Садись, пять! Практическое руководство по развитию здоровой самооценки

{"page":{"canonicalUrl":"https://bookra.app/books/4IyExuJz","pageTitle":"Садись, пять! Практическое руководство по развитию здоровой самооценки (Ярослава Станиславовна Рындина) — краткое содержание, анализ и герои","metaDescription":"Разбор книги «Садись, пять! Практическое руководство по развитию здоровой самооценки»: краткое содержание, главные мысли, конфликт, темы, персонажи, цитаты и ответы на вопросы.","headingTitle":"«Садись, пять! Практическое руководство по развитию здоровой самооценки»","headingSubtitle":"Ярослава Станиславовна Рындина, БОМБОРА","structuredData":[{"@context":"https://schema.org","@type":"BreadcrumbList","@id":"https://bookra.app/books/4IyExuJz#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"BookRa","item":"https://bookra.app/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"саморазвитие / личностный рост","item":"https://bookra.app/genre/5253"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Садись, пять! Практическое руководство по развитию здоровой самооценки","item":"https://bookra.app/books/4IyExuJz"}]},{"@context":"https://schema.org","@type":"WebPage","@id":"https://bookra.app/books/4IyExuJz","url":"https://bookra.app/books/4IyExuJz","name":"«Садись, пять! Практическое руководство по развитию здоровой самооценки»","description":"Разбор книги «Садись, пять! Практическое руководство по развитию здоровой самооценки»: краткое содержание, главные мысли, конфликт, темы, персонажи, цитаты и ответы на вопросы.","breadcrumb":{"@id":"https://bookra.app/books/4IyExuJz#breadcrumb"},"mainEntity":{"@id":"https://bookra.app/books/4IyExuJz#work"},"primaryImageOfPage":{"@type":"ImageObject","url":"https://storage.yandexcloud.net/bookra-catalog-litres-public/content/2654bf6f-f1e4-11ee-8496-0cc47af30fe4/thumbs/1200.webp"}},{"@context":"https://schema.org","@type":"Book","@id":"https://bookra.app/books/4IyExuJz#work","name":"Садись, пять! Практическое руководство по развитию здоровой самооценки","url":"https://bookra.app/books/4IyExuJz","description":"Книга Ярославы Рындиной представляет практическое руководство по созданию здоровой самооценки. Автор раскрывает, как убеждения, оценочная зависимость, внутренний критик и окружение влияют на восприятие себя, и предлагает конкретные шаги, основанные на личном опыте десятилетней терапии, для формирования устойчивого самоуважения.","image":"https://storage.yandexcloud.net/bookra-catalog-litres-public/content/2654bf6f-f1e4-11ee-8496-0cc47af30fe4/thumbs/1200.webp","inLanguage":"ru","genre":["саморазвитие / личностный рост","социальная психология"],"keywords":"практические рекомендации, психология личности, советы психологов, повышение самооценки, работа над собой, самоанализ, личные границы","sameAs":["https://litres.ru/book/yaroslava-ryndina/sadis-pyat-prakticheskoe-rukovodstvo-po-razvitiu-zdorovo-70522492/"],"author":[{"@type":"Person","@id":"https://bookra.app/author/e549893b-f1e3-11ee-8496-0cc47af30fe4#person","name":"Ярослава Станиславовна Рындина","url":"https://bookra.app/author/e549893b-f1e3-11ee-8496-0cc47af30fe4"}],"about":[{"@type":"Thing","name":"саморазвитие / личностный рост"},{"@type":"Thing","name":"социальная психология"},{"@type":"Thing","name":"практические рекомендации"},{"@type":"Thing","name":"психология личности"},{"@type":"Thing","name":"советы психологов"},{"@type":"Thing","name":"повышение самооценки"},{"@type":"Thing","name":"работа над собой"},{"@type":"Thing","name":"самоанализ"},{"@type":"Thing","name":"личные границы"},{"@type":"Thing","name":"чтение