Женщина, у которой есть границы. Как научиться говорить “нет” без чувства вины и оставаться в гармонии с собой и другими

{"page":{"canonicalUrl":"https://bookra.app/books/2p2JvtQq","pageTitle":"Женщина, у которой есть границы. Как научиться говорить “нет” без чувства вины и оставаться в гармонии с собой и другими (Надежда Николаевна Махмутова) — краткое содержание, анализ и герои","metaDescription":"Разбор книги «Женщина, у которой есть границы. Как научиться говорить “нет” без чувства вины и оставаться в гармонии с собой и другими»: краткое содержание, главные мысли, конфликт, темы, персонажи, цитаты и ответы на в…","headingTitle":"«Женщина, у которой есть границы. Как научиться говорить “нет” без чувства вины и оставаться в гармонии с собой и другими»","headingSubtitle":"Надежда Николаевна Махмутова, БОМБОРА","structuredData":[{"@context":"https://schema.org","@type":"BreadcrumbList","@id":"https://bookra.app/books/2p2JvtQq#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"BookRa","item":"https://bookra.app/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"о психологии популярно","item":"https://bookra.app/genre/5630"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Женщина, у которой есть границы. Как научиться говорить “нет” без чувства вины и оставаться в гармонии с собой и другими","item":"https://bookra.app/books/2p2JvtQq"}]},{"@context":"https://schema.org","@type":"WebPage","@id":"https://bookra.app/books/2p2JvtQq","url":"https://bookra.app/books/2p2JvtQq","name":"«Женщина, у которой есть границы. Как научиться говорить “нет” без чувства вины и оставаться в гармонии с собой и другими»","description":"Разбор книги «Женщина, у которой есть границы. Как научиться говорить “нет” без чувства вины и оставаться в гармонии с собой и другими»: краткое содержание, главные мысли, конфликт, темы, персонажи, цитаты и ответы на в…","breadcrumb":{"@id":"https://bookra.app/books/2p2JvtQq#breadcrumb"},"mainEntity":{"@id":"https://bookra.app/books/2p2JvtQq#work"},"primaryImageOfPage":{"@type":"ImageObject","url":"https://storage.yandexcloud.net/bookra-catalog-litres-public/content/cef2e9c3-d741-11f0-8820-ac1f6b0b2fee/thumbs/1200.webp"}},{"@context":"https://schema.org","@type":"Book","@id":"https://bookra.app/books/2p2JvtQq#work","name":"Женщина, у которой есть границы. Как научиться говорить “нет” без чувства вины и оставаться в гармонии с собой и другими","url":"https://bookra.app/books/2p2JvtQq","description":"Как давно вы дарили себе радость – маленький подарок или день полноценного отдыха? Если ответы на эти вопросы вас огорчают, значит, пришло время вспомнить о себе и своих границах. Книга практикующего клинического психолога Надежды Махмутовой помогает женщинам перестать жить чужими ожиданиями и снова услышать собственные желания. Автор мягко и доступно объясняет, почему так легко обесценить себя и как шаг за шагом вернуть внутреннюю опору. Простые упражнения и техники из книги помогут заметить, где ваши границы нарушаются, и научат без чувства вины заботиться о себе, не забывая о близких. Вы узнаете, как: • общаться в семье, на работе и с друзьями без жертвенности и обид; • определить свои границы и уверенно их отстаивать; • говорить чужим ожиданиям «нет» без страха и вины; • выстроить здоровые отношения с мужем, детьми, родителями и коллегами; • вернуть в свою жизнь радость и спокойствие. Личные границы – это не эгоизм, а основа здоровых отношений и психологического благополучия. Эта книга – для каждой женщины, которая хочет жить в гармонии с собой и окружающими. В формате PDF A4 сохранен издательский макет.","image":"https://storage.yandexcloud.net/bookra-catalog-litres-public/content/cef2e9c3-d741-11f0-8820-ac1f6b0b2fee/thumbs/1200.webp","inLanguage":"ru","genre":["о