Марина Гогуева, Елена Дмитриевна Садова, Сона Лэнд, Сергей Грабовский, Виктория Ахмедянова, Ольга Федоровна Берг, Юрий Мурадян","primaryAuthorId":"0bc581a9-8225-46c7-9491-984d51b7547d","coverUrl":"https://storage.yandexcloud.net/bookra-catalog-litres-public/content/0504ea54-06ef-11ee-8496-0cc47af30fe4/thumbs/400.webp","publicUrl":"https://bookra.app/books/0nH3TM7x"},{"idCatalog":354343,"shortId":"2xYBLkan","title":"Паника. Как знания о работе мозга помогут навсегда победить страх и панические атаки","authorLine":"Клаус Бернхардт, Владимир В. Черепанов, БОМБОРА","primaryAuthorId":"866830d4-d726-11ea-a2b5-0cc47a520475","coverUrl":"https://storage.yandexcloud.net/bookra-catalog-litres-public/content/acd61e4d-d726-11ea-a2b5-0cc47a520475/thumbs/400.webp","publicUrl":"https://bookra.app/books/2xYBLkan"},{"idCatalog":458778,"shortId":"3WbL8Xnc","title":"Тревога не то, чем кажется. 8 способов обрести мир с самим собой","authorLine":"Елена Дмитриевна Садова","primaryAuthorId":"ab51f75d-dc20-11ec-a192-0cc47af30dde","coverUrl":"https://storage.yandexcloud.net/bookra-catalog-litres-public/content/bd75cd76-dc20-11ec-876c-0cc47af30fe4/thumbs/400.webp","publicUrl":"https://bookra.app/books/3WbL8Xnc"},{"idCatalog":610601,"shortId":"2biBF0N5","title":"Извините, случился СДВГ. Как справиться с прокрастинацией, тревогой и гиперактивностью","authorLine":"Н. И. Христофорова, Тамара Розье, БОМБОРА","primaryAuthorId":"060db06f-2a81-102a-9ae1-2dfe723fe7c7","coverUrl":"https://storage.yandexcloud.net/bookra-catalog-litres-public/content/e13db927-9e27-11ef-8ce3-0cc47af30fe4/thumbs/400.webp","publicUrl":"https://bookra.app/books/2biBF0N5"},{"idCatalog":696780,"shortId":"0XJ8yBKg","title":"Съеденные эмоции. Как изменить свое пищевое поведение и не искать утешение в еде","authorLine":"Джули М. Саймон, Евгения Цветкова, БОМБОРА","primaryAuthorId":"0f98cb50-91ac-11f0-8ce3-0cc47af30fe4","coverUrl":"https://storage.yandexcloud.net/bookra-catalog-litres-public/content/2728817c-91ac-11f0-8ce3-0cc47af30fe4/thumbs/400.webp","publicUrl":"https://bookra.app/books/0XJ8yBKg"},{"idCatalog":475417,"shortId":"2DCRSAJD","title":"Узники ненависти: когнитивная основа гнева, враждебности и насилия","authorLine":"Аарон Темкин Бек, Дмитрий Строганов","primaryAuthorId":"b8101a7e-11b5-11ea-a5dd-0cc47a5f3f85","coverUrl":"https://storage.yandexcloud.net/bookra-catalog-litres-public/content/56f7db4e-3617-11ed-96ee-0cc47af30dde/thumbs/400.webp","publicUrl":"https://bookra.app/books/2DCRSAJD"},{"idCatalog":586506,"shortId":"020RkT9o","title":"Катастрофа (не) случится? Тревога и что с ней делать","authorLine":"Ирина Юрьевна Млодик","primaryAuthorId":"2f1f15af-3832-11e2-9b9b-002590591ed2","coverUrl":"https://storage.yandexcloud.net/bookra-catalog-litres-public/content/7306f3e5-386a-11ef-8496-0cc47af30fe4/thumbs/400.webp","publicUrl":"https://bookra.app/books/020RkT9o"},{"idCatalog":676035,"shortId":"19FxGm6z","title":"Я не ленивый, глупый или сумасшедший. Спасательный круг самопомощи для взрослых с СДВГ","authorLine":"Пегги Рамундо, С. Кудряшев, БОМБОРА, Кейт Келли","primaryAuthorId":"50f347a8-5e5c-11f0-8ce3-0cc47af30fe4","coverUrl":"https://storage.yandexcloud.net/bookra-catalog-litres-public/content/e2a25a35-5e5c-11f0-8ce3-0cc47af30fe4/thumbs/400.webp","publicUrl":"https://bookra.app/books/19FxGm6z"},{"idCatalog":666265,"shortId":"3o8Uzm5f","title":"Выгорание: как восстановить энергию и найти смысл жизни","authorLine":"Чан Джэёль, Алена А. Завьялова","primaryAuthorId":"cf3c7a3a-4540-11f0-8ce3-0cc47af30fe4","coverUrl":"https://storage.yandexcloud.net/bookra-catalog-litres-public/content/dfc4976e-4540-11f0-8ce3-0cc47af30fe4/thumbs/400.webp","publicUrl":"https://bookra.app/books/3o8Uzm5f"},{"idCatalog":650848,"shortId":"2Xe4yVtK","title":"Психология оскорблений. Причины, механизмы, способы защиты","authorLine":"Р. Калимбекова, Райнхард Халлер, БОМБОРА","primaryAuthorId":"3358becd-1c6a-11f0-8ce3-0cc47af30fe4","coverUrl":"https://storage.yandexcloud.net/bookra-catalog-litres-public/content/28a608b0-1c47-11f0-8ce3-0cc47af30fe4/thumbs/400.webp","publicUrl":"https://bookra.app/books/2Xe4yVtK"}],"similarBooksPagination":{"page":1,"pageSize":12,"totalItems":10,"totalPages":1,"hasPrev":false,"hasNext":false}},"notFound":false}