онлайн"},{"@type":"Thing","name":"саммари"},{"@type":"Thing","name":"AI-разбор"},{"@type":"Thing","name":"персонажи"},{"@type":"Thing","name":"цитаты"}],"workExample":{"@type":"Book","@id":"https://bookra.app/books/4IyExuJz#edition","url":"https://bookra.app/books/4IyExuJz","bookFormat":"https://schema.org/EBook","inLanguage":"ru","isbn":"978-5-04-201582-3","datePublished":"2024","publisher":{"@type":"Organization","name":"Эксмо"},"sameAs":["https://litres.ru/book/yaroslava-ryndina/sadis-pyat-prakticheskoe-rukovodstvo-po-razvitiu-zdorovo-70522492/"],"isAccessibleForFree":false}}],"book":{"idCatalog":569453,"shortId":"4IyExuJz","title":"Садись, пять! Практическое руководство по развитию здоровой самооценки","coverUrl":"https://storage.yandexcloud.net/bookra-catalog-litres-public/content/2654bf6f-f1e4-11ee-8496-0cc47af30fe4/thumbs/1200.webp","annotationText":"Повышать самооценку не только бессмысленно, но и крайне вредно. Потому что самооценку можно только создать. Эта книга, написанная психологом и основателем центра «Ярко» Ярославой Рындиной, рассказывает, что отделяет вас от желанной адекватной самооценки. Выполнив несколько упражнений и пройдя 5 простых шагов, вы больше не захотите качаться на эмоциональных качелях «Я прекрасен – Я круглый ноль» и отделитесь от чувств «правильно-неправильно». Благодаря этой книге, полной искрометного юмора и жизнелюбия, вы: – исключите из лексикона фразу: «У меня так никогда не получится»; – снимите орден значимости с тех, кто критикует вас; – научитесь честно, по-взрослому проводить границы; – создадите контакт с телом и сможете слышать его сигналы; – поймете, как создать здоровую самооценку своему ребенку. В формате PDF A4 сохранен издательский макет книги.","catalogType":"LITRES","catalogTypeLabel":"Книга в каталоге","authorLine":"Ярослава Станиславовна Рындина, БОМБОРА","authors":[{"id":"e549893b-f1e3-11ee-8496-0cc47af30fe4","displayName":"Ярослава Станиславовна Рындина","protectedUrl":"/author/e549893b-f1e3-11ee-8496-0cc47af30fe4","wikipediaUrl":null,"wikidataUrl":null},{"id":"91f9dc47-dfc0-4a96-ad19-f9daf4e5bc3a","displayName":"БОМБОРА","protectedUrl":"/author/91f9dc47-dfc0-4a96-ad19-f9daf4e5bc3a","wikipediaUrl":null,"wikidataUrl":null}],"genres":[{"id":5253,"title":"саморазвитие / личностный рост","token":null,"publicUrl":"https://bookra.app/genre/5253"},{"id":5250,"title":"социальная психология","token":null,"publicUrl":"https://bookra.app/genre/5250"}],"keywords":["практические рекомендации","психология личности","советы психологов","повышение самооценки","работа над собой","самоанализ","личные границы"],"facts":[{"key":"datePublished","label":"Год издания","value":"2024"},{"key":"dateWritten","label":"Дата написания","value":"2023-12-31"},{"key":"publisher","label":"Издательство","value":"Эксмо"},{"key":"isbn","label":"ISBN","value":"978-5-04-201582-3"},{"key":"bookLanguage","label":"Язык книги","value":"ru"},{"key":"series","label":"Серия","value":"Яркие книги по психологии"},{"key":"adult","label":"Возрастное ограничение","value":"16+"}],"seoSections":[{"key":"summaryShort","title":"Описание","body":"Книга Ярославы Рындиной представляет практическое руководство по созданию здоровой самооценки. Автор раскрывает, как убеждения, оценочная зависимость, внутренний критик и окружение влияют на восприятие себя, и предлагает конкретные шаги, основанные на личном опыте десятилетней терапии, для формирования устойчивого самоуважения."},{"key":"conflict","title":"Главный конфликт / проблема","body":"Отсутствие здоровой самооценки и зависимость от внешних оценок, которые создают страх, тревогу и постоянную самокритику."