психологии популярно","клиническая психология","психотерапия"],"keywords":"психотехники, психология отношений, психическое здоровье и психогигиена, психологическая помощь, советы психологов, повышение самооценки, душевное равновесие, работа над собой, личные границы","sameAs":["https://litres.ru/book/nadezhda-mahmutova/zhenschina-u-kotoroy-est-granicy-kak-nauchitsya-govorit-72925337/"],"author":[{"@type":"Person","@id":"https://bookra.app/author/fe0866f2-c7aa-11ea-bb84-0cc47a5f137d#person","name":"Надежда Николаевна Махмутова","url":"https://bookra.app/author/fe0866f2-c7aa-11ea-bb84-0cc47a5f137d"}],"about":[{"@type":"Thing","name":"о психологии популярно"},{"@type":"Thing","name":"клиническая психология"},{"@type":"Thing","name":"психотерапия"},{"@type":"Thing","name":"психотехники"},{"@type":"Thing","name":"психология отношений"},{"@type":"Thing","name":"психическое здоровье и психогигиена"},{"@type":"Thing","name":"психологическая помощь"},{"@type":"Thing","name":"советы психологов"},{"@type":"Thing","name":"повышение самооценки"},{"@type":"Thing","name":"душевное равновесие"},{"@type":"Thing","name":"работа над собой"},{"@type":"Thing","name":"личные границы"},{"@type":"Thing","name":"чтение онлайн"},{"@type":"Thing","name":"саммари"},{"@type":"Thing","name":"AI-разбор"},{"@type":"Thing","name":"персонажи"}],"workExample":{"@type":"Book","@id":"https://bookra.app/books/2p2JvtQq#edition","url":"https://bookra.app/books/2p2JvtQq","bookFormat":"https://schema.org/EBook","inLanguage":"ru","isbn":"978-5-04-236561-4","sameAs":["https://litres.ru/book/nadezhda-mahmutova/zhenschina-u-kotoroy-est-granicy-kak-nauchitsya-govorit-72925337/"],"isAccessibleForFree":false}}],"book":{"idCatalog":727030,"shortId":"2p2JvtQq","title":"Женщина, у которой есть границы. Как научиться говорить “нет” без чувства вины и оставаться в гармонии с собой и другими","coverUrl":"https://storage.yandexcloud.net/bookra-catalog-litres-public/content/cef2e9c3-d741-11f0-8820-ac1f6b0b2fee/thumbs/1200.webp","annotationText":"Как давно вы дарили себе радость – маленький подарок или день полноценного отдыха? Если ответы на эти вопросы вас огорчают, значит, пришло время вспомнить о себе и своих границах. Книга практикующего клинического психолога Надежды Махмутовой помогает женщинам перестать жить чужими ожиданиями и снова услышать собственные желания. Автор мягко и доступно объясняет, почему так легко обесценить себя и как шаг за шагом вернуть внутреннюю опору. Простые упражнения и техники из книги помогут заметить, где ваши границы нарушаются, и научат без чувства вины заботиться о себе, не забывая о близких. Вы узнаете, как: • общаться в семье, на работе и с друзьями без жертвенности и обид; • определить свои границы и уверенно их отстаивать; • говорить чужим ожиданиям «нет» без страха и вины; • выстроить здоровые отношения с мужем, детьми, родителями и коллегами; • вернуть в свою жизнь радость и спокойствие. Личные границы – это не эгоизм, а основа здоровых отношений и психологического благополучия. Эта книга – для каждой женщины, которая хочет жить в гармонии с собой и окружающими. В формате PDF A4 сохранен издательский макет.","catalogType":"LITRES","catalogTypeLabel":"Книга в каталоге","authorLine":"Надежда Николаевна Махмутова, БОМБОРА","authors":[{"id":"fe0866f2-c7aa-11ea-bb84-0cc47a5f137d","displayName":"Надежда Николаевна Махмутова","protectedUrl":"/author/fe0866f2-c7aa-11ea-bb84-0cc47a5f137d","wikipediaUrl":null,"wikidataUrl":null},{"id":"91f9dc47-dfc0-4a96-ad19-f9daf4e5bc3a","displayName":"БОМБОРА","protectedUrl":"/author/91f9dc47-dfc0-4a96-ad19-f9daf4e5bc3a","wikipediaUrl":null,"wikidataUrl":null}],"genres":[{"id":5630,"title":"о психологии популярно","token":null,"publicUrl":"https://bookra.app/genre/5630"},{"id":5626,"title":"клиническая психология","token":null,"publicUrl":"https://bookra.app/genre/5626"},{"id":6838,"title":"психотерапия","token":null,"publicUrl":"https://bookra.app/genre/6838"}],"keywords":["психотехники","психология отношений","психическое здоровье и психогигиена","психологическая помощь","советы психологов","повышение самооценки","душевное равновесие","работа над собой","личные границы"],"facts":[{"key":"dateWritten","label":"Дата написания","value":"2024-12-31"},{"key":"isbn","label":"ISBN","value":"978-5-04-236561-4"},{"key":"bookLanguage","label":"Язык книги","value":"ru"},{"key":"series","label":"Серия","value":"Махмутова Надежда. Книги практикующего психолога, специалиста по детско-родительским отношениями"},{"key":"adult","label":"Возрастное ограничение","value":"16+"}],"seoSections":[],"authorSummary":null,"hasArtifacts":false,"canReadInApp":false,"readUrl":"https://web.bookra.app/?startapp=b_727030","artifactsUrl":"https://web.bookra.app/?startapp=b_727030","readCtaLabel":"Читать онлайн","artifactsCtaLabel":"AI-разбор","appReadLinks":null,"appAnalysisLinks":{"tg":"https://t.me/bookra_lib_bot/BookRa?startapp=b_727030","vk":"https://vk.com/app54470698#startapp=b_727030","max":"https://max.ru/id7751370047_bot?startapp=b_727030","web":"https://web.bookra.app/?startapp=b_727030"},"guestReaderUrl":null,"authorCtaLabel":"Все книги автора","authorProtectedUrl":"/author/fe0866f2-c7aa-11ea-bb84-0cc47a5f137d","readersCount":5,"adultLabel":"16+","yearLabel":null,"datePublished":null,"publisherLabel":null,"isbn":"978-5-04-236561-4","oclc":null,"lccn":null,"partnerUrl":"https://litres.ru/book/nadezhda-mahmutova/zhenschina-u-kotoroy-est-granicy-kak-nauchitsya-govorit-72925337/","accessNote":"Карточка книги и AI-разбор откроются на защищенных страницах BookRa после входа."},"reader":null,"similarBooks":[{"idCatalog":514759,"shortId":"0nH3TM7x","title":"Зоопарк в твоей голове. 25 психологических синдромов, которые мешают нам жить","authorLine":"Ольга Викторовна Примаченко, Михаил Лабковский, Татьяна Владимировна Мужицкая, Ольга Александровна Савельева, Юлия Пирумова, Майя И. Богданова, Игорь Романов, Артем Толоконин, Ирина Евгеньевна Тева Кумар, Роман Доронин, Анна Лебедева, БОМБОРА, Андрей Николаевич Кузнецов, Анастасия Владимировна Афанасьева, Антон Нефедов, Галина Петракова, Юлия Леонидовна Булгакова, Марина Гогуева, Елена Дмитриевна Садова, Сона Лэнд, Сергей Грабовский, Виктория Ахмедянова, Ольга Федоровна Берг, Юрий Мурадян","primaryAuthorId":"0bc581a9-8225-46c7-9491-984d51b7547d","coverUrl":"https://storage.yandexcloud.net/bookra-catalog-litres-public/content/0504ea54-06ef-11ee-8496-0cc47af30fe4/thumbs/400.webp","publicUrl":"https://bookra.app/books/0nH3TM7x"},{"idCatalog":428636,"shortId":"1207djVC","title":"Травма и исцеление. Последствия насилия – от абьюза до политического террора","authorLine":"Джудит Герман, БОМБОРА, Элеонора Игоревна Мельник","primaryAuthorId":"bb492edf-4d7c-11ec-ab26-441ea1508474","coverUrl":"https://storage.yandexcloud.net/bookra-catalog-litres-public/content/dcf45f40-4d7c-11ec-ab26-441ea1508474/thumbs/400.webp","publicUrl":"https://bookra.app/books/1207djVC"},{"idCatalog":354343,"shortId":"2xYBLkan","title":"Паника. Как знания о работе мозга помогут навсегда победить страх и панические атаки","authorLine":"Клаус Бернхардт, Владимир В. Черепанов, БОМБОРА","primaryAuthorId":"866830d4-d726-11ea-a2b5-0cc47a520475","coverUrl":"https://storage.yandexcloud.net/bookra-catalog-litres-public/content/acd61e4d-d726-11ea-a2b5-0cc47a520475/thumbs/400.webp","publicUrl":"https://bookra.app/books/2xYBLkan"},{"idCatalog":458778,"shortId":"3WbL8Xnc","title":"Тревога не то, чем кажется. 8 способов обрести мир с самим собой","authorLine":"Елена Дмитриевна Садова","primaryAuthorId":"ab51f75d-dc20-11ec-a192-0cc47af30dde","coverUrl":"https://storage.yandexcloud.net/bookra-catalog-litres-public/content/bd75cd76-dc20-11ec-876c-0cc47af30fe4/thumbs/400.webp","publicUrl":"https://bookra.app/books/3WbL8Xnc"},{"idCatalog":644555,"shortId":"1BGazM0r","title":"Невысказанный голос. Руководство по трансформации тревоги, страха, боли и стыда","authorLine":"Питер А. Левин, Евгения Цветкова, БОМБОРА","primaryAuthorId":"2571954a-0b8e-11e4-824d-0025905a06ea","coverUrl":"https://storage.yandexcloud.net/bookra-catalog-litres-public/content/ae1eeddc-0b1d-11f0-8ce3-0cc47af30fe4/thumbs/400.webp","publicUrl":"https://bookra.app/books/1BGazM0r"},{"idCatalog":488718,"shortId":"4P7ebRRc","title":"Метод «Триггер». Приемы провокативной психологии","authorLine":"Валерия Артемова","primaryAuthorId":"63bd9397-7d9b-11ed-96ee-0cc47af30dde","coverUrl":"https://storage.yandexcloud.net/bookra-catalog-litres-public/content/72f17c25-7d9b-11ed-9637-ac1f6b0b3464/thumbs/400.webp","publicUrl":"https://bookra.app/books/4P7ebRRc"},{"idCatalog":610601,"shortId":"2biBF0N5","title":"Извините, случился СДВГ. Как справиться с прокрастинацией, тревогой и гиперактивностью","authorLine":"Н. И. Христофорова, Тамара Розье, БОМБОРА","primaryAuthorId":"060db06f-2a81-102a-9ae1-2dfe723fe7c7","coverUrl":"https://storage.yandexcloud.net/bookra-catalog-litres-public/content/e13db927-9e27-11ef-8ce3-0cc47af30fe4/thumbs/400.webp","publicUrl":"https://bookra.app/books/2biBF0N5"},{"idCatalog":476282,"shortId":"3s2xRNHA","title":"Как сохранить эмоциональное здоровье в любых обстоятельствах","authorLine":"Н. А. Завалковская, Альберт Эллис","primaryAuthorId":"9424d839-7a16-11e9-aa86-0cc47a5453d6","coverUrl":"https://storage.yandexcloud.net/bookra-catalog-litres-public/content/1f8ccb07-3b8d-11ed-96ee-0cc47af30dde/thumbs/400.webp","publicUrl":"https://bookra.app/books/3s2xRNHA"},{"idCatalog":696780,"shortId":"0XJ8yBKg","title":"Съеденные эмоции. Как изменить свое пищевое поведение и не искать утешение в еде","authorLine":"Джули М. Саймон, Евгения Цветкова, БОМБОРА","primaryAuthorId":"0f98cb50-91ac-11f0-8ce3-0cc47af30fe4","coverUrl":"https://storage.yandexcloud.net/bookra-catalog-litres-public/content/2728817c-91ac-11f0-8ce3-0cc47af30fe4/thumbs/400.webp","publicUrl":"https://bookra.app/books/0XJ8yBKg"},{"idCatalog":475417,"shortId":"2DCRSAJD","title":"Узники ненависти: когнитивная основа гнева, враждебности и насилия","authorLine":"Аарон Темкин Бек, Дмитрий Строганов","primaryAuthorId":"b8101a7e-11b5-11ea-a5dd-0cc47a5f3f85","coverUrl":"https://storage.yandexcloud.net/bookra-catalog-litres-public/content/56f7db4e-3617-11ed-96ee-0cc47af30dde/thumbs/400.webp","publicUrl":"https://bookra.app/books/2DCRSAJD"},{"idCatalog":586506,"shortId":"020RkT9o","title":"Катастрофа (не) случится? Тревога и что с ней делать","authorLine":"Ирина Юрьевна Млодик","primaryAuthorId":"2f1f15af-3832-11e2-9b9b-002590591ed2","coverUrl":"https://storage.yandexcloud.net/bookra-catalog-litres-public/content/7306f3e5-386a-11ef-8496-0cc47af30fe4/thumbs/400.webp","publicUrl":"https://bookra.app/books/020RkT9o"},{"idCatalog":676035,"shortId":"19FxGm6z","title":"Я не ленивый, глупый или сумасшедший. Спасательный круг самопомощи для взрослых с СДВГ","authorLine":"Пегги Рамундо, С. Кудряшев, БОМБОРА, Кейт Келли","primaryAuthorId":"50f347a8-5e5c-11f0-8ce3-0cc47af30fe4","coverUrl":"https://storage.yandexcloud.net/bookra-catalog-litres-public/content/e2a25a35-5e5c-11f0-8ce3-0cc47af30fe4/thumbs/400.webp","publicUrl":"https://bookra.app/books/19FxGm6z"}],"similarBooksPagination":{"page":1,"pageSize":12,"totalItems":17,"totalPages":2,"hasPrev":false,"hasNext":true}},"notFound":false}