},{"key":"keyIdeas","title":"Ключевые идеи","body":["Самооценка создаётся, а не повышается; усилия по её повышению вредны.","Проблема – отсутствие самооценки, а не её низкий уровень; люди живут фантазиями и иррациональными убеждениями.","Самооценка формируется в детстве через невербальные сигналы и оценки взрослых.","Зависимость от внешних оценок (критика/похвала) приводит к тревоге и неустойчивости.","Стабильная самооценка основана на фактах, а неустойчивая – на убеждениях и домыслах.","Оценочная зависимость приводит к постоянному внутреннему конфликту и низкой самооценке.","Замена оценок фактами позволяет расширить диапазон поведения и укрепить самосознание.","Нарциссизм – это не только эгоцентризм, но и внутренняя опция, способная как поддерживать, так и разрушать самооценку.","Токсичный стыд, сформированный в детстве, превращает человека в «монстра», требующего постоянного подтверждения, и разрушает здоровую самооценку.","Работа с внутренним ребёнком через визуализацию и медитацию позволяет исцелить травмы и укрепить устойчивость самооценки.","Внутренний критик – наследие детских инструкций, превращённое в внутреннего родителя.","Конфликт между внутренним ребёнком, родителем и взрослым вызывает страх, стыд и низкую самооценку."]},{"key":"conclusion","title":"Вывод","body":"Книга приводит к пониманию, что самооценка создаётся через осознанную работу с убеждениями, внутренним критиком, окружением и телом, и что устойчивое самоуважение достигается практическими шагами, основанными на личном опыте и благодарности."},{"key":"audience","title":"Кому полезна","body":["Психологи и терапевты, работающие с самооценкой;","Люди, стремящиеся улучшить собственную самооценку;","Родители, желающие научиться поддерживать детей без внешних оценок;","Педагоги и воспитатели, ищущие практические методы работы с детьми;","Любой, кто интересуется личностным ростом и самопознанием"]},{"key":"topics","title":"Главные темы","body":["Создание здоровой самооценки и её поддержание","Влияние убеждений, оценочной зависимости и внутреннего критика","Роль окружения, границ и телесности в самооценке","Практические методы работы с внутренним ребёнком и благодарностью"]},{"key":"characters","title":"Персонажи","body":["Ярослава Рындина — Опытный психолог и терапевт Ярослава Рындина, автор книги, делится десятилетним опытом личной терапии и работы с клиентами, раскрывает схемы создания здоровой самооценки, внутреннего критика, влияния окружения и телесности, а также практические рекомендации для родителей и детей.","Внутренний ребёнок — Символ детских переживаний, требующих внимания и любви. Желает действовать без учёта последствий, часто приводит к конфликту с внутренним родителем.","Внутренний родитель — Воспроизводит детские инструкции, стремится к «выживанию» и контролю.","Внутренний взрослый — Обеспечивает стабильность, принимает решения и снижает конфликт между внутренним ребёнком и родителем.","Мать — Использует прямую обратную связь и невербальные сигналы, формируя убеждения автора. Показывает реакцию на действия ребёнка, включая наказание и попытки объяснить последствия.","Отец — Показывает невербальный взгляд кулинарии, внушая автору, что она не умеет делать что‑то руками.","Парикмахер — Давит автору решение о стрижке, демонстрируя влияние внешних оценок.","Невеста — Обладает устойчивым убеждением о стиле свадьбы, которое приводит к конфликту.","Илья — Показывает, как внутренний ребёнок стремится к импульсивным действиям, а внутренний родитель пытается их контролировать.","Клиентка — Успешный дизайнер, но считает себя самозванкой из‑за критики матери.","Мама клиентки — Считает дизайн интерьера «чушью» и снижает уверенность дочери.","Вика — Предложила совместную поездку, но автор отказалась, чтобы сохранить границы."]},{"key":"quotes","title":"Цитаты","body":["Повышать самооценку не только бессмысленно, но и крайне вредно.","Низкой самооценки не бывает, так же, как и высокой.","«Самооценка – нечто, живущее отдельно от человека, ведущее самостоятельную, чаще всего злоумышленную и коварную деятельность по ухудшению жизни своего обладателя.»","«Стабильная самооценка основана на фактах, знаниях, ценностях и принятых решениях, а неустойчивая и искаженная – на убеждениях, домыслах, фантазиях и оценках.»","«Постоянные сомнения в своей хорошести и подозрения в том, что с вами что‑то не так, страх встретиться с трудностями и зависание в знакомом «болоте», где вероятность допустить ошибку минимальна, сравнение себя с другими и ощущение, что все, кроме вас, уже что‑то умеют – верные признаки оценочной зависимости».","«Заменить оценки на факты – значит перестать придавать какой‑либо окрас происходящему с вами в реальном мире».","Нарциссизм – это встроенная в нас опция, и, вопреки предрассудкам, базовые нарциссические настройки человека не ведут его к токсичному эгоцентризму.","Токсичный стыд вам никакой не приятель, он тот самый наглый задиристый хулиган из школы, вечно преследующий вас и отпускающий вам вслед едкие, колкие замечания.","Внутренний критический родитель вышел на арену!","И вот я делаю паузу, останавливаю любые хаотичные попытки что-то придумать и прислушиваюсь к себе – это называется рефлексией."]}],"authorSummary":null,"hasArtifacts":true,"canReadInApp":false,"readUrl":"https://web.bookra.app/?startapp=b_569453","artifactsUrl":"https://web.bookra.app/?startapp=b_569453","readCtaLabel":"Читать онлайн","artifactsCtaLabel":"AI-разбор","appReadLinks":null,"appAnalysisLinks":{"tg":"https://t.me/bookra_lib_bot/BookRa?startapp=b_569453","vk":"https://vk.com/app54470698#startapp=b_569453","max":"https://max.ru/id7751370047_bot?startapp=b_569453","web":"https://web.bookra.app/?startapp=b_569453"},"guestReaderUrl":null,"authorCtaLabel":"Все книги автора","authorProtectedUrl":"/author/e549893b-f1e3-11ee-8496-0cc47af30fe4","readersCount":252,"adultLabel":"16+","yearLabel":"2024","datePublished":"2024","publisherLabel":"Эксмо","isbn":"978-5-04-201582-3","oclc":null,"lccn":null,"partnerUrl":"https://litres.ru/book/yaroslava-ryndina/sadis-pyat-prakticheskoe-rukovodstvo-po-razvitiu-zdorovo-70522492/","accessNote":"Карточка книги и AI-разбор откроются на защищенных страницах BookRa после входа."},"reader":null,"similarBooks":[{"idCatalog":12948,"shortId":"4FagMdPm","title":"48 законов власти","authorLine":"Роберт Грин, Елена Яковлевна Мигунова","primaryAuthorId":"cc4fbb1b-2a82-102a-9ae1-2dfe723fe7c7","coverUrl":"https://storage.yandexcloud.net/bookra-catalog-litres-public/content/315fff76-646b-4015-86ab-03dc4dcee58a/thumbs/400.webp","publicUrl":"https://bookra.app/books/4FagMdPm"},{"idCatalog":136771,"shortId":"2RmGoe61","title":"Как перестать беспокоиться и начать жить","authorLine":"Дейл Брекенридж Карнеги, Е. В. Городничева, Я. И. Цыбовский","primaryAuthorId":"ba4f46f6-511d-11e2-b3a9-002590591dd6","coverUrl":"https://storage.yandexcloud.net/bookra-catalog-litres-public/content/da4abf71-6a43-11e6-9833-0cc47a5453d6/thumbs/400.webp","publicUrl":"https://bookra.app/books/2RmGoe61"},{"idCatalog":180754,"shortId":"3NQ5OnVk","title":"Хочу и буду: Принять себя, полюбить жизнь и стать счастливым","authorLine":"Михаил Лабковский","primaryAuthorId":"242f7d83-b8e4-11e4-97d7-0025905a069a","coverUrl":"https://storage.yandexcloud.net/bookra-catalog-litres-public/content/2e1eb700-8896-11e7-87a0-00259059d1c2/thumbs/400.webp","publicUrl":"https://bookra.app/books/3NQ5OnVk"},{"idCatalog":418954,"shortId":"1woV3dyy","title":"Хочу и буду. 6 правил счастливой жизни или метод Лабковского в действии","authorLine":"Михаил Лабковский","primaryAuthorId":"242f7d83-b8e4-11e4-97d7-0025905a069a","coverUrl":"https://storage.yandexcloud.net/bookra-catalog-litres-public/content/33c9407f-1cc5-11ec-b099-441ea1508474/thumbs/400.webp","publicUrl":"https://bookra.app/books/1woV3dyy"},{"idCatalog":181709,"shortId":"4SU74sxj","title":"Тонкое искусство пофигизма: Парадоксальный способ жить счастливо","authorLine":"Марк Мэнсон, Глеб Гарриевич Ястребов, Альпина Паблишер","primaryAuthorId":"06482705-8d84-11e7-8f79-0cc47a5454c6","coverUrl":"https://storage.yandexcloud.net/bookra-catalog-litres-public/content/3a075c14-1864-4c0f-a516-ead47cc9fac7/thumbs/400.webp","publicUrl":"https://bookra.app/books/4SU74sxj"},{"idCatalog":299461,"shortId":"3LHlnGbn","title":"Спасать или спасаться? Как избавитьcя от желания постоянно опекать других и начать думать о себе","authorLine":"Мелоди Битти, Элеонора Игоревна Мельник, БОМБОРА","primaryAuthorId":"b6f38a65-b9e8-11e9-9468-0cc47a5f137d","coverUrl":"https://storage.yandexcloud.net/bookra-catalog-litres-public/content/ad180e3a-bd3c-11e9-a705-0cc47a520474/thumbs/400.webp","publicUrl":"https://bookra.app/books/3LHlnGbn"},{"idCatalog":110921,"shortId":"1bAPGwSh","title":"Я вижу, о чём вы думаете","authorLine":"Джо Наварро, Марвин Карлинс, Олег Г. Белошеев","primaryAuthorId":"9221d40c-50f4-11e2-b3a9-002590591dd6","coverUrl":"https://storage.yandexcloud.net/bookra-catalog-litres-public/content/C37140B9-4E30-4DBD-9046-F868CD67735F/thumbs/400.webp","publicUrl":"https://bookra.app/books/1bAPGwSh"},{"idCatalog":317556,"shortId":"3ZqwWxAU","title":"Красная таблетка-2. Вся правда об успехе","authorLine":"Андрей Владимирович Курпатов","primaryAuthorId":"02056103-2a82-102a-9ae1-2dfe723fe7c7","coverUrl":"https://storage.yandexcloud.net/bookra-catalog-litres-public/content/f557a8fb-2030-11ea-9c06-0cc47a5f137d/thumbs/400.webp","publicUrl":"https://bookra.app/books/3ZqwWxAU"},{"idCatalog":193986,"shortId":"1Yb3sDcC","title":"Теория каст и ролей","authorLine":"БОМБОРА, Алексей Крол","primaryAuthorId":"91f9dc47-dfc0-4a96-ad19-f9daf4e5bc3a","coverUrl":"https://storage.yandexcloud.net/bookra-catalog-litres-public/content/f1e5c17e-df12-11e7-9b5a-0cc47a520474/thumbs/400.webp","publicUrl":"https://bookra.app/books/1Yb3sDcC"},{"idCatalog":108814,"shortId":"1ro13hky","title":"Самурай без меча","authorLine":"Китами Масао, Олег Г. Белошеев","primaryAuthorId":"88dbedc0-3100-11e3-bfee-002590591ea6","coverUrl":"https://storage.yandexcloud.net/bookra-catalog-litres-public/content/f99d21bc-1aa0-11e5-ad6a-002590591dd6/thumbs/400.webp","publicUrl":"https://bookra.app/books/1ro13hky"},{"idCatalog":323406,"shortId":"1EsXsXJU","title":"Мужские правила. Отношения, секс, психология","authorLine":"Марк Мэнсон, Альпина Паблишер, Глеб Гарриевич Ястребов","primaryAuthorId":"06482705-8d84-11e7-8f79-0cc47a5454c6","coverUrl":"https://storage.yandexcloud.net/bookra-catalog-litres-public/content/8daafe04-459d-11ea-aa86-0cc47a5453d6/thumbs/400.webp","publicUrl":"https://bookra.app/books/1EsXsXJU"},{"idCatalog":149329,"shortId":"3WQ01OwB","title":"Девочка на шаре. Когда страдание становится образом жизни","authorLine":"Ирина Юрьевна Млодик","primaryAuthorId":"2f1f15af-3832-11e2-9b9b-002590591ed2","coverUrl":"https://storage.yandexcloud.net/bookra-catalog-litres-public/content/42a2f5ff-c914-11e6-b088-0cc47a52085c/thumbs/400.webp","publicUrl":"https://bookra.app/books/3WQ01OwB"}],"similarBooksPagination":{"page":1,"pageSize":12,"totalItems":128,"totalPages":11,"hasPrev":false,"hasNext":true}},"notFound